0
  • 15 сентября 2021
  • Отзывов: 1
  • Просмотров: 328
  • 5 Латексные резинки для фитнеса (мини-петли), правильно подбираем размер
Сегодня наша статья будет посвящена латексным фитнес резинкам. Это один из самых доступных и распространенных тренажеров, который успешно используется как в фитнес центрах, так и в домашних тренировках. В данном интервью, мы хотим поднять вопросы, которые непременно возникают у каждого, кто тренируется с фитнес резинками.

Рубрику вопрос-ответ продолжает вести фитнес-тренер Антон Галушко. Если у вас есть какие-либо вопросы по товарам, продаваемых на площадке Zozhno.ru, вы можете смело задавать их в комментариях к товарам, отзывах или к статьям в блоге. Мы готовы и это в наших интересах раскрыть все положительные и отрицательные стороны наших товаров, чтобы иметь возможность предлагать вам только качественный инвентарь.

Антон Галушко 37 лет. В спорте с 8 лет. Опыт работы персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу 16 лет.

МС по бодибилдингу.

Вице-чемпион России NBS 2020 год.

Абсолютный Чемпион Тулы 2020 год.

Абсолютный Чемпион "WABBA" 2020 год.

Вопрос: Добрый день. Давайте сегодня поговорим о латексных резинках для фитнеса. Их также называют закольцованные мини-петли. Для каких групп мышц предназначены эти тренажеры? Как я понимаю с ними можно делать упражнения для рук, ног, ягодиц. По сути с резинками/петлями можно прокачать все тело? Так ли это?

Ответ: Ну, скажем так, если речь идет о «прокачать», то тут больше задействована нижняя часть тела – ноги и ягодицы. Однако, если говорить об укреплении мышц и приведении их в тонус, то да, петли можно применять в упражнениях на широчайшие, бицепс, все мышцы рук.


Также резинки актуальны в упражнениях для мышц, сводящих лопатки. Есть ряд реабилитационных, специфических упражнений при помощи которых можно откорректировать и укрепить осанку. Например, для тех, у кого проблемы с торчащими лопатками. Тренировки с резинками создают дополнительную нагрузку на мышцы стабилизаторы, но в основном, конечно в таких упражнениях задействованы мышцы рук.

Вопрос: В интернете есть очень много информации о том, как правильно выбрать фитнес резинки, чтобы нагрузка соответствовала возможностям и поставленным целям. Несмотря на то, что каждый производитель указывает на своих изделиях уровень нагрузки, покупатели все равно зачастую ошибаются с выбором. Как мы уже разобрались, маркировка на резинке, да и в описании к ним, указывает уровень нагрузки до пиковой точки (растяжение резинки в 3 раза от первоначальной длины). Однако, не все знают об этом и в итоге просто приобретают тренажер по средним показателям или еще хуже сразу берут самую тугую резинку и начинают заниматься без особой подготовки. Мы считаем, что использовать одну резинку для тренировки всего тела не совсем корректно. Нужно выбирать тренажер для каждой группы мышц индивидуально. Ведь редко бывает так, что все группы мышц развиты одинаково. Если речь идет о слабых зонах, то лучше начать с легкой нагрузки, например, до 4 кг., ну или до 7, на крайний случай. В интернет магазине Zozhno.ru мы рекомендуем нагрузку 4-7 кг. для упражнений на руки, мышцы кора, спины. Нагрузку с более высокими показателями, от 10 кг и выше, мы советуем для взаимодействия с мышцами ног, бедер и ягодиц. Как вам такая классификация, верна ли она? Какие будут ваши рекомендации при выборе фитнес-резинок для людей, которые еще не занимались с ними и только присматривают себе данный спортивный инвентарь?

Ответ: Начнем с того, что помимо различной нагрузки, резинки бывают разной длинны. Есть 25 см. и 30 см. Также их можно классифицировать как для мало-среднеамплитудных и средне-широкоамплитудных движений. Я, как фитнес-тренер, рекомендовал бы приобрести набор. В продаже есть определенные наборы от минимальных до максимальных нагрузок, в том числе и для новичков.

Да, вы верно заметили, что на руки сопротивление должно быть меньше. Ноги, ягодицы – более объемные и сильные мышцы, соответственно и сопротивление должно быть сильнее. И тут тоже наборы резинок выигрывают. Если вы желаете эффективно проработать все группы мышц за одну тренировку, то одной резинкой не обойтись.

Вообще эти резинки хороши в качестве дополнения к основному инвентарю. Если есть дома гантели и вы делаете какие-либо упражнения с ними. Для полной проработки можно включать ряд динамических и статических упражнений. Например, надев резинки, просто разведя руки в стороны уже включаются мышцы сводящие лопатки, задней дельты. С резинкой мышцы рук постоянно прибывают в напряжении. Просто после выполнения разведения с гантелями, наклонов с гантелями и других упражнений с весом, берем резинки и держим с ними статику.

Также и с проработкой ягодиц. Сделали приседы, потом надели резинку, присели, развели колени максимально широко и в этой стойке удерживаем тело до одной минуты. Такой комплекс отлично прокачает среднюю и малую дельты и конечно большую ягодичную.

