Для фитнеса, функциональных и силовых тренировок будет очень полезно применение нескольких эспандеров (2-х/3-х/4-х жгутов) в течение одной тренировки. Меняя нагрузку, постепенно наращивая ее, вы сможете прокачать мышцы по максимуму, при этом избежав перетренинга. Разминка, заминка— с минимумом сопротивления (2 жгута), для основной части тренировки берем эспандер из 3 или 4 жгутов. Малые группы мышц тренируем с меньшим сопротивлением, крупные с большим.
Для тренировки техники единоборств чаще используют эспандер с 2 жгутами, что дает свободу движениям и позволяет нарастить скорость удара. Доведя до идеала технику, можно добавлять сопротивление, меняя на эспандер с 3 или 4 жгутами. Применительно к другим дисциплинам (водные, лыжные) видам спорта на нём отрабатываются движения, которые лыжник производит с палками, пловец в бассейне. Нагрузка подбирается индивидуально, исходя из параметров возраста, веса, уровня подготовки спортсмена.
Для реабилитации после травм используют эспандер с минимальным сопротивлением (2 жгута), начиная со второго этапа реабилитации. Нагрузку для ЛФК определяет реабилитолог, и в этом случае лучше довериться специалисту, так как очень сложно адекватно оценить свои возможности в период восстановления. Регулярные оздоровительные тренировки с эспандером где 2 жгута, позволяют укрепить суставы, улучшить осанку, предотвратить атрофию мышц, предупредить возрастные и профессиональные травмы. Более сильное сопротивление эспандера 3 и 4 жгута отлично справляется с интенсивной проработкой мышц. Эспандер позволяет повысить выносливость, набрать мышечную массу, укрепить спину и подготовить свое тело к более серьезным нагрузкам.
