Борцовский жгут - применение в тренировке по фитнесу: читать на сайте Zozhno.ru
0
  • 21 февраля 2021
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 1393
  • 0

Тестирование борцовских жгутов ZOZHNO тренером студии персонального тренинга TDM FIT

Это первая наша публикация в формате вопрос-ответ, где дословно передана вся информация, которой с нами любезно поделился специалист. Тут вы найдете не только полезную информацию, но и личное мнение тренера. А дебют нашей новой рубрики вопрос-ответ, любезно согласился с нами разделить фитнес тренер Антон Галушко.

Антон Галушко 37 лет. В спорте с 8 лет. Опыт работы персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу 16 лет.

МС по бодибилдингу. Чемпион Центрального Федерального Округа 2018 в категории Бодибилдинг до 100 кг, призер Moscow Bodybuilding Cup 2018, финалист Кубка России 2018, 5-е место на Arnold Classic Europe 2018, 3-е место на Чемпионате Москвы 2019, абсолютный чемпион Владимирской Области 2019, 2-е место на Международном турнире Nordic Cup 2019, 1-е место на Чемпионате по бодибилдингу Мистер Тула 2019. Вице-чемпион России NBS 2020. Абсолютный Чемпион Тулы 2020. Абсолютный Чемпион "WABBA" 2020

С вниманием подхожу к поставленной цели. Главной задачей считаю достижение результата без нанесения вреда здоровью.

Интернет магазин Зожно.ру предоставил к тестированию два вида боксерских жгутов: Каучуковый ZOZHNO, BJC 12 мм и резиновый ZOZHNO BJR 12мм. Для ознакомления с инвентарем, определения качества, функционала и применения его в тренировках тренеру понадобилось 2,5 часа. За это время Антон успел протестировать инвентарь лично и применить его в персональной тренировке по фитнесу.

С разрешения тренера фитнес-студии весь наш диалог был записан на диктофон, а затем переведен в печатный формат. Список вопросов был составлен заранее, он основывался на вопросах, которые чаще всего задаете нам, вы, наши постоянные читатели и покупатели.

Вопрос: Какие борцовские жгуты лучше подходят для общих тренировок, резиновые или каучуковые?

Ответ: Именно для общих тренировок, фитнеса, физкультуры я рекомендую все-таки каучуковый. Он более эластичен, что дает мягкую, нарастающую нагрузку, которая более благоприятна для связочного аппарата. Каучуковый жгут, бесспорно практичнее и функциональней резинового, если говорить об общих тренировках.

Вопрос: Могут ли борцовские жгуты выступать в роли основного тренажера или единственного тренажера для тренировки всего тела?

Ответ: Конечно да. Для тех, кто не имеет возможности заниматься в зале, тренировки со жгутом позволят поддерживать мышцы в тонусе и сэкономить на приобретении спортивного инвентаря. При помощи всего одного тренажера вы можете проработать практически все группы мышц.

Вопрос: Рационально ли использовать один и тот же борцовский жгут для проработки всех мышц или все же лучше подбирать нагрузку индивидуально для каждой зоны? Например, для проработки бицепса жгут большего сопротивления, для спины среднего, для грудного отдела минимального сопротивления.

Ответ: если вы за эффективность тренировки, то к каждой группе мышц стоит подойти индивидуально, а это значит, что идеальным решением будет использование двух, а лучше трех жгутов на протяжении всего тренинга.

Помните простое правило: мелким группам мышц- меньшее сопротивлении, крупным-большее. Регулировать уровень сопротивление диаметром жгута стоит также в зависимости от этапа тренировки. Разогрев или проще говоря разминку проводим с меньшим сопротивлением, затем постепенно увеличиваем нагрузку для основной фазы тренировки.

Вопрос: Как правильно выбрать диаметр борцовского жгута (сопротивление), чтобы упражнение, выполняемое с ним, было максимально полезным и не травмоопасным? Стоит ли проводить тестирование на эластичность изделия перед тренировкой?

Ответ: Да, обязательно. Перед первым знакомством со жгутом или выполнением упражнения, которого вы ранее не делали с этим тренажером проводим простой тест. Выполняем упражнение с полной амплитудой движения, до максимального сокращения и с небольшой задержкой в конечной фазе. Ваша цель полностью прожать мышцы и испытать их силу. Если ваша подготовка позволяет это сделать – то выбранный вами жгут подходит для данного упражнения.

Еще важно не переоценить свои возможности. Оценка сопротивления и вашей подготовки (затраченные усилия) должна проводиться по 10-бальной шкале. Идеальная оценка нагрузки для фитнес тренировки с боксерским жгутом должна быть 7 баллов из 10-ти.

Не на 5 и не на 3 – это маленькая нагрузка. В конечной фазе нагрузка должна быть процентов на 70%, это и есть залог эффективности тренировки.

Таким же способом можно протестировать изделие и перед покупкой. А еще не забудьте оценить тактильные ощущения материала.

Вопрос: Есть ли применение борцовским жгутам в женском фитнесе или они подходят лишь для силовых тренировок?