Теперь по нагрузке. Естественно для ног нужно сопротивление намного больше и здесь уже необходимо подбирать по уровню подготовки, тренированности. Отталкиваться в первую очередь стоит от своих физических возможностей. При выполнении упражнений не должно быть никакой тряски, искажения движений. Если вы можете сделать 15 раз упражнение без искажения, то для вас это достаточно легко, в этом случае можно увеличить нагрузку.

Я обычно прошу оценить насколько тяжело выполнять упражнение с той или иной резинкой по 10-бальной шкале. Если 7 баллов, то прибавлять не нужно, 6-5 прибавлять тоже не нужно, меньше 5-ти можно увеличить нагрузку, больше 8-ми стоит уменьшить сопротивление. Простому человеку так проще ориентироваться. Если не удается сделать полную амплитуду, фиксацию, задержку в пиковой точке, то, соответственно, также не стоит увеличивать нагрузку.


Вопрос: Допустим человек приобрел комплект резинок и начинает выбирать резинку для ног и ягодиц. Берет резинку/петлю с сопротивлением 10 кг в пиковой точке (растяжение резинки в 3 раза от первоначальной длины), выполняет пару упражнений, делает вывод: «что-то слабовато» и переходит на резинку на уровень выше. А как же техника? Может все-таки лучше начинать вообще с минимума, например, с 4-х кг. Я к тому, что стоит ли сразу увеличивать нагрузку, как только почувствовал, что легко. Может быть даже понимая, что нагрузка слабовата нужно наработать технику, отточить правильность выполнения упражнения и только потом перейти на резинку большего сопротивления? Правильно ли такое рассуждение?

Ответ: Есть, действительно, резинки достаточно слабые, совсем слабые, они подойдут для рук, для упражнений на осанку, но не для ног и ягодиц. Если нет нормального сопротивления, это тоже не хорошо. Я повторюсь, когда человек может сделать упражнение 15 раз, четко выполняя технику и ему при этом достаточно легко, значит можно и нужно повышать сопротивление. Начинать нужно естественно с резинок минимальной нагрузки. Стоит подходить к этому вопросу индивидуально, смотреть по человеку, по степени его подготовленности.

Вопрос: Мы регулярно просматриваем комментарии на различных интернет-ресурсах, подобных нашему. Читаем комментарии покупателей и их отзывы. Существует такая тактика, что люди, покупая резинку, каждый отталкивает от своей шкалы сложности, кто-то приобретает на 10 кг, кто-то на 15 кг. Пишут в отзыве: «вот после тренировки мышцы горят, резинка хорошая». Каким образом можно это понять и что значит «Мышцы горят»? Если человек, который никогда ранее не занимался с резинкой читает такой отзыв, приобретает резинку и потом, после тренировки думает «горят или не горят». Можете дать понятную формулировку этому выражению? Я так понимаю, если «горят», то резинка хорошая?

Ответ: Это выражение обозначает активное включение мышц. На определенном этапе, если брать мужчин, то это называется «до отказа». Когда у человека вроде бы силы есть, но он уже не может сделать ни одного повторения, мышцы просто перестают сокращаться. Накапливается лактат, от сильной усталости парализуя мышечные клетки. У женщин же немного другой принцип, у них более выносливые мышечные волокна и дамы могут на самом деле сделать большее количество повторений. У женщин соотношение мышц другое и немного другие реакции на нагрузку, поэтому здесь, действительно, можно сравнить с указанными в отзыве болевым ощущением. Но! Когда вот прям уже невозможно терпеть эти болевые ощущения, самая-самая работа начинается. Когда мышцы начинают «гореть».

Вопрос: Получается, что такой отзыв может написать лишь человек, который уже знает, что такое резинки, знает свою нагрузку и сколько подходов\повторений необходимо делать. Конечно же такие люди уже продвинуты в данном вопросе и знают, как вообще заниматься с фитнес резинками/петлями. Правильно я понимаю?

Ответ: Да, верно, так могут написать только продвинутые пользователи. Для новичков же важнее делать именно задержку, проработку техники. Наработка техники именно с фиксацией всегда лучше, продуктивнее, тяжелее и позволяет отлично почувствовать мышцы. Новички они вообще не особо понимают какие у них включаются в работу мышцы, мышечные пучки, не зацикливаются на ощущениях и поэтому говорить о жжении, для начинающих это неактуально. Первым делом нужно просто акцентироваться на технике, прожатии, задержке, делать обязательно паузы.

Вопрос: Возник текущий вопрос. Что такое «задержка»? Допустим мы делаем упражнения на ягодицы, в присяде с отведением ноги. Задержка – это удержание статики в крайней точке?

Ответ: Если взять классический присед, например, и разобрать его с той самой задержкой, это будет выглядеть так. На три счета мы опускаемся вниз: «раз-два-три», в крайней точке делаем фиксацию - задержку, допустим, на 2 секунды или на «раз-два». Затем на один счет поднимаемся в исходное положение. Обычно негативная работа идет медленно, а концентрическая, более мощно, быстро. Медленно опускаемся – «раз, два, три», задержались и «раз» – поднялись, «раз-два-три» опустились, задержались на 2 секунды и «раз» – поднялись и мышцы сократили.

