Тренировки.

5 тренировок в неделю не помогут похудеть. Наоборот(

Тем более, если вы новичок.

Ни ваши мышцы, ни цнс к этому не готовы.

  Подробнее
  • 17 августа 2019 09:03:44
  • Просмотров: 4
  • Отзывов: 0


Способ улучшить эффективность домашних тренировок - менять темп выполнения упражнения.

А точнее - растягивать негативную фазу.

Негативная фаза - это фаза, в которой мышца....

  Подробнее
  • 05 августа 2019 06:32:16
  • Просмотров: 10
  • Отзывов: 0


Если я буду приседать 50 раз в день, я накачаю попу-орех?

Если я уберу сладкое, я похудею?

Если я буду тренироваться, но не буду следить за питанием, это поможет?

«Я буду делать только что-то одно, но получить хочу все, так можно?»

Нет!

Нельзя, к примеру...

  Подробнее
  • 14 июля 2019 06:12:12
  • Просмотров: 29
  • Отзывов: 0

Почему я не особо *ЗА* в предпочтении максимальной изоляции в тренировках?

Потому что я ценю своё время!

Можно сделать по 3 подхода разгибаний, сгибаний, ягодичного мостика. А можно сделать 3 подхода приседаний.

В первом случае - это минут 20

Во втором.......


  Подробнее
  • 30 июня 2019 06:48:32
  • Просмотров: 57
  • Отзывов: 0


ТРЕНИРОВКИ ДОМА ЛАЖА?

Так, кстати, считают очень многие.  Так что, эффективно или нет?! 

КОНЕЧНО, ДА! Но важно понимать, что эффективность тренировок, в первую очередь, зависит не от места, а от оборудования и ваших изначальных целей:


  Подробнее
  • 02 июня 2019 09:17:28
  • Просмотров: 55
  • Отзывов: 0


За опыт работы тренером заметила, что основная проблема большинства людей, пришедших в зал, в том, что они не знают, чего же хотят на самом деле. Как правило, люди заявляют одно, а хотят совершенно другого. Поэтому я всегда сужу об истинных желаниях людей не по их словам, а по ПОСТУПКАМ!

  Подробнее
  • 18 мая 2019 14:56:30
  • Просмотров: 93
  • Отзывов: 0


Бытует мнение, что эффективный тренинг – максимально тяжелый тренинг. Такой, чтоб до тошноты, чтобы после тренировки не было сил пошевелить даже бровью, чтобы от каждого подхода звезды в глазах. 
Это не так. 
А точнее так, но не совсем. 
Каждая тренировка действительно должна быть тяжелой, целевые мышцы во время тренировки должны гореть, а после дрожать. Последние повторения действительно должны быть последними. 

  Подробнее
  • 15 апреля 2019 18:06:27
  • Просмотров: 114
  • Отзывов: 0

Давайте от теории к практике. Чтобы начать, нам не нужно расписывать план на месяц или год, достаточно сделать в направлении цели именно ДВИЖЕНИЕ! 
Как только мы определились с питанием, давайте дадим телу понять, что мышцы ещё могут дать жару ????????????????

Вот вам комплекс упражнений на ноги и ягодицы. 
Скажу сразу:
❌Это НЕ жиросжигающая тренировка (таких не бывает)
❌Это НЕ тренировка, которая сделает попу-орех (круговыми ничего не нарастить)
❌Только этого НЕ достаточно, чтобы вялый студень превратился в упругий пэрсик (без нормального питания хоть на голове скачи, толка 0)

Это комплекс, который:
✅Поможет поддержать в функциональном состоянии мышцы ног
✅Пробудит ягодицы
✅Будет хорошей метаболической встряской для организма, как не типичная нагрузка на ноги


Выполнять 4-5 кругов. Отдых между кругами - 5 мин легкого кардио (у меня степпер) или ходьбы на месте.
✔️25 приседаний. 
Важно: лопатки сведены в спине сохраняем естественный прогиб, пятки ~на ширине плеч, носки в стороны под 45°, колени идут в стороны по направлению носков.
✔️30 Выпадов на месте на каждую ногу. 
Важно: спина прямая, угол в колене 90 градусов, также как и в тазобедреном суставе 90 градусов. Колено передней ноги неподвижно, встаём за счёт задней ноги. При опускании вниз, задняя нога пола НЕ КАСАЕТСЯ. 
✔️30 повторений на каждую ногу при отведении назад. Туловище неподвижно, опираемся на стену, как вариант, в верхней точки паузу делаем (как бы пожимаем ягодицы)
✔️30 повторений на каждую ногу при махах в сторону. Туловище неподвижно, опираемся на стену, как вариант.

***Если не получается такое количество раз сделать, не переживайте, уменьшите на 5-10!

Это только начало, помните.
Жду ваших комментариев, вопросов. Может кто сделает, поделитесь ощущениями????????????

  Подробнее
  • 07 апреля 2019 07:45:33
  • Просмотров: 132
  • Отзывов: 0
  • На странице:
    Показано с 1 по 8 из 8 (всего 1 страниц)