0
  • 04 июля 2021
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 110
  • 0

Одним из самых многофункциональных спортивных снарядов считается фитбол. Первоочередными задачами данного тренажера были реабилитационные упражнения. Сегодня мы хотим рассмотреть фитбол именно в этом направлении.

Как можно ускорить процесс восстановления, улучшить подвижность суставов и вообще вернуться к полноценному образу жизни после травмы с помощью фитбола? Как работают мышцы во время упражнений с мячом? Можно ли заниматься самостоятельно или лучше посещать занятия в реабилитационном центре? На эти и многие другие важные вопросы нам ответить реабилитолог: Кирилл Тумарец.

Образование: Среднее медицинское ММК 12, Высшее Мгафк ( Московская государственная академия). Профиль: Реабилитация

Дополнительное образование: Лучевая диагностика. Подвесная система ЭКЗАРТА. Инструктор тренажерного зала. Академия бодибилдинга г. Москва. Миофасциальный релиз. Проработка триггерных точек. Массаж. Тренировка TRX. PNF

Владеет техниками и методиками: Кинезиологии. Мануальной терапии. ЛФК. Работы на тренажерах.

Работает с состояниями связанными с реабилитацией после: Травм. Инсультов. Операций на опорно-двигательном аппарате

Занимается лечением таких проблем как: Искривление позвоночника. Снижение подвижности суставов. Артриты. Артрозы. Мышечный дисбаланс.

Вопрос: В нашей рубрике «вопрос-ответ» уже есть несколько статей о фитболе и об эксплуатации тренажера в различных спортивных и оздоровительных направлениях. У нас есть интервью с детским массажистом по занятиям для грудничков, с фитнес тренером, который ведет тренировки для беременных и классические фитнес тренировки. Мы узнали, как правильно заниматься в домашних условиях по всем перечисленным направлениям. Выяснили как важно освоить правильную технику упражнений, если человек планирует заниматься дома. Для полноты информации, нам осталось лишь подробнее узнать о том, какую роль играет фитбол в реабилитационной физкультуре. Расскажите какое значение имеет фитбол в реабилитации ваших пациентов?

Фото автора: Anna Shvets. Источник: Pexels

Ответ: Если есть какие-то серьезные травмы по опорно-двигательному аппарату, нижним конечностям, перегрузы, либо спазмы, допустим в коленном суставе, то растяжка является одной из составляющих реабилитационной терапии. Выполнять упражнения на растяжку можно дома. На фитболе хорошо тянуть повздошную, портняжную мышцы. Такие упражнения позволяют избавиться от спазма нижних конечностей.

Как это происходит. Растягивая повздошную мышцу идет растяжение косых мышц и брюшной стенки. Если в этих зонах нет сокращения (серьезного спазма), то четырехглавая мышца не будет укорачиваться, соответственно ее ничего не будет тянуть на верх и препятствовать нормальному функционированию всей конечности. Простыми словами, подобная тренировка снимает натяжения четырехглавой, следовательно, устраняет натяжение надколенника, которое и провоцирует сильный спазм и компрессию в коленном суставе. Все эти звенья, сложившись в одну цепочку, провоцируют воспалительный процесс в самом суставе и боль в коленах. Зачастую, когда болят колени, человек сразу начинает работать с суставами, не понимая того, что нужно в первую очередь проработать все мышцы, ведущие нему.

Вопрос: Какие упражнения есть для стабилизации работы позвоночного столба?

Ответ: Если мы говорим про позвоночный столб, то в первую очередь нужно делать упражнения на стабилизацию мышц КОРа. Они позволят стабилизировать позвоночный столб, предупредить смещения. Если есть предпосылки к сколиозу, можно выполнять ряд профилактических упражнения на фитбол и просто использовать эти упражнения в качестве вспомогательных тренировок в домашних условиях.

Перед началом реабилитационного курса, я всегда провожу беседу с пациентом. В ходе которой уточняю о наличии спортивного инвентаря дома и рекомендую, что нужно приобрести для повышения эффективности реабилитационных занятий в домашних условиях. Одной из основных рекомендаций к покупке является именно фитбол, так как он действительно необходим для таких тренировок.

Благодаря нестабильной поверхности тренажера, организму надо балансировать, стабилизировать, это очень хорошо влияет работу мышц и вестибулярный аппарат. Плюс ко всему в упражнениях на фитболе нет сильной осевой нагрузки. Например, когда сидим на мяче, мы прорабатываем мускулатуру, при этом мы можем стабилизировать позвоночный столб.

Вопрос: На днях мы опубликовали статью «Фитбол для беременных». Она была также в формате интервью со специалистом. В этом диалоге нам рассказали, что с помощью упражнений на фитболе можно отлично разгрузить мышцы, поясничные разгибатели, это особо актуально в третьем триместре. Также специалист рассказал, что во втором триместре хорошо тянуть мышцы спины, лежа спиной на фитболе, это еще и позволяет проработать грудной отдел, освободить легкие. Расскажите подробнее именно о том, какое влияние оказывают подобные упражнения в реабилитационной физкультуре.

