Гимнастический мяч для беременных

Первый в России мяч для фитнеса испытанный на определение нагрузки (400 кг) при сжатии

Сортировать:
Показывать:
Мяч для фитнеса GO DO "Anti-burst GYM BALL" матовый. Диаметр 55 см: FB-55 (Красный)
Направления: Укрепляющие упражнения (фитнес, пилатес). Реабилитация (для укрепления мышц верхних кон..
Артикул: 00401(Б)
Вес: 875.00кг
1 004.00 р.
1 004.00 р.
Мяч для фитнеса GO DO "Anti-burst GYM BALL" матовый. Диаметр 55 см: FB-55 (Малиновый)
Направления: Укрепляющие упражнения (фитнес, пилатес). Реабилитация (для укрепления мышц верхних кон..
Артикул: 00401(Б)
Вес: 875.00г
1 004.00 р.
1 004.00 р.
Мяч для фитнеса GO DO "Anti-burst GYM BALL" матовый. Диаметр 55 см: FB-55 (Синий)
Направления: Укрепляющие упражнения (фитнес, пилатес). Реабилитация (для укрепления мышц верхних кон..
Артикул: 00401(Б)
Вес: 875.00г
1 004.00 р.
1 004.00 р.
Мяч для фитнеса GO DO "Anti-burst GYM BALL" матовый. Диаметр 65 см: FB-65 (Красный)
Направления: Укрепляющие упражнения (фитнес, пилатес). Реабилитация (для укрепления мышц верхних кон..
Артикул: 29039(Б)
Вес: 1,030.00г
1 404.00 р.
1 404.00 р.
Мяч для фитнеса GO DO "Anti-burst GYM BALL" матовый. Диаметр 65 см: FB-65 (Синий)
Направления: Укрепляющие упражнения (фитнес, пилатес). Реабилитация (для укрепления мышц верхних кон..
Артикул: 29039(Б)
Вес: 1,030.00г
1 404.00 р.
1 404.00 р.
Мяч для фитнеса GO DO "Anti-burst GYM BALL" матовый. Диаметр 65 см: FB-65 (Малиновый)
Направления: Укрепляющие упражнения (фитнес, пилатес). Реабилитация (для укрепления мышц верхних кон..
Артикул: 29039(Б)
Вес: 1,030.00г
1 404.00 р.
1 404.00 р.
Мяч для фитнеса GO DO "Anti-burst GYM BALL" матовый. Диаметр 65 см: FB-65 (Серебро)
Направления: Укрепляющие упражнения (фитнес, пилатес). Реабилитация (для укрепления мышц верхних кон..
Артикул: 29039(Б)
Вес: 1,030.00г
1 404.00 р.
1 404.00 р.
Мяч для фитнеса GO DO "Anti-burst GYM BALL" матовый. Диаметр 75 см: FB-75 (Красный)
Направления: Укрепляющие упражнения (фитнес, пилатес). Реабилитация (для укрепления мышц верхних кон..
Артикул: 29040(Б)
Вес: 1,230.00г
1 604.00 р.
1 604.00 р.
Мяч для фитнеса GO DO "Anti-burst GYM BALL" матовый. Диаметр 75 см: FB-75 (Малиновый)
Направления: Укрепляющие упражнения (фитнес, пилатес). Реабилитация (для укрепления мышц верхних кон..
Артикул: 29040(Б)
Вес: 1,230.00г
1 604.00 р.
1 604.00 р.
Мяч для фитнеса GO DO "Anti-burst GYM BALL" матовый. Диаметр 75 см: FB-75 (Серебро)
Направления: Укрепляющие упражнения (фитнес, пилатес). Реабилитация (для укрепления мышц верхних кон..
Артикул: 29040(Б)
Вес: 1,230.00г
1 604.00 р.
1 604.00 р.
Мяч для фитнеса GO DO "Anti-burst GYM BALL" матовый. Диаметр 75 см: FB-75 (Синий)
Направления: Укрепляющие упражнения (фитнес, пилатес). Реабилитация (для укрепления мышц верхних кон..
Артикул: 29040(Б)
Вес: 1,230.00г
1 604.00 р.
1 604.00 р.
Насос для гимнастических мячей SPRINTER DU-HA
Насос ручной предназначен для накачивания гимнастический мячей (фитбол). Благодаря компактному разме..
Артикул: 00226(Б)
Вес: 110.00г
167.00 р.
167.00 р.
Показано с 1 по 12 из 12 (всего 1 страниц)

Фитбол для беременных, стоит ли говорить, что занятия в этот важный период каждой женщины должны быть максимально безопасны, продуманы, но при этом не лишены эффективности. Пусть данное интервью станет вашим путеводителем в этой области. Ответы специалиста позволят вам лучше понять физиологию развития женщины и плода. Разобраться, как и когда лучше заниматься физкультурой для беременных. Какие симптомы и противопоказания нужно исключить в первую очередь. На вопросы нам отвечает фитнес – тренер Марина Иванова.