В таком формате работа будет более продуктивная и полезная. Задержка или фиксация, как вам угодно, именно эта фаза позволяет работать мышцам в активном режиме. Таким образом мы формируем мышечную память, и даем понять мозгу чего от него хотят. Плюс не будет создаваться лишней инерции, человек не будет проваливаться, естественно меньший вес будет брать. В таком случае конечно и резинки, хочешь не хочешь, будут слабее по нагрузке, потому что само нахождение под нагрузкой, это время, оно дольше и естественно это более интенсивнее. Это сложнее, но быстрее мозг реагирует.


По опыту и практике могу сказать, что мозг у новичков быстрее реагирует на запоминание этого движения и наработку паттерна нового движения. Соответственно такая техника намного эффективнее для новичков и менее травмоопасна. Задержка опять же заставит проработать те мышцы, которые нужны, целевые зоны и не нужно будет брать бОльшую нагрузку, сопротивление – все нарастает поэтапно. Потом уже, когда спортсмен переходит на какой-то новый этап, уровень тренированности, то можно докупать резинки по нагрузке тяжелее, добавляя их к своему комплекту фитнес резинок для новичков.

Вопрос: Нам известно, что можно использовать не одну, а две резинки сразу. Совместить так сказать нагрузку, ведь они же все равно идут одной длинны, из одного набора. У меня вопрос по длине фитнес-резинок. Сейчас производители делают резинки двух видов: на 25 см (по окружности 50), и 30 см (окружностью 60). Мы об этом уже начинали говорить сегодня. Ширина у резинок/петель стандартная 5 см. Как вы уже сказали, и мы их тоже классифицировали на малоамплитудные (25см.) и среднеамплитудные (30см.). Если же выполнять с ними широкоамплитудные упражнения, например, махи ногами, то резинки/петли будут скручиваться. Производители 30-ти сантиметровые резинки классифицируют как среднеамлпитудные и широкоамплитудные. Если человек, с объемом бедер больше 115см. делает упражнения на ягодицы, ноги, бедра, на нижнюю часть тела, то эти 30 сантиметровые резинки, не могут быть для него как для средне или широкоамплитудных. Потому что, надев их, не будет возможности сделать амплитудное натяжение, но малоамплитудное реально. Мы так и классифицировали резинки для людей с объемом бедер от 115 см.: 30 см. резинки для малоамплитудных упражнений. Правильно?

Ответ: Да, правильно.

Вопрос: Просто именно такую информацию очень трудно найти, и пока мы не общались с экспертами, и в вашем лице тоже, мы сами не понимали, как классифицировать резинки для людей с большими формами тела. Нам нужно было понять, как продавать, реализовывать, и главное доносить точную, правдивую информацию. Резинок в продаже очень много, но пишут везде одно и тоже, просто: «вот вам крутое фитнесс приспособление, качайте все тело». А как разобраться, откуда я знаю, если я не специалист? Какую резинку мне купить, если я хочу заниматься, но не знаю с чего начать? По килограммам мы разобрались почти сразу, а вот по длине – для чего делает один производитель такую длинную, а другой такую, было не понятно. Теперь мы знаем ответ и на этот вопрос. Стало ясно, что есть конкретная классификация, от которой можно отталкиваться: если человек среднего телосложения он берет резинки 25 см, которая в окружности 50, и выполняет малоамплитудное или среднеамплитудное движение. Если больше, как говорится человек «в теле», то лучше брать 30см. Верно я понял?

Ответ: Да, это абсолютно так, потому что если объем бедер, ног большой, то лучше, удобнее, комфортнее и эффективнее будут резинки большего диаметра. Так как у нас нет видимых стандартов, здесь нужно ориентироваться на длину. Соответственно человек занимается, правильно питается, будет постепенно худеть, и диапазон движений увеличится, прогрессия будет сама собой происходить. Поэтому здесь однозначно, если ориентироваться на объем ног и амплитуду движения, то человеку со средним телосложением, которому хочется делать более амплитудное движение нужно брать длиннее резинки/петли. Человеку с крупными формами также следует отдать предпочтение резинке с большим диаметром.

Спасибо. Было очень интересно и полезно вновь пообщаться с вами.

Торгово-информационная площадка Zozhno.ru выражает благодарность в подготовке материала: Студии персонального тренинга "TDM FIT" и фитнес-тренеру Антону Галушко.

Вся информация, размещенная на веб-сайте www.Zozhno.ru, охраняется в соответствии с законодательством РФ об авторском праве и международными соглашениями и не подлежит использованию кем-либо в какой бы то ни было форме, в том числе воспроизведению, распространению, переработке не иначе как с письменного разрешения И.П Попков. А. В.

Заявку на использование текста, фрагмента текста, присылайте на почту info@zozhno.ru с пометкой "Для руководителя".

 

Оставить отзыв  ↓
 
1 отзывов
0 ответов
1 оценок
100% 1 положительных
5  
Полезность отзывов
0 голосов
0