Функционал тренажера и польза тренировок с бодибаром
Бодибар можно использовать для различных видов тренировок, главное правильно подобрать вес. Этот снаряд идеально подходит для домашних тренировок фитнесом, оздоровительной физкультурой, пилатесом и реабилитации после травм верхних конечностей.
Палка бодибар небольшим весом, 1-3 кг подойдует для реабилитационной гимнастики, для упражнений, направленных на исправление осанки, оздоровления и укрепления мышц спины.
Использовать снаряд весом 3-6 кг, можно для функциональных тренировок, различных упражнений в кардио-комплексе и просто прокачки основных групп мышц. Для тяжелоатлетов утяжеленная палка может выступать в виде тренажера для разминки и разогрева мышц перед тренировкой. С бодибаром можно выполнять как изолирующие упражнения, так и комплексные тренировки на все группы мышц. Это функциональный тренажер, который помимо тренировки мышц дает возможность улучшить подвижность суставов, позвоночника и эластичность связок.
Имея в своем арсенале всего один недорогой тренажер - палка бодибар можно эффективно прокачать пресс, ягодицы, руки, ноги, спину и грудной отдел. Тренировка с небольшим отягощением будет максимально полезна для улучшения рельефа фигуры, а также для снижения веса. В отличие от работы с тяжелыми весами, тренировка с малым весом гарантирует минимальную нагрузку на суставы и позвоночник. Именно поэтому упражнения с бодибаром оказывают благоприятное влияние на оздоровление всего костно-мышечного каркаса.
Бодибар - лучший тренажер для отработки техники упражнений
Если вы недавно занимаетесь спортом, а ваша цель работа с тяжелыми весами, то лучше начинать свой путь к штанге с тренировок с бодибаром. Отработать технику становой тяги, приседа, различных жимов лучше с минимальным весом. Такой подход даст возможность избежать травм, которые могут негативно отразиться на вашем здоровье. Даже пустой гриф штанги чаще всего имеет довольно внушительный вес 7-12 кг, когда бодибар можно выбрать весом 2-4 кг.
Тренируясь с бодибаром вы улучшаете работу вестибулярного аппарата и циркуляцию крови. Регулярные тренировки позволяют держать мышцы в тонусе, улучшают работу сердца. Всего по 20 минут в день таких упражнений и вы избавитесь от отдышки, сутулости, отечности конечностей и просто почувствуете себя на 10 лет моложе.
С бодибаром могут тренироваться люди с различной массой тела. Это один из немногих тренажеров, который безопасно можно использовать для тренировки, направленной на снижение веса, особо тучных людей. Девушки, которые стремятся к женственному силуэту, без лишних мышц и объемов, могут использовать бодибар для домашних тренировок фитнесом.
Топ 5 упражнений с бодибаром для проработки всего тела
- Приседания. Станьте, поставив ноги на ширине плеч, развернув немного ступни носками наружу. Положите бодибар на плечи, держа его руками с обоих сторон. Выполняйте приседания, следя за ровным положением спины и направлением колен, они не должны выходить за носки ваших стоп. Сделайте 20 приседаний.
- Подъемы грифа над головой, для проработки рук. Исходное положение тоже, что и в первом упражнении. Бодибар держим в согнутых в локтях руках, на уровне груди. На выдохе, подымаем тренажер над головой, на вдохе возвращаем снаряд в исходное положение. Выполняем 20 подъемом.
- Жим в положении лежа. Работа с грудным отделом. Лежа на спине и держа в руках бодибар на уровни груди (локти и плечи лежат на полу) подымаем тренажер вверх, отрывая локти от пола. Сделайте сет из 15 раз.
- Упражнение «книжка» для проработки пресса. Сядьте на пол, возьмите в руки бодибар. Отклоните корпус назад, удерживая положение мышцами пресса. Подымите вверх ноги и сделайте движение корпусом навстречу ногам, пытаясь достать бодибаром до ступней. Выполните 10-15 повторений.
- Выпады для ног и ягодиц. Держа бодибар на плечах сделайте классические выпады по 15 раз на обе стороны.
Освоив несложную технику тренировок с утяжеленной палкой, и выполняя простые упражнения дома, вы сможете добиться отличного результата даже без посещения фитнес клуба. Красивое тело, это не подарок природы, это выдержка, сила воли и регулярные тренировки.
Что это такой за материал, которым покрыт бодибар?
Неопрен – это синтетический каучук, звеном которого является хлоропрен. Соответственно данный материал создавали, чтобы избавиться от различных недостатков натурального аналога. Наиболее часто неопрен используется в вспененном виде, это обуславливает следующие свойства – плохая теплопроводность, хорошее сцепление с поверхностями и мягкость. Т.к. неопрен это каучук, то он обладает свойствами присущими каучукам – эластичность и гибкость. Если обобщить все преимущества покрытия из неопрена, то получится следующий список:
- Гибкость и эластичность
- Мягкость (амортизирующие свойства – при падении бодибара снижена вероятность получения травм)
- Приятная текстура, обеспечивающая крепкий хват
- Увеличенная стойкость к деформациям и износу, по сравнению со многими материалами, а также данный материал меньше портиться при хранении на свету, проще переживает перепады температур
- Гипоаллергенность и нетоксичность – как мы помним натуральный каучук может вызывать у некоторых людей аллергическую реакцию на вещества биологического происхождения, содержавшиеся в натуральном латексе – сырье используемом при получении изделий из натурального каучука. Неопрен безопасен для применения его в быту. Он используется в медицинском оборудовании, в производстве гипоаллергенных медицинских перчаток
- Воздухо и водонепроницаемость, соответственно плохая теплопроводность, ведущая к устранению дискомфорта при работе в холодном помещении (вспомните как тяжело подтягиваться на не прорезиненных уличных турниках холодной осенью)