Кроссфит - сочетание всех видов тренировок в одном тренинге: читать на сайте Zozhno.ru
8(499)390-24-64

Ул. Маленковская 30. Этаж 2  Пн-Пт: с 12:00 до 19:00

Суббота: с 12-00 до 18-00. Воскресенье-выходной.

Все товары в наличии!!!

Кроссфит - сочетание всех видов тренировок в одном тренинге

  • 11 мая 2020 11:56:13
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 266
  • 0

Тренировки кроссфитом набирают все большей популярности как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей. Что представляет собой данное направление? Это сочетание всех видов тренировок в одном тренинге. В чем же фишка таких занятий? А в том, что от такой тренировки вы получите полую отдачу: кардио — хорошо отразится на работе сердца, силовые упражнения прокачают основные группы мышц, гимнастика улучшит гибкость. Ну, а сам процесс позволит повысить выносливость организма к различным нагрузкам и испытаниям.

Кому будут интересны и полезны занятия кроссфитом

Криссфит — это, по сути, та же круговая тренировка, только состоящая из упражнений различных видов спорта. Этот процесс может быть настолько разнообразен, насколько позволяет вам ваша фантазия. Кроссфит часто используют для тренировок работников спец служб, военизированных подразделений, силовых структур. Именно в кроссфите можно подстроить программу под индивидуальные требования: выработать силу, ловкость и выносливость, совместив и имитировав в одном тренинге вполне реальную ситуацию, которая может возникнуть при выполнении задания.

Кроссфит — тренировки для сильных духом людей, для тех, кто понимает, что наше тело и наш организм имеет намного больший потенциал, чем мы думаем. Для тех, кто привык тренироваться на грани возможного, для тех, кто считает эффективной только ту тренировку, после которой чувствуется каждая мышца. Отличной мотивацией служит и соревновательный момент, когда группа спортсменов борется за лучший результат, обычно это наименьшее время, потраченное на выполнение одного круга упражнений. В общем, как поется в знаменитой песне про хоккей, можно так же сказать и о кроссфите: трус не играет в кроссфит.

Многие девушки думают, что кроссфит это кувалда, колесо и 60 килограммовая штанга и, что такие тренировки созданы лишь для сильной половины человечества. Нет, нет и еще раз нет. Это может быть скакалка, эспандер, пояса сопротивления с малым весом, отжимания и приседы с пустым грифом или вообще без него. В этом и есть вся прелесть кроссфита, что каждый может подстроить программу под свои возможности и требования.

Кому нельзя заниматься кроссфитом

Конечно, мы не можем опустить в данной статье такой важный пункт как ограничения и противопоказания. В первую очередь, кроссфит ориентирован на полностью здоровых людей. Заниматься кроссфитом может и 30 летний парень и 60 летний мужчина, главное, чтобы нагрузка была такая, какую может вынести организм без вреда для здоровья.

Нельзя заниматься кроссифтом беременным и кормящим женщинам. Людям с больным сердцем также стоит отказаться от таких тренировок. Воздержаться нужно и тем, у кого проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом. При инфекционных и простудных заболеваниях тренировку лучше отложить до полного выздоровления.

Отдельное внимание хочется уделить показателям пульса и давления. За ними стоит следить в течение всей тренировки, особенно если спортсмен начал заниматься этим видом спорта недавно или была изменена программа в сторону увеличения нагрузки. Как уже говорилось, кроссфит —это работа на грани. Возможно и легкое головокружение, и чувство тошноты и пульсация в висках, но эти все симптомы не должны быть ярко выражены. Поэтому не стоит сразу задирать планку и переоценивать свои возможности. Помните, что даже тренируя выносливость не нужно забывать о здравом смысле и предназначении самих физических нагрузок.

Инвентарь для тренировок

Эффективность занятий зависит от разнообразия упражнений, а для того, чтобы организовать это разнообразие понадобится хотя бы небольшой комплект спортивного инвентаря. Классика жанра: гантели, скакалка, утяжелители, штанга или гиря, это то, что есть у большинства спортсменов и это все можно использовать в кроссфит тренировке. Тренажеры, направленные на сопротивление движению, это один из лучших способов для работы над выносливостью. Это именно тот инвентарь, которым в первую очередь стоит пополнить свой спортивный комплект тренажеров, начиная заниматься кроссфитом.