Тренер-универсал групповых программ Иванова Марина.

Образование: Институт пилатеса Ильзе Лиепа. Пилатес для детей. Пилатес для беременных.

Сертифицированные курсы по направлениям групповых программ.

Специализация: Восстановление двигательных функций организма, реабилитация после травм и операций, послеродовое восстановление, снижение жирового компонента тела, диетология в фитнесе.

Вопрос: Добрый день. Мы знаем, что фитбол изначально был разработан для реабилитации после травм, затем тренажер начали активно использовать в фитнес тренировках, для упражнений с собственным весом и в качестве утяжеление за счет веса мяча. Также фитбол используют для массажа физкультуры с грудничками, ну, и соответственно в реабилиталогии. Сейчас интересует конкретное направление, в котором также используют фитбол – гимнастика для беременных. Расскажите, пожалуйста, как тренировки с фитболом влияют на здоровье женщины и ребенка на разных стадиях (триместрах) беременности и как они отражаются непосредственно на самих родах. Чем фитбол реально полезен для будущих мамочек?

Ответ: Здравствуйте. Во время беременности, как правило, происходят физиологические изменения, а так же мышечные. Начинает расти живот, увеличивается грудь в связи с этим растет нагрузка на всю спину и грудной отдел в том числе. Даже просто лежа на фитболе можно комплексно расслабиться, такая пассивная гимнастика, очень полезна для здоровья женщины. Далее, идет довольно стремительный набор веса и увеличение объемов живота, растет нагрузка на крестцово-поясничный отдел. Образуется лордоз и происходит компрессия позвонков. Просто сидя на мяче мы снимая нагрузку со спины. Помимо этого, если добавить круговые движения тазом, то очень хорошо расслабляются мышцы поясницы и уменьшаются болевые ощущения. Нередко бывает, что во время беременности возникают зажимы нервных окончаний в районе копчика-крестца. В этом случае фитбол становится прямо палочкой-выручалочкой.

Имея мяч дома, женщина в любой момент может просто сесть на него и немного подвигаться. Тазовые кости немного расслабятся, снимается нагрузка с суставов и дискомфортные ощущения уйдут.

Вопрос: Мягкость и плавность движений на фитболе образуется за счет того, что внутри находится воздух?

Ответ: Да, и чем мягче мяч, (менее надутый) – тем комфортней будет заниматься на нем беременной.

Вопрос: Мы знаем, что, если говорить о простых фитнес тренировках, то мяч подбирается по росту. Как выбрать фитбол для тренировок во время беременности – учитывая то, что мяч не должен быть надут до предела?

Ответ: Как и в фитнесс тренировках угол колена желателен 90 градусов. Так как у нас живот увеличивается в объеме – ставим ноги по шире. Угол все равно должен сохраняться – чтобы не проваливаться вниз. Все движения должны быть комфортными для женщины. Если мяч сильно надут, то, соответственно, мы высоко сидим, неудобно, а значит нет расслабления.


Фотография. Источник: Архив. Автор: Марина Иванова.

Вопрос: На каком сроке можно начинать заниматься физкультурой на гимнастическом мяче (фитболе)?

Ответ: С первого триместра, если нет никаких противопоказаний от врача. Если беременность протекает хорошо, и до беременности женщина занималась спортом – то можно так же продолжать тренировки, только перейти на более щадящий режим. Но это в случае если есть какая-то подготовка и нет никаких противопоказаний. Если есть какие -либо противопоказания, то лучше начать заниматься со второго триместра.

Вопрос: И самое главное, до начала тренировок обязательно проконсультироваться с врачом?

Ответ: Да, показания специалиста, врача, это обязательная и неотъемлемая часть. Если нет противопоказаний – то можно приступать к тренировкам.

Вопрос: Если девушка до беременности ни разу не занималась на фитболе, безопасны ли будут такие тренировки для неё во время беременности? Ведь фитбол довольно неустойчивый и подвижный тренажер.

