Если ты склонна набирать после диеты жирок, то этот пост для тебя

  • 13 октября 2019 07:31:39
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 50
  • 0

Если ты склонна набирать после диеты жирок, то этот пост для тебя)

Твоя беда в том, что ты относишься к достигнутой фигуре, как к финишной черте!

Но похудеть это только пол дела, ещё нужно удержать форму к которой ты пришла.

Разберём две основные ошибки которые люди допускают после завершения диеты:

1. Обжираловка сразу после диеты.

Допустим, ты достигла результата, который нравится тебе в зеркале. Ты умница! Похвали себя) Но если ты сейчас расслабишься и сметёшь все, что тебе попадает под руку (даже если это всего лишь пару раз), то ты вернёшь свой вес.

Проблема в том, что многих людей это загоняет в порочный круг. Они входят в режим - отъедаются, потом 5-6 дней скидывают то, что наели, вновь отъедаются, вновь скидывают. А это капец обмену веществ.

2. Сесть «на массу» сразу после завершения похудения.

Тоже не самая лучшая идея. Конечно, есть вероятность, что мышцы хорошо откликнутся на созданную анаболическую среду после длительной череды катаболических процессов, сопутствующих похудению. Но поверь, риск получить значительное количество жировых отложений перекрывает эти преимущества.

Что же делать?

По окончанию диеты, основная твоя задача - плавно выйти на поддерживающий уровень калорий. Тебе необходимо возвращать по 10-20% дефицитных калорий в неделю. Цифра зависит от того, на сколько агрессивной и долгой у тебя была диета. Если более 4-6 месяцев и/или ты создавала дефицит более 30% от нормы калорий в день, то лучше по 10% в неделю.

И тут очень важно выбрать схему по выходу из диеты, которая подходит лично тебе.

Два главных физиологических ответа на диету - это голод или подавление энергетических затрат (проще говоря - бессилие, ленность).

В зависимости от того, что у тебя превалирует, ты должна выбрать тактику по которой будешь выходить на норму калорий.

Если у тебя преобладает голод - то тебе необходимо возвращать калорийность за счет увеличения кол-ва пищи. Если же преобладает подавление энергетических затрат, то тебе нужно в первую очередь сократить количество физических активностей (особенно кардио).

 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.