0
  • 01 июля 2021
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 157
  • 0

Фитбол, как оказалось снаряд универсальный, тренироваться с которым могут совершенно все. Это один из немногих тренажеров, который активно используют для тренировок во время беременности. Стоит ли говорить, что занятия в этот важный период каждой женщины должны быть максимально безопасны, продуманы, но при этом не лишены эффективности.

Что знаем о тренировках для беременных мы? То, что умеренная физическая нагрузка позволяет улучшить физическое и психоэмоциональной состояние беременной женщины. Мамочки, которые занимаются спортом во время беременности гораздо быстрее возвращают своему телу былую форму после родов. Физкультура для беременных даже облегчает сами роды. Но! Эти занятия могут как быть полезны, так и навредить маме и малышу.

В тренировках для беременных, как ни в каких других очень важно знать ту самую золотую середину. И именно в этих занятиях лучше недогрузиться, чем перегрузиться физически. Конечно же идеально выполнять такую гимнастику под наблюдением специалиста и лишь после консультации у гинеколога. Хотя, всем известно, что многие девчонки, особенно те, кто усиленно занимался спортом до беременности сами себе составляют тренировки и занимаются дома самостоятельно.

Пусть данное интервью станет вашим путеводителем в этой области. Ответы специалиста позволят вам лучше понять физиологию развития женщины и плода. Разобраться, как и когда лучше заниматься физкультурой для беременных. Какие симптомы и противопоказания нужно исключить в первую очередь. На вопросы нам отвечает фитнес – тренер Марина Иванова.

Тренер-универсал групповых программ Иванова Марина.

Образование: Институт пилатеса Ильзе Лиепа. Пилатес для детей. Пилатес для беременных.

Сертифицированные курсы по направлениям групповых программ.

Специализация: восстановление двигательных функций организма, реабилитация после травм и операций, послеродовое восстановление, снижение жирового компонента тела, диетология в фитнесе.

Групповые программы: Силовой тренинг, Pilates, МФР, Здоровая спина, Stretch, Zumba, функциональный тренинг, Aqwa prenatal, Pilates prenatal, Aerobic, Step.

Вопрос: Добрый день. Мы знаем, что фитбол изначально был разработан для реабилитации после травм, затем тренажер начали активно использовать в фитнес тренировках, для упражнений с собственным весом и в качестве утяжеление за счет веса мяча. Также фитбол используют для массажа физкультуры с грудничками, ну, и соответственно в реабилиталогии. Сейчас интересует конкретное направление, в котором также используют фитбол – гимнастика для беременных. Расскажите, пожалуйста, как тренировки с фитболом влияют на здоровье женщины и ребенка на разных стадиях (триместрах) беременности и как они отражаются непосредственно на самих родах. Чем фитбол реально полезен для будущих мамочек?

Ответ: Здравствуйте. Во время беременности, как правило, происходят физиологические изменения, а так же мышечные. Начинает расти живот, увеличивается грудь в связи с этим растет нагрузка на всю спину и грудной отдел в том числе. Даже просто лежа на фитболе можно комплексно расслабиться, такая пассивная гимнастика, очень полезна для здоровья женщины. Далее, идет довольно стремительный набор веса и увеличение объемов живота, растет нагрузка на крестцово-поясничный отдел. Образуется лордоз и происходит компрессия позвонков. Просто сидя на мяче мы снимая нагрузку со спины. Помимо этого, если добавить круговые движения тазом, то очень хорошо расслабляются мышцы поясницы и уменьшаются болевые ощущения. Нередко бывает, что во время беременности возникают зажимы нервных окончаний в районе копчика-крестца. В этом случае фитбол становится прямо палочкой-выручалочкой.

Имея мяч дома, женщина в любой момент может просто сесть на него и немного подвигаться. Тазовые кости немного расслабятся, снимается нагрузка с суставов и дискомфортные ощущения уйдут.

Вопрос: Мягкость и плавность движений на фитболе образуется за счет того, что внутри находится воздух?

Ответ: Да, и чем мягче мяч, (менее надутый) – тем комфортней будет заниматься на нем беременной.

Вопрос: Мы знаем, что, если говорить о простых фитнес тренировках, то мяч подбирается по росту. Как выбрать фитбол для тренировок во время беременности – учитывая то, что мяч не должен быть надут до предела?

Ответ: Как и в фитнесс тренировках угол колена желателен 90 градусов. Так как у нас живот увеличивается в объеме – ставим ноги по шире. Угол все равно должен сохраняться – чтобы не проваливаться вниз. Все движения должны быть комфортными для женщины. Если мяч сильно надут, то, соответственно, мы высоко сидим, неудобно, а значит нет расслабления.

Фотография. Источник: Архив. Автор: Марина Иванова.

Вопрос: На каком сроке можно начинать заниматься физкультурой на фитболе?

