Как подобрать резиновые петли для тренировок, ответы на вопросы. Информационная площадка Zozhno.ru
0
  • 11 сентября 2021
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 272
  • 0
Как заниматься с резиновыми петлями вроде бы известно большинству, ведь эта информация доступна для всех в интернете. Мы же хотим рассмотреть работу тренажера с профессиональной стороны, а именно узнать, как работают мышцы, какую нагрузку обеспечивает тренажер, в чем его реальное преимущество и польза. Говоря профессиональными терминами разобрать биомеханику работы мышц в подобных тренировках.

Лучше профессионала, человека, который имеет соответствующее образование и опыт никто об этом не расскажет. Поэтому мы дополняем нашу рубрику «вопрос-ответ» еще одной статьей, в которой вы сможете найти нужную информацию, предоставленную компетентными специалистами в сфере спорта и здоровья.

На вопросы о резиновых петлях для тренировок отвечает фитнес-тренер Антон Галушко.

Антон Галушко 37 лет. В спорте с 8 лет. Опыт работы персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу 16 лет.

МС по бодибилдингу.

Вице-чемпион России NBS 2020 год.

Абсолютный Чемпион Тулы 2020 год.

Абсолютный Чемпион "WABBA" 2020 год.

Вопрос: Резиновые петли для тренировок различаются по виду нагрузки, которая определяется в килограммах. Эти показатели указаны в расчете максимальной нагрузки, то есть в пике натяжения петли, а еще точнее при растяжении резины в 3 раза от первоначальной длины. Расскажите для каких групп мышц применяются петли и в каких упражнениях Вы их задействуете на своих тренировках?

Ответ: Петли я применяю для тренировки практически всех групп мышц. При чем не только в качестве основного тренажера для тренировки, но и как дополнение к каким-либо упражнениям с другим спортивным инвентарем. При помощи резиновых петель можно снизить нагрузку с коленного сустава в некоторых упражнениях.

Например, в жиме ногами, жиме в сплит-машине, жиме на плечи либо на грудь. Если натянуть резину с верхнего блока основного тренажера, так, чтобы при опускании последнего петля натягивалась, то можно частично снять нагрузку с нижней фазы упражнения. Это нижняя точка в жиме. Допустим при жиме штанги от груди, в нижней точке оказывается негативная фаза на локтевые и плечевые суставы, а резина помогает нивелировать.

Также и при жиме ногами. При опускании блока жгуты натягиваются, что частично снимает нагрузку с коленного сустава. Это очень благоприятно влияет и на суставы, и на работу мышц. Нагрузка мягче ложится, а значит мышцы получают большую активацию, при этом суставы разгружаются.

Вопрос: В интернете есть много информации о том, что при помощи петель проще научиться подтягиваться на перекладине. Они реально помогают включить нужные мышцы, как это работает и работает ли вообще?

Ответ: Да, они реально помогают. Можно научится подтягиваться, отжиматься и отжиматься от брусьев. Петли позволяют как облегчить упражнение, так и создать прогрессию – увеличить нагрузку. Работать с петлями очень легко. Каждый знает свой уровень физической подготовки, если человек не подтягивался никогда в жизни, то сначала нужно укрепить мышцы, которые включаются в работу при выполнении жимов и подтягиваний. Это бицепс, предплечье, широчайшие. Затем начинаем выполнять подводящие упражнения, используя резину.

Берем петлю с максимальной нагрузкой и пробуем подтягиваться или отжиматься. Постепенно, не чаще чем раз в две недели, меняем петлю на резинку с меньшей нагрузкой, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы. Как определить, что вы готовы перейти на новый уровень, то есть выполнять упражнение с резиной меньшего сопротивления? При меньшей нагрузке у вас не должна теряться техника и у вас должны оставаться силы, чтобы сделать фиксацию в верхней точке, а при отжиманиях в нижней.

Вопрос: Допустим человек никогда не подтягивался и еще имеет лишний вес, он берет максимальную резинку, начинает с ней пробовать выполнить подтягивание. Резинка же снимает нагрузку, которую дает излишний вес и это помогает ему подтянуться на перекладине? Конечно не стоит сразу после первого удачного подтягивания переходить на легкую резину, сначала нужно научится технике. Отработка техники, это, как я понимаю, самое главное предназначение этих резинок. Занимаясь с петлями, новичок прокачивает мышцы спины, приводит их в тонус, подготавливает к более серьезной нагрузке?

Ответ: Да, именно. Такие тренировки укрепляют мышцы и элементарно дают сигнал в мозг, чтобы тело вообще поняло, что от него хотят. То есть обеспечивают нервацию – включают в работу нужные мышцы. Ведь наше тело это один единый механизм, сложный, но вполне понятный профессионалу. Даем импульс, мозг думает, мышцы начинаются сокращаться.

Заниматься можно и самостоятельно, без инструктора и тысячи спортивных приспособлений. Допустим если человек тренируется дома – у него есть только перекладина и резина. Этого вполне достаточно для того, чтобы прогрессировать, особенно если у вас имеется комплект петель. Используя только перекладину и петли, вы сможете полноценно прокачать спину, ноги, руки.