Ответ: В Европейских странах довольно часто используют фитбол даже просто в качестве стула, на нем очень комфортно сидеть. Конечно, бывает такое, что беременная приходит на тренировку и в глазах можно прочесть страх и панику. В любом случае, женщина должна себя чувствовать уверенно во время таких занятий, поэтому можно просто поставить мяч у стены или же создать другую дополнительную страховку. Тут отлично срабатывает психологический фактор «фитбол стоит у стены, и она его фиксирует». Я во время таких занятий я не стою рядом с беременной, а располагаюсь впереди нее, и мы выполняем упражнения вместе.

Если женщина, девушка ранее не занимались с фитболом, то они испытывают страх и не уверенность только в первые моменты занятия. Когда начинаешь заниматься, подвигаешься страх уходит довольно быстро, особенно, если делать упражнения вместе с тренером.

Фотография. Источник: Архив. Автор: Марина Иванова.

Вопрос: Если девушка никогда ранее не использовала мяч в тренировках, первым делом нужно просто сесть на фитбол и почувствовать баланс, при этом по шире расставить ноги?

Ответ: По шире расставить ноги и сесть на центр мяча. Не на край фитбола. Это частая ошибка, так как многие из-за страха и садятся по принципу «я чуток, присяду с краю». Главная рекомендация, это сесть на центр мяча и почувствовать, что под ногами есть надежная опора. Во время таких занятий мы не выполняем упражнения, в которых нужно поднимать ноги над полом. Для большей уверенности всегда можно упереться еще и руками в мяч, страхуя себя дополнительно.

Вопрос: Мы не будем вас спрашивать о каких-либо конкретных упражнениях и комплексах для беременных. Потому что это будет некорректно, ведь люди читают разную информацию в интернете, а потом просто начинают выполнять эти упражнения. Хотя у каждого разная подготовка, могут быть противопоказания, соответственно мы не включаем подобные рекомендации в наши статьи. Интересно вот что, есть ли у какие-то упражнения, которые помогут женщине в родах. Упражнения для последнего триместра беременности?

Ответ: Во время последнего триместра самая главная задача, это расслабление. Это можно выполнять перекатывания мяча ногами. Также хороший эффект оказывают легкие наклоны туловища. В тренировках для беременных главное не навредить себе, при таких упражнениях навредить себе просто невозможно. Так как это последний триместр и двигаться уже тяжелее, женщина физически не может делает никаких резких движений. Упражнения сами по себе будут выполняться медленно, плавно. Очень хорошо снимается тонус с мышц живота.

Вопрос: Получается что-то типа невесомости, да?

Ответ: Да да, именно. Снимается нагрузка с поясничного отдела, именно он подвержен максимальной нагрузке в последнем триместре беременности, но не стоит забывать и про грудной отдел в районе спины. Его можно расслабить следующим образом. Опуститься на пол, колени отвести в стороны, руки положить на мяч и наклонится вперед, как бы провисая грудным отделом. Мы не делаем никаких динамичных движений в этом упражнении, не двигаемся вправо-влево, просто руки на мяче и расслабляемся.

Вопрос: Я знаю, что уже непосредственно в родильных палатах врачи используют эти фитболы. Неужели они помогают снизить болевые ощущения во время схваток?

Ответ: Они позволяют в первую очередь женщине отвлечься от болевых ощущений. Позиция «сидя на фитболе» хороша тем, что неощутимо, но довольно активно стимулирует родовую деятельность, в такой позе отлично раскрывается шейка матки. Можно покачаться, подвигаться, руки положив на спинку кровати, а таз на мяч. Роженица отвлекается этими движениями, уходя тем самым от боли.

Вопрос: Чем на мой взгляд еще хорош и интересен фитбол, это тем, что данный тренажер пригодится и после беременности. Мяч проходит путь от начала беременности, до рождения малыша, а затем становится тренажером для тренировок грудничка. Также мамочка, при помощи фитбола, сможет быстрее вернуть своему телу былую форму, избавиться от лишнего веса, вернуть тонус мышцам и подтянуть обвисшую кожу. В общем направлений тренировок с фитболом довольно много, поэтому такой мяч не останется без дела и после беременности, верно?

Ответ: Да конечно.

Вопрос: Мы с Вами обсудили первый триместр и последний. По первому выяснили, что занятия нужно начинать только после консультации врача, когда специалист даст свои рекомендации и подтвердит безопасность данных тренировок. Третий триместр – никакой нагрузки и упражнений, лишь на расслабление, правильно?