Ответ: В таких упражнениях растягивается грудина и крепления грудных мышц. Как результат, грудной купол более активно начинает работать, межреберная мускулатура перестает пребывать в спазмированном состоянии. В случае с беременными, нужно учитывать, что тут еще и растет живот, увеличивается грудь, соответственно идет перегруз по грудному отделу со спины. То есть ромбовидные растягиваются, уходят в спазм, что вероятнее всего приведет к сутулости. Появилась сутулость, происходит атрофия брюшной стенки, живот начинает расти, поясница уходит в перегруз. В этот момент таз, так как живот растет, уже начинает постепенно расходиться – готовиться к родам. Таз расходится, тазобедренные суставы раскручиваются и меняется положение ног. То есть все эти изменения не особо пропорционально происходят, от этого и растет перегруз. Поэтому во время беременности очень важно контролировать все эти процессы. На фитболе можно в лайтовом режиме, без каких-либо серьезных последствий расслабиться, расслабить мускулатуру, растянуть.

Вопрос: А что вы думаете о фитболе для фитнес тренировок? У нас есть статья о фитболе в фитнесе, но хочется узнать мнение еще одного эксперта. Как Вы сказали, это балансировка, и хорошая растяжка. Если ложиться на него спиной, как нам объяснили, мяч повторяет форму позвоночника за счет своей округлости и хорошо растягивает позвонки. Мы с Вами сегодня уже обсуждали, перед началом интервью, что направления фитнес и реабилитологичиская физкультура во многом пересекаются между собой. У Вас тоже есть такие упражнения для растяжки?

Ответ: Да, реабилитология пересекается и с фитнесом, и с медициной, так как эти два направления идут вместе. По сути все реабилитации включают в себя отдельные элементы из фитнеса, йоги и других спортивных направлений. Из разных практик берутся отдельные элементы и генерируется что-то одно.

Вопрос: Сейчас есть такая модная тенденция – фитболом заменять стул, а конкретней компьютерное кресло, работать сидя на мяче. Как и на чем отразится такой подход к сидячей работе?

Фото автора: Anna Shvets. Источник: Pexels

Ответ: В первую очередь, это снятие поясничного перегруза, напряжения в поясничном отделе, стабилизация таза. То есть по факту, адекватная и работающая схема. Нет давления на седалищный нерв, тазовое дно и копчик. От этого грудной отдел не уводит позвоночник в тифоз (искривление верхней части позвоночного столба), нет сутулости и зажатости в грудном отделе, которая возникает из-за сильного прогиба поясницы во время продолжительной работы в сидячем положении. Как итог, стабилизируется угол наклона, человек может менять его сам. Ну и сам мяч проминается, и вы как бы находитесь в провисшем состоянии.

Вопрос: Противопоказания есть для занятий на фитболе? Или для начала тренировок достаточно просто «Я хочу..»

Ответ: Противопоказания есть. Это обострения грыжи, начало протрузии, переход от протрузии к грыже, либо уже пережатые корешки. Также занятия исключают при плохой пропускной способности сосудов. В общем, все что связано с позвоночным столбом, если есть патологии или начинаются какие-то проблемы, которые так или иначе уходят в острый период. Нельзя наниматься на фитболе во время обострения, так как слабые места начнут включаться в работу и еще больше давать компрессию на зону, что явилась причиной болей. При травмах, тех же самых ДТП, в любом случае сначала нужна консультация врача, так же, как и после прохождения реабилитационного курса. Только специалист вам может сказать можно ли заниматься, а если можно, то расскажет какие упражнения делать, а какие исключить. Особенно важно учитывать эти моменты в реабилитационной физкультуре, так как какая-то мускулатура может включится в работу, какая-то еще нет и за счет стабилизации легко получить перегруз на мускулатуру, которой пришлось выполняет не свою функцию. Она просто перегрузится и начнет затягивать нагрузку на себя, при этом те мышцы, которые должны были удерживать изначально будут продолжать оставаться не развитыми и пойдет перекос, что может стать причиной очередной компрессии и спровоцировать появление новой грыжи, новой проблемы.

Вопрос: В нашей рубрике «вопрос ответ» есть одно строгое правило – всегда публиковать только правдивую информацию. Хочу задать вам последний вопрос на сегодня и прошу ответить честно. Фитбол стоит того чтобы его приобретать для домашних тренировок или все-таки лучше заниматься со специалистом? Или же можно проконсультироваться у профессионала, а потом заниматься самостоятельно? Не просто ли фитбол всего лишь новомодный гаджет, который есть у всех, значит и мне нужно?

Фото автора: Anna Shvets. Источник: Pexels

Ответ: Нет, это не бесполезный гаджет, фитбол нужно иметь дома. Многие упражнения можно на нем выполнять. Но опять же нужно четко понимать технику их выполнения. Если мы говорим о фитнесе, то есть определенный ряд упражнений, которые дают хорошую проработку мускулатуры. Так как с фитболом, помимо той мышечной структуры которую мы прокачиваем, включается еще и стабилизация, от этого функциональность организма больше. Но, это в том случае, если упражнения делать в правильной технике. Если делать как нравится или как хочется, то можно просто угробить себя, настолько сильно перегрузиться, тем самым создать очень серьезные проблемы.

Например, отжимания, планка на фитболе. Чуть больше дать нагрузку в поясничном отделе, чуть большее давления на поясничный отдел – грыжа. Здесь необходимо четко понимать цель тренировок, для которых вы приобретаете фитбол. Если есть понимание по цели, то необходимо либо связаться со специалистом по этому направлению, либо если у вас уже есть навыки, то тогда четко следить за техникой выполнения упражнений.

Торгово-информационная площадка Zozhno.ru выражает благодарность в подготовке материала: Реабилитологу Кириллу Тумарцу.