Ответ: С первого триместра, если нет никаких противопоказаний от врача. Если беременность протекает хорошо, и до беременности женщина занималась спортом – то можно так же продолжать тренировки, только перейти на более щадящий режим. Но это в случае если есть какая-то подготовка и нет никаких противопоказаний. Если есть какие -либо противопоказания, то лучше начать заниматься со второго триместра.

Вопрос: И самое главное, до начала тренировок обязательно проконсультироваться с врачом?

Ответ: Да, показания специалиста, врача, это обязательная и неотъемлемая часть. Если нет противопоказаний – то можно приступать к тренировкам.

Вопрос: Если девушка до беременности ни разу не занималась на фитболе, безопасны ли будут такие тренировки для неё во время беременности? Ведь фитбол довольно неустойчивый и подвижный тренажер.

Ответ: В Европейских странах довольно часто используют фитбол даже просто в качестве стула, на нем очень комфортно сидеть. Конечно, бывает такое, что беременная приходит на тренировку и в глазах можно прочесть страх и панику. В любом случае, женщина должна себя чувствовать уверенно во время таких занятий, поэтому можно просто поставить мяч у стены или же создать другую дополнительную страховку. Тут отлично срабатывает психологический фактор «фитбол стоит у стены, и она его фиксирует». Я во время таких занятий я не стою рядом с беременной, а располагаюсь впереди нее, и мы выполняем упражнения вместе.

Если женщина, девушка ранее не занимались с фитболом, то они испытывают страх и не уверенность только в первые моменты занятия. Когда начинаешь заниматься, подвигаешься страх уходит довольно быстро, особенно, если делать упражнения вместе с тренером.

Фотография. Источник: Архив. Автор: Марина Иванова.

Вопрос: Если девушка никогда ранее не использовала мяч в тренировках, первым делом нужно просто сесть на фитбол и почувствовать баланс, при этом по шире расставить ноги?

Ответ: По шире расставить ноги и сесть на центр мяча. Не на край фитбола. Это частая ошибка, так как многие из-за страха и садятся по принципу «я чуток, присяду с краю». Главная рекомендация, это сесть на центр мяча и почувствовать, что под ногами есть надежная опора. Во время таких занятий мы не выполняем упражнения, в которых нужно поднимать ноги над полом. Для большей уверенности всегда можно упереться еще и руками в мяч, страхуя себя дополнительно.

Вопрос: Мы не будем вас спрашивать о каких-либо конкретных упражнениях и комплексах для беременных. Потому что это будет некорректно, ведь люди читают разную информацию в интернете, а потом просто начинают выполнять эти упражнения. Хотя у каждого разная подготовка, могут быть противопоказания, соответственно мы не включаем подобные рекомендации в наши статьи. Интересно вот что, есть ли у какие-то упражнения, которые помогут женщине в родах. Упражнения для последнего триместра беременности?

Ответ: Во время последнего триместра самая главная задача, это расслабление. Это можно выполнять перекатывания мяча ногами. Также хороший эффект оказывают легкие наклоны туловища. В тренировках для беременных главное не навредить себе, при таких упражнениях навредить себе просто невозможно. Так как это последний триместр и двигаться уже тяжелее, женщина физически не может делает никаких резких движений. Упражнения сами по себе будут выполняться медленно, плавно. Очень хорошо снимается тонус с мышц живота.

Вопрос: Получается что-то типа невесомости, да?

Ответ: Да да, именно. Снимается нагрузка с поясничного отдела, именно он подвержен максимальной нагрузке в последнем триместре беременности, но не стоит забывать и про грудной отдел в районе спины. Его можно расслабить следующим образом. Опуститься на пол, колени отвести в стороны, руки положить на мяч и наклонится вперед, как бы провисая грудным отделом. Мы не делаем никаких динамичных движений в этом упражнении, не двигаемся вправо-влево, просто руки на мяче и расслабляемся.

Вопрос: Я знаю, что уже непосредственно в родильных палатах врачи используют эти фитболы. Неужели они помогают снизить болевые ощущения во время схваток?

Ответ: Они позволяют в первую очередь женщине отвлечься от болевых ощущений. Позиция «сидя на фитболе» хороша тем, что неощутимо, но довольно активно стимулирует родовую деятельность, в такой позе отлично раскрывается шейка матки. Можно покачаться, подвигаться, руки положив на спинку кровати, а таз на мяч. Роженица отвлекается этими движениями, уходя тем самым от боли.

Вопрос: Чем на мой взгляд еще хорош и интересен фитбол, это тем, что данный тренажер пригодится и после беременности. Мяч проходит путь от начала беременности, до рождения малыша, а затем становится тренажером для тренировок грудничка. Также мамочка, при помощи фитбола, сможет быстрее вернуть своему телу былую форму, избавиться от лишнего веса, вернуть тонус мышцам и подтянуть обвисшую кожу. В общем направлений тренировок с фитболом довольно много, поэтому такой мяч не останется без дела и после беременности, верно?

