Тренажер для мышц шеи

Сортировать:
Показывать:
Эспандер GO DO "Упряжь" используется для проработки мышц шеи. Материал: металл, полиэстер. Длина цепи 100 см. Y192
Эспандер GO DO "Упряжь" используется для проработки мышц шеи. Материал: металл, полиэстер. Длина цеп..
Артикул: 06245(Б)
Вес: 650.00г
1 039.00 р.
1 039.00 р.
Показано с 1 по 1 из 1 (всего 1 страниц)

На какие нюансы нужно обратить внимание, начиная тренировки с эспандером "Упряжь". На вопросы о тренажере - эспандер "Упряжь" для укрепления мышц шеи отвечает персональный фитнес тренер Антон Галушко.


МС по бодибилдингу. Вице-чемпион России NBS 2020 год. Абсолютный Чемпион Тулы 2020 год. Абсолютный Чемпион "WABBA" 2020 год.

Вопрос: Добрый день, расскажите что такое эспандер "Упряжь" для каких целей служит, и вообще для чего он нужен.

Ответ: Этот тренажер (эспандер "Упряжь") нужен для того чтобы развивать мышцы шеи - разгибатели, длинные-короткие разгибатели шеи, опять же подойдет для выравнивания дисбалансов т.к. из за нашего образа жизни, часто особенно у людей кто ведут сидячий образ жизни, верхняя трапециевидная доля перегружена, и мышцы которые выводят голову вперед они тоже перегружены – и соответственно из за этого сколиозы, гиперлордозы, гиперкифозы,( в основном гиперкифоз грудной), а длинные разгибатели шеи – не в тонусе, и для того чтобы выровнять дисбаланс нужно как раз таки пользоваться этими тренажером, с правильной техникой, с разминкой, с растяжкой обязательно – и это положительно скажется в том числе и для осанки.


Соответственно с помощью этого тренажера можно выравнивать эти дисбалансы, закачивать мышцы-разгибатели шеи и при правильном использовании Вы улучшите свое самочувствие, если вы профессиональный спортсмен, занимаетесь спортом также очень положительно сказывается - можно укрепить мышцы шеи, при спаррингах, ударах, если это ударные виды спорта соответственно сотрясения будут уменьшаться, защитит ваш шейный отдел.

Делать это все нужно аккуратно - постепенно увеличивать нагрузку. Лучше всего начать с собственным весом - сесть на скамью, на стул под 45 градусов упереться предплечьями на колени, для того чтобы разгрузить поясничный отдел и делать движения затылком назад-вверх отведения головы, без резких движений, плавно, мы отводим голову назад и тем самым нагружаем длинные разгибатели шеи, которые чаще всего не в тонусе. Перед этим обязательно нужно разогреться, сделать разминку, гимнастику - повороты шеи, наклоны, полукруг - нижний-верхний, полный круг сейчас лучше не делать - сейчас не рекомендуются круговые движения полные. Обязательно разогреть, т.к. если Вы спали неудобно могли быть смещения шейного отдела, и это может привести к болевым ощущениям, к травмам, защемлениями.

Вопрос: Разминка-растяжка, до или после?

Ответ: Разминка - до, растяжка - после упражнений.

Вопрос: По поводу свободного веса - если человек дома блины использует или гири - с каких весов нужно начинать ? Сначала минимальное, со своим весом, а потому же можно начинать подгружать и заниматься. Но как я понимаю - если 20-30 повторений то уже с весом нужно делать меньше повторений?

Ответ: Лучше меньше 20-ти повторений не делать, делать движения плавно. Вес - прогрессия должна быть, но шаги надо делать небольшие, главная задача - приобрести тонус, выровнять дисбаланс, резкие скачки по 10 кг не нужны, у нас мышцы достаточно хрупкие, поэтому не стоит перегружать - планомерно увеличиваем нагрузку и укрепляем мышцы. Никакого фанатизма. Шаг - 5 кг.

Вопрос: Если мы говорим не про свободные веса, а про резиновые петли которые в основном идут для подтягиваний, для отжиманий, функциональных тренировок, сейчас их также используют с этим эспандером "Упряжь".

Ответ: Здесь ( у резиновых петель) идет нагрузка поступательная - мы можем в полный рост встать, сгибаем шею, прикрепляем резинку и также делаем подъём головы - просто регулируем длину своим поднятием. И соответственно когда наши мышцы показывают какая нагрузка будет для нас максимальной - мы прекращаем поднимать голову, ну и соответственно начинаем опускать голову.

Вопрос: Что по поводу противопоказаний?

Ответ: Противопоказания, если у вас есть грыжи, головокружения периодические - лучше проверится, сходить ко врачу и сделать снимок. Если какие-то механические повреждения были - тоже самое, если во время упражнения (а до этого у вас не было никаких болевых ощущений) вы испытываете боль, то сразу останавливаемся - здесь надо быть очень аккуратным т.к. шейный отдел достаточно травмоопасный, и начинать всегда с разминки, с разогрева потом постепенно прибавлять вес - делать лучше по 20-30 повторений плавно без резких движений. Шея не любит резких движений и чересчур долгих тренировок (оптимальное время - 15-20 минут), поэтому не нагружайте шею по полчаса и дольше, не нужно. Обязательно нужно сделать растяжку шейного отдела в конце, аккуратно, знающе, проконсультироваться с тренером, другим специалистом, посмотреть обучающие видео.

Вся информация, размещенная на веб-сайте www.Zozhno.ru, охраняется в соответствии с законодательством РФ об авторском праве и международными соглашениями и не подлежит использованию кем-либо в какой бы то ни было форме, в том числе воспроизведению, распространению, переработке не иначе как с письменного разрешения И.П Попков. А. В.

Заявку на использование текста, фрагмента текста, присылайте на почту info@zozhno.ru с пометкой "Для руководителя".