Тренировки при КД

  • 09 ноября 2019 17:16:31
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 75
  • 0

Тренировки при КД

Во время менструации точно НЕЛЬЗЯ:

Прыгать, бегать, выполнять упражнения, вызывающие натуживание (присед, жим ногами, тяжелые тяги), качать пресс.

Ягодичный мостик тоже лучше убрать.

МОЖНО:

Тренировать Спину, руки, плечи, Грудь

Выполнять унилатеральные упражнения на ноги (выпады, тяги на 1 ноге, попомахи)

Можно делать отведение бедра в тренажёре

Сгибания/разгибания голени 


В целом, нужно ориентироваться на свои ощущения

Если у вас болит живот и слабость, тренировки лучше отложить до конца кд

В 1-2 день не рекомендуется нагружать ноги (так или иначе и в выпадах, и в тягах работает пресс, лучше не увеличивать внутрибрюшное давление).Верх тренировать можно. 

Полноценно тренировать ноги можно уже на 4 день цикла (опять же, при хорошем самочувствии).

 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.