Если у вас комплект резинок, то можно вкрутить петли в стену и фиксировать на них резинки. Например, три крепления на разных уровнях вертикальной поверхности: вверху, внизу и по центру. Таким образом вы получите полноценный спортзал, с минимальным использованием пространства и инвентаря.

Обязательно выполняйте разогревающие упражнения. Прежде чем начинаться подтягиваться, сделайте тяговые упражнения на верхний, нижний отделы спины и широчайшие, также можно прокачать бицепсы и предплечья подключить. Я рекомендуя хотя бы месяц таких подготовительных тренировок. Затем можно пробовать подтягиваться с резиной. Опять же не забываем о фиксации, о том, что лопатки в верхней точке должны сводиться. Делаем задержку в верхней точке на 1-2 секунды и медленно разгибаем руки, опускаясь вниз. Никаких рывков, падений, нарабатываем технику.

При таком грамотном подходе достижение любой цели реально. Постепенно снижаем сопротивление резины. Берем петлю слабее, тем самым задаем импульс, нужный стресс, который заставит мышечную массу расти, но без ущерба здоровью. Лучше двигаться к цели небольшими, но безопасными шагами, чем сразу травмировать мышцы, надрываясь и работая в неправильной технике. Заученные неправильные движения сложнее переучивать, лучше делать все сразу технически правильно.

Вопрос: Ведь эти же петли можно использовать и для увеличения нагрузки? Допустим те же отжимания, когда петля перекидывается через лопатки, что увеличивает нагрузку. Получаются как отжимания с дополнительным весом?

Ответ: Да, петли можно использовать во многих упражнениях для повышения нагрузки. Резину можно применять и с другим спортивным инвентарем. Например, в сведении гантелей. Перетягиваем через спину резину, берем гантели, ложимся спиной на скамью, и сводим гантели. Резинка даст дополнительную нагрузку центра груди при соединении рук.

Я часто сам делаю тяговые упражнения в подобной технике. Например, вертикальную тягу широким хватом. Фиксирую резину к верхнему креплению, к железке какой-нибудь и к самой перекладине, для того чтобы в нижней зоне, когда идет максимальное сокращение широчайших, нагрузка увеличивалась. Этот простой лайфхак «бьет» прямо в цель, в нужную зону. Ведь в верхней зоне, когда я начинаю тянуть, у меня нагружаются в основном лишь плечевой сустав. Именно при максимальном сокращении идет дополнительное воздействие и мышцы включаются еще лучше, это позволят регулировать именно петля.

Я много раз уже эту технику испробовал, она очень хорошо работает. Главное, что это не травмоопасно и отлично подходит для увеличения нагрузки.

Вопрос: Действительно ли реально, используя комплект резинок, ну или хотя бы 2-3 петли, выполнять весь комплекс базовых упражнений: жимы, становые, разведения.

Ответ: Да, абсолютно верно. У нас в тренажере рама со специальными крепления под резинки, очень удобно делать тягу в наклоне с грифом. Просто фиксируем резинки одинаковые по нагрузке с двух сторон. Такой способ дает в максимальном, пиковом сокращении, дополнительную нагрузку, разгружая поясничный отдел. Ведь чуть-чуть выпрямляясь, начинается сокращение этого отдела, если бы нагрузка шла с нижней точки, тогда это было-бы более травмоопасно, а тут нагрузка растет в самый нужный момент.

Как результат: мышцы активней сокращаются, лучше ощущаются широчайшие. Такой же принцип и в становой тяге при разгибании. То есть, когда корпус наклонен, идет самая максимальная негативная нагрузка и резина не натянута. При разгибании уже угол меняется, снимается нагрузка с поясницы и тут включается доработка резиной. Благодаря петле, за счет увеличения натяжения, получается нужная, полезная нагрузка на мышцы спины и ног. В Америке эти техники очень часто используют профессиональные бодибилдеры. Я оттуда и узнал этот принцип. Я изучил много примеров и техник, попробовав все я понял, что резина, действительно очень хорошо работает, стимулирует сокращения мышцы и снимает нагрузку с суставов.

Спасибо за ответы. Подобные интервью помогают нам осознать то, что информация в интернете и профессиональный разбор функционала тренажера это две разные тропы. Для того, чтобы понять работу инвентаря и работу мышц недостаточно просто знать технические характеристики тренажера, нужно еще и понимать, как он работает в разных упражнениях и спортивных направлениях. Обязательно будем обращаться к вам за подобными инструкциями и к другим тренажёрам.

Торгово-информационная площадка Zozhno.ru выражает благодарность в подготовке материала: Студии персонального тренинга "TDM FIT" и фитнес-тренеру Антону Галушко.

Вся информация, размещенная на веб-сайте www.Zozhno.ru, охраняется в соответствии с законодательством РФ об авторском праве и международными соглашениями и не подлежит использованию кем-либо в какой бы то ни было форме, в том числе воспроизведению, распространению, переработке не иначе как с письменного разрешения И.П Попков. А. В. Заявку на использование текста, фрагмента текста, присылайте на почту info@zozhno.ru с пометкой "Для руководителя".

 

Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.