Ответ: Да конечно.

Вопрос: Мы с Вами обсудили первый триместр и последний. По первому выяснили, что занятия нужно начинать только после консультации врача, когда специалист даст свои рекомендации и подтвердит безопасность данных тренировок. Третий триместр – никакой нагрузки и упражнений, лишь на расслабление, правильно?

Ответ: Нет, я бы не сказала, что никаких упражнений. Если женщина до беременности и во время беременности занималась в первый и второй триместр, то она может заниматься и в третьем. Мы не делаем упражнения, которые напрягают мышцы живота, но их не стоит делать и на протяжении всей беременности. Полезны будут упражнения для верхней части корпуса, отведение, приведение – оно никак не влияет на мышцы живота.

Конечно, здесь главное не перестараться. Опять же если заниматься под контролем тренера, все будет хорошо.

Вопрос: А что по второму триместру? Вот идет первый триместр, есть положительный ответ от врача, нет противопоказаний и вы можете уже заниматься, еще не особо видно живот, мы останавливаемся на щадящей нагрузке. Упражнения в первом, втором и третьем триместре одинаковые или отличаются друг от друга?

Ответ: Конечно они разные. В начале беременности можно использовать положения лёжа на боку, на спине. А вот уже с третьего триместра положение лёжа на спине исключаются. Во втором триместре тренировки гораздо разнообразней и интересней, в отличие от первого и третьего. Можно двигаться по-разному, можно заниматься и с мячом, и с гантелями.

Фотография. Источник: Архив. Автор: Марина Иванова.

Вопрос: Ваше мнение о домашних тренировках? Если женщина по каким-то причинам не может ходить в спортзал?

Ответ: Ну, во-первых, не использовать бездумно и все подряд Youtube тренировки – это не показатель того что все будет выполнено технически правильно. У нас очень много таких деятелей, которые подумали и сказали «а почему бы и нет, давайте я выложу свое видео». На самом деле это может быть вовсе не тренер, а просто человек не получивший даже соответствующего образования. В таком случае вы просто играете в рулетку, может повезет и ничего плохого не случится, но можно и серьезно навредить не только себе, но и малышу.

Вопрос: Какой выход, если нет возможности оплачивать занятия с тренером по финансовым соображениям? Консультация?

Ответ: Да, обязательно. Понятно, что бывают разные ситуации, женщина имеет возможность просто приобрести мяч и желание заниматься дома. Но позволить себе 2-3 консультации у специалиста, думаю может каждая семья, ожидающая малыша. Это может быть фитнесс-тренер, врач ЛФК, который покажет хотя-бы несколько упражнений и технику их выполнения. Есть и групповые занятия для беременных, это уже более бюджетный вариант, чем индивидуальные занятия.

У нас достаточно много клубов которые обустроены бассейном. Беременные очень любят занятия в воде. Можно купить абонемент в такой клуб, там всегда есть вводные тренировки – они бесплатны. Предоставляется бассейн, тренажерный зал, групповые программы. Почему не сходить на вот такую вводную, первую, бесплатную тренировку и прямо сказать тренеру «Я беременная – что я могу делать, если у меня противопоказаний нет. У меня такой-то срок, какие упражнения мне нужно и можно делать?» Адекватный тренер всегда проведет вводный инструктаж, расскажет, что, как и какие упражнения можно выполнять, а какие-то посоветует исключить. Покажет правильную технику.

Вопрос: Да, я как раз хотел спросить об этом. Мы уже не впервые берем интервью, у разных специалистов, по-разному спортинвентарю и все всегда говорят, что главное, это техника. Если нет техники – упражнение может навредить. Даже если зрительно упражнение показал тренер, Вы его запомнили и выполняете дома – это может быть в корне неправильно. Самое главное, какое бы упражнение Вы не делали – обычное, или для беременных, все равно должна быть правильно поставлена техника. Это в первую очередь положение спины?

Ответ: : Да и положение спины в том числе. Как правильно приседать, сделать наклон и т.д, чтобы не навредить. Упражнение нужно сделать так, чтобы потом не болели суставы и не образовались грыжи или ещё ,что нибудь подобное. Возвращаясь к женщинам в положение, не забываем о том, что беременность – это не болезнь, это состояние, и обязательно всегда надо слушать свое тело и двигаться чтобы не ощущать дискомфорта.

- Спасибо большое за полезную и емкую информацию.

- Пожалуйста.

Торгово-информационная площадка Zozhno.ru выражает благодарность в подготовке материала: Сети фитнес клубов ФИТОЛИМП и фитнес-тренеру Марине Ивановой.