Ответ: Конечно есть, жгуты подходят и для тренировок прекрасного пола. Да и силовые тренировки не только для мужчин. Женщина от мужчины не так уж и сильно отличается, особенно современная женщина. У девушек также есть мышцы, которые должны сокращаться, чтобы поддерживать в норме свой тонус. Чтобы улучшить соотношение активно-пассивной массы, мышцы надо нагружать, шокировать, давать стресс и не важно о каких мышцах идет речь о женских или мужских. И с помощью жгутов можно проработать мышцы, приобрести тонус, а за счет увеличения диаметра можно в дальнейшем прогрессировать в более интенсивном режиме. Если нет возможности заниматься в зале, то домашние тренировки со жгутом будут полезны как женщинам, так и мужчинам. В своих индивидуальных тренингах я иногда дополняю жгутами силовые упражнения. Добавляем резину и получаем уже совсем другой эффект привычного упражнения.

В некоторых упражнениях, с помощью резины можно разгрузить суставы. За счет резины можно смягчить фазу, где идет максимальная нагрузка на суставы. В Америке сейчас это популярная и широко используемая тема – даже в жиме ногами используют резину. Получается в нижней точке, когда идет большая нагрузка на крестовый, тазобедренный, коленный сустав, резинка забирает часть нагрузки на себя. В фазе же максимального сокращения резинка не дает сопротивления, и на мышцу ложится полная нагрузка, то есть весь вес спортивного снаряда.

Вопрос: Какие упражнения с борцовскими жгутами являются самыми эффективными для коррекции фигуры и похудения?

Ответ: Многосоставные и функциональные упражнения, когда подключается больше двух суставов. Разнообразные махи типа упражнения «дровосек». Также эффективны приседы, румынские тяги, становые тяги с резиной. В комплексе, особенно если это делать в виде круговой тренировки, эффективность занятия увеличится в несколько раз.

Можно с одной резиной, но без остановок делать упражнения на разные группы мышцы- трицепсы, мышцы задней дельты, широчайшие мышцы, грудные, приседания с отведением рук, махи руками. Выполняя упражнения без остановки на отдых, ваше сердце непрерывно работает в аэробной зоне, соответственно включается аэробное окисление, что и является оптимальным для коррекции фигуры.

Вопрос: С какими фитнес-тренажерами рекомендуется совмещать упражнения с борцовским жгутом?

Ответ: Можно делать жимы в снип-машине. Жгутом вы можете корректировать нагрузку основного тренажера. Если закрепить жгут сверху, то в нижней фазе, в моменте выталкивания, резинка будет убирать негативную нагрузку. Также можно использовать резину и в жиме. В становой тяге жгут можно использовать в качестве дополнительной нагрузки.

Вопрос: Какой длинны лучше выбрать борцовский жгут для фитнес-тренировок? Три метра или пять метров?

Ответ: Три метра это малоамплитудные движения, 5 метровые – высокоамплитудные движения, где, как говорится можно разойтись.))

Лучше, конечно, иметь в своем арсенале и тот и тот. Длина жгута напрямую зависит от конкретного упражнения, которое вы собираетесь с ним выполнять. Например, бицепс, трицепс, и тяги можно выполнять и с тремя метрами, но более функциональным можно назвать жгут 5 метров.

Вопрос: Какой жгут (по материалу и уровню сопротивления) лучше всего подойдет для возрастных тренировок и физкультуры подростков?

Ответ: Определенно, за счет более активной фазы движения, каучуковый. По нагрузке оптимальным будет жгут 8 мм (10 кг) и 10 мм (15 кг), но опять же не забываем об индивидуальном подходе и уровне физической подготовки.

Вопрос: Требует ли тренировка с борцовским жгутом какой то особой подготовки или есть упражнения, которые может выполнить каждый, например, в качестве утренней зарядки?

Ответ: Жгут не требует специальной подготовки, это простой в использовании снаряд, который, в общих тренировках станет отличной альтернативой замена обычному эспандеру…

Вопрос: Как эластичность борцовского жгута влияет на эффективность тренировки?

Ответ: Эластичный жгут дает постоянную нагрузку без перепадов и провалов. Сокращение мышц происходит более эффективно именно за счет постоянной нагрузки. Как я уже говорил, главное правильно выбрать нагрузку, чтобы мышца как можно дольше находилась в фазе движения. К сожалению, простой резиновый жгут не может обеспечить этого, в силу низкой эластичности материала, а вот каучуковый прекрасно справляется с этой задачей. Ну, и конечно же техника упражнения должна быть правильная.

Вопрос: Поставьте свои оценки по пятибалльной шкале резиновым жгутам и каучуковым жгутам по следующим параметрам: эластичность материала, прочность, функциональность тренировки.

Ответ: Эластичность материала: Каучуковый – 5. Резиновый на троечку.

Прочность: За счет эластичности каучук выигрывает и в прочности. Каучуковый – 5. Резиновый – 3.

Функционал: По функциональности каучук тоже выигрывает – мышца дольше находится в фазе движения. Нагружает мышцу более качественно. А еще каучук тактильно более приятен простой резины. Каучуковый – 5. Резиновый – 3.


Торгово-информационная площадка Zozhno.ru выражает благодарность в подготовке материала: Студии персонального тренинга "TDM FIT" и фитнес-тренеру Антону Галушко.


Вся информация, размещенная на веб-сайте www.Zozhno.ru, охраняется в соответствии с законодательством РФ об авторском праве и международными соглашениями и не подлежит использованию кем-либо в какой бы то ни было форме, в том числе воспроизведению, распространению, переработке не иначе как с письменного разрешения И.П Попков. А. В.

Заявку на использование текста, фрагмента текста, присылайте на почту info@zozhno.ru с пометкой "Для руководителя".

 

Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.