Эспандеры, различные крепления к ним, пояса сопротивления, ремни для тяги, наплечные ремни, манжеты для рук и ног, все это позволит добавить вашей тренировке разнообразия и эффективности.


Весь инвентарь отлично сочетается, при умелом пользовании, вы можете получить дополнительный тренажер и даже не один, совместив работу двух или нескольких спортивных снарядов из группы товаров «Traning System».

Конечно, тренировки кроссфитом подразумевают под собой наличие разнообразного инвентаря. Однако вполне реально обойтись тем комплектом, что у вас уже имеется, дополнив его парой тройкой новых, недорогих, тренажеров.

Тренировки на свежем воздухе, двойная польза для организма

Хочется обратить особое внимание на то, что кроссфит изначально был ориентирован лишь для тренировок на свежем воздухе. Это уже потом, набрав оборотов, данное направление стали использовать в спортивных залах. Появились различные тумбы и прочее оборудования. Если вы занимаетесь на улице, а это самое лучшее решение для кроссфит-тренировки, то вы можете легко использовать все подручные и подножные материалы для тренинга.

Того минимума инвентаря (это может быть эспандер или пояс сопротивления с ремнями для тяги), что вы возьмете с собой на тренировку будет более чем достаточно. Все снаряжение для кроссфита довольно легкое и компактное, вы просто складываете все пояса, ремни, жгуты в рюкзак и идете на ближайшую площадку.

К ремням тяги вы можете прикрепить любой груз: будь то покрышка или весь автомобиль. Ремень можно фиксировать на поясе или наплечных ремнях. Использовать все это снаряжение будет уместно и в парных тренировках, когда один выполняет тягу, а другой оказывает сопротивление, выполняя роль того самого груза. С поясом вы можете использовать также эспандеры в рукавах. Соединив эспандер с поясом и манжетами, вы получите многофункциональный тренажер для всего тела, при помощи которого можно также отрабатывать технику ударов и бросков.

В конце статьи хотим предложить вам две тренировки, предназначенных для спортсменов среднего и начального уровня. Это будет отдельный тренинг для парней и девушек, но это совсем не значит, что девушкам нельзя выполнить тренировку для парней, если они считают, что готовы к таким испытаниям.

Кроссфит- тренировка для девушек

1. Прыжки на скакалке 100 раз;

2. Берпи 10 раз;

3. Тяга эспандера к груди, в положении стоя 20 раз;

4. Планка с подтягиванием колена ноги к плечу одноименной руки. Используем пояс, манжеты для ног и ленту эспандера среднего сопротивления. По 10 раз на каждую сторону;

5. Прыжки «звездочка» с использованием того же инвентаря, что и в предыдущем упражнении+ манжеты для рук и дополнительные ленты эспандера. 30 раз;

6. Отжимания от пола 10 раз;

7. Бег с высокими коленами 1 минута.

Сделайте минимум три круга. Постарайтесь свести к минимуму отдых между подходами.

Кроссфит для парней

1. Прыжки на тумбу высотой 40-60 см, можно использовать лавочку или любую другую устойчивую возвышенность;

2. Бег с сопротивлением. Используйте блины, покрышку или другой вес, прикрепив его к тяговым ремням и поясу. Определите для себя расстояние или время. Например, 1 минута или тяга груза на расстояние 10 метров;

3. Становая тяга. Используйте штангу или эспандер с максимальным уровнем сопротивления;

4. Подтягивания на перекладине с отягощением. Зафиксируйте блин или другое утяжеление на поясе сопротивления и выполните 5- 7 подтягиваний;

5. Приседания на одной ноге. По 15 раз на каждую ногу;

6. «Уголок» на турнике. Удерживание прямых ног под углом 90 градусов. Для продвинутого уровня можно также использовать утяжеление, зафиксировав вес на манжетах для ног. Выполняйте на время 30-60 секунд;

7. Планка на предплечьях 1 минута. Сделайте минимум три круга. Отдыхайте не более 1 минуты между подходами.

Тренируйте тело, силу воли и выносливость. Вы даже не представляете на что способен наш организм в экстремальных условиях. Кроссфит, это отличный способ проверить свои возможности и доказать самому себе, что вы готовы к любым жизненным испытаниям.

Всем здоровья, пресса, силы и уверенности в себе.

 
Метки: Кроссфит
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.