Балансировочная платформа. Преимущества тренажера и техника тренировок с ним

  • 07 мая 2020 12:37:57
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 76
  • 0
При выборе спортивного инвентаря для домашних тренировок многие покупатели руководствуются тремя требованиями: доступная цена, компактные габариты и функционал товара. Всем этим качествам соответствует тренажер с которым мы хотим познакомить вас поближе. И так, сегодняшний «гвоздь программы» балансировочная платформа.

Просьба не путать тренажер с балансировочной подушкой, это два разных снаряда, хотя и оба предназначены для тренировки координации и баланса. Различия заключаются в том, что балансировочная подушка, это разновидность фитбола, а платформа — это конструкция, собранная немного по другому принципу. Подушка более устойчива, в то время как платформа имеет большую подвижность и удерживать на ней равновесие будет гораздо сложнее. В общем этот тренажер больше подойдет для продвинутого уровня спортсменов, и тех, кто давно ведет активный образ жизни. Хотя и новички могут заниматься на платформе, но не стоит рассчитывать на то, что все упражнения получатся с первого раза. Купив балансировочную платформу, вы сможете открыть для себя новый вид тренировок, в которых понадобится сила, сноровка и выносливость.

Внешний вид, материал, разновидности изделия

Если вы увидели формулировку «балансировочный диск», знайте, что это один и тот же тренажер. Действительно, платформа тренажера выполнена в форме диска. Сам диск может быть сделан из пластика или дерева. У нас вы найдете в продаже и первый и второй вариант. Изделие довольно компактное, диаметр диска всего 39 см.


Прочность материала, как пластика, так и дерева на высшем уровне, диск спокойно выдерживает нагрузку до 90 кг. Почему не больше? Тут вопрос не в качестве и прочности материала, а в безопасности пользователя. Для людей, весом более 100 кг занятия на подвижных платформах могут быть не безопасны.

Как устроен тренажер

Диск закреплен на специальной колбе, расположенной в центре платформы, получается довольно шаткая и подвижная конструкция. Чтобы удержать равновесие на таком тренажере, нужно задействовать мышцы стабилизаторы и прочувствовать баланс всего тела. Тренировки на балансировочном диске направлены на оздоровление и укрепление всех, даже самых глубоких и мелких мышц.

Кому будет полезно заниматься на балансировочном диске

Основные рекомендации по эксплуатации, это наличие хотя бы минимального опыта тренировок. Если у вас проблемы с вестибулярным аппаратом, не спешите выполнять сложные упражнения, начните с самых простых и выполняйте их у стены или с опорой на более устойчивый предмет. Хочется обратить внимание спортсменов, работающих над объёмом мышц, данный тренажер не предназначен для работы с дополнительным утяжелением, такая тренировка подразумевает работу лишь с собственным весом. Ну и как уже говорилось, платформа не предназначена для спортсменов, весом более 90 кг.

Занятия на балансировочном диске оказывают положительное влияние на позвоночник и мышцы спины. Во время тренировки в работу включаются исключительно все мышцы тела. Для интенсивной проработки определенной группы мышц существуют направленные упражнения. Занятия на диске можно отнести как к оздоровительной физкультуре, так и к тренировкам на рельеф и сжигание жира, все зависит от продолжительности занятия и его интенсивности.

В любом случае, занимаясь на платформе даже 10 минут в день, вы избавитесь от сутулости, болей в шейном отделе и спине, а также прокачаете мышцы кора. Удерживая баланс, ваши мышцы получают дополнительную статическую нагрузку, что отлично влияет на тонус кожи и снижение жировой прослойки. Хотите избавиться от лишнего веса и обвисшей кожи рук, живота и внутренней стороны бедер, тогда найдите время для тренировки на балансировочной платформе хотя бы три раза в неделю по 30-40 минут.

Для детей гимнастика на балансировочном диске будет не менее полезна, чем для взрослых. Подросткам и детям школьного возраста не обязательно выполнять какие-то замысловатые упражнения, достаточно просто стоять на тренажере. Можно усложнить стойку, подняв одну ногу или приняв позу «ласточка». Для развивающегося организма очень полезны упражнения на баланс, при чем не только для полноценного развития мышц и скелета, но и для активной работы мозга. Можно придумать различные спортивные соревнования и проводить их в кругу семьи или друзей, например, кто дольше сможет продержаться в определенной стойке на платформе.

Базовая тренировка на балансировочном диске

Представляем вам короткую тренировку, с которой можно будет начать первое занятие на платформе. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз. Не торопитесь, ваша цель не сделать движение быстро, а удержать баланс и почувствовать свое тело. Обращайте внимание на положение ваших стоп, во время выполнения упражнений. Работа стоп, это дополнительный бонус, который вы получаете при таких тренировках.

1. Для начала освойте простую стойку. Ставим платформу недалеко от стены, чтобы в случае потери равновесия вы смогли на нее облокотиться. Становимся на платформу обеими ногами, фиксируем взгляд в одной точке перед собой. За счет балансирования стоп с пятки на кончики пальцев стараемся удержаться на платформе 40-60 секунд.

2. Когда освоите это упражнение, пробуйте стоять на одной ноге. Для этого поставьте одну ногу на пол, а вторую в центр платформы. Удерживая равновесие медленно подымите и согните в колене ногу которая на полу. Держите равновесие 40-60 секунд, затем поменяйте опорную ногу.

3. Если вы чувствуете себя уверенно в простых стойках, можно начинать делать амплитудные упражнения. Сделайте сет их 15 выпадов на каждую ногу. Одна нога на платформе, вторая на полу.

4. Затем сет из 15 приседаний, обе ноги на диске, медленно приседаем, задерживаемся на пару секунд внизу и на выдохе встаем в исходное положение. 5. Закончите тренировку планкой на прямых руках, когда ноги на полу, а руки стоят на балансировочной платформе. Удерживайте положение 20-40 секунд.

Готовы попробовать выполнить упражнения для более продвинутого уровня? Сядьте на платформу, удерживаясь руками за края диска выполняйте движения корпуса навстречу коленам, делая так называемую складку. 3 подхода по 15 раз и мышцы пресса будут напоминать вам о себе даже спустя двое суток после тренировки.

Закажите балансировочною платформу, чтобы освоить новый вид одних из самых эффективных и полезных тренировок для всего организма. Заботьтесь о своем теле, и оно будет радовать вас красивыми формами и крепким здоровьем в любом возрасте.

 

Рекомендуемые
Балансировочная платформа LiveUp
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.