Ответ: Нет, я бы не сказала, что никаких упражнений. Если женщина до беременности и во время беременности занималась в первый и второй триместр, то она может заниматься и в третьем. Мы не делаем упражнения, которые напрягают мышцы живота, но их не стоит делать и на протяжении всей беременности. Полезны будут упражнения для верхней части корпуса, отведение, приведение – оно никак не влияет на мышцы живота.

Конечно, здесь главное не перестараться. Опять же если заниматься под контролем тренера, все будет хорошо.

Вопрос: А что по второму триместру? Вот идет первый триместр, есть положительный ответ от врача, нет противопоказаний и вы можете уже заниматься, еще не особо видно живот, мы останавливаемся на щадящей нагрузке. Упражнения в первом, втором и третьем триместре одинаковые или отличаются друг от друга?

Ответ: Конечно они разные. В начале беременности можно использовать положения лёжа на боку, на спине. А вот уже с третьего триместра положение лёжа на спине исключаются. Во втором триместре тренировки гораздо разнообразней и интересней, в отличие от первого и третьего. Можно двигаться по-разному, можно заниматься и с мячом, и с гантелями.


Фотография. Источник: Архив. Автор: Марина Иванова.

Вопрос: Ваше мнение о домашних тренировках? Если женщина по каким-то причинам не может ходить в спортзал?

Ответ: Ну, во-первых, не использовать бездумно и все подряд Youtube тренировки – это не показатель того что все будет выполнено технически правильно. У нас очень много таких деятелей, которые подумали и сказали «а почему бы и нет, давайте я выложу свое видео». На самом деле это может быть вовсе не тренер, а просто человек не получивший даже соответствующего образования. В таком случае вы просто играете в рулетку, может повезет и ничего плохого не случится, но можно и серьезно навредить не только себе, но и малышу.

Вопрос: Какой выход, если нет возможности оплачивать занятия с тренером по финансовым соображениям? Консультация?

Ответ: Да, обязательно. Понятно, что бывают разные ситуации, женщина имеет возможность просто приобрести мяч и желание заниматься дома. Но позволить себе 2-3 консультации у специалиста, думаю может каждая семья, ожидающая малыша. Это может быть фитнесс-тренер, врач ЛФК, который покажет хотя-бы несколько упражнений и технику их выполнения. Есть и групповые занятия для беременных, это уже более бюджетный вариант, чем индивидуальные занятия.

У нас достаточно много клубов которые обустроены бассейном. Беременные очень любят занятия в воде. Можно купить абонемент в такой клуб, там всегда есть вводные тренировки – они бесплатны. Предоставляется бассейн, тренажерный зал, групповые программы. Почему не сходить на вот такую вводную, первую, бесплатную тренировку и прямо сказать тренеру «Я беременная – что я могу делать, если у меня противопоказаний нет. У меня такой-то срок, какие упражнения мне нужно и можно делать?» Адекватный тренер всегда проведет вводный инструктаж, расскажет, что, как и какие упражнения можно выполнять, а какие-то посоветует исключить. Покажет правильную технику.

Вопрос: Да, я как раз хотел спросить об этом. Мы уже не впервые берем интервью, у разных специалистов, по-разному спортинвентарю и все всегда говорят, что главное, это техника. Если нет техники – упражнение может навредить. Даже если зрительно упражнение показал тренер, Вы его запомнили и выполняете дома – это может быть в корне неправильно. Самое главное, какое бы упражнение Вы не делали – обычное, или для беременных, все равно должна быть правильно поставлена техника. Это в первую очередь положение спины?

Ответ: : Да и положение спины в том числе. Как правильно приседать, сделать наклон и т.д, чтобы не навредить. Упражнение нужно сделать так, чтобы потом не болели суставы и не образовались грыжи или ещё ,что нибудь подобное. Возвращаясь к женщинам в положение, не забываем о том, что беременность – это не болезнь, это состояние, и обязательно всегда надо слушать свое тело и двигаться чтобы не ощущать дискомфорта.

- Спасибо большое за полезную и емкую информацию.

- Пожалуйста.

Интернет магазин Zozhno.ru выражает благодарность в подготовке материала: Сети фитнес клубов ФИТОЛИМП и фитнес-тренеру Марине Ивановой.

Вся информация, размещенная на веб-сайте www.Zozhno.ru, охраняется в соответствии с законодательством РФ об авторском праве и международными соглашениями и не подлежит использованию кем-либо в какой бы то ни было форме, в том числе воспроизведению, распространению, переработке не иначе как с письменного разрешения И.П Попков. А. В.

Заявку на использование текста, фрагмента текста, присылайте на почту info@zozhno.ru с пометкой "Для руководителя".