0
  • 23 апреля 2021
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 422
  • 0

Предмет сегодняшнего нашего диалога со специалистом необычный и пока еще не всем известный тренажер флекси-бар. Палка с утяжелителями, которые, при малейшем колебании создают вибрации тела. В интернете существуют различные описания и рекомендации к использованию данного прибора в тренировках. Одни пишут, что флекси-бар предназначен для оздоровительной физкультуры людей старшего поколения, другие утверждают, что флекси-бар, это тренажер для реабилитации и восстановления, третьи снимают видео о том, как при помощи флекси-бара можно организовать эффективную фитнес-тренировку, которая обеспечит максимальное сжигание калорий.

Так, какую же реальную пользу можно извлечь из этого снаряда и такая ли это «волшебная палочка», как утверждают многие продавцы интернет-магазинов, а также производители спортивных товаров? Спросим у специалиста.

Тему современного тренажера флекси-бар мы обсудим с нашим собеседником: фитнес тренером Антоном Галушко.

Антон Галушко 37 лет. В спорте с 8 лет. Опыт работы персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу 15 лет.

КМС по бодибилдингу. Чемпион Центрального Федерального Округа 2018 в категории Бодибилдинг до 100 кг, призер Moscow Bodybuilding Cup 2018, финалист Кубка России 2018, 5-е место на Arnold Classic Europe 2018, 3-е место на Чемпионате Москвы 2019, абсолютный чемпион Владимирской Области 2019, 2-е место на Международном турнире Nordic Cup 2019, 1-е место на Чемпионате по бодибилдингу Мистер Тула 2019.

Спортивные танцы — категория B. Многократный призер городских и областных соревнований.

Боевое джиу-джитсу (на основе Боевого самбо) — синий пояс. 2 место на Чемпионате Москвы.

С вниманием подхожу к поставленной цели. Главной задачей считаю достижение результата без нанесения вреда здоровью.

Вопрос: Вам знаком такой тренажер, как Флекси бар? Приходилось ли с ним работать, какие упражнения выполняли и как он вам на практике?

Ответ: Да, с тренажером флекси-бар я работал и работаю. Я выполнял с ним разные упражнения, конкретно последний раз, это был комплекс на плечевой пояс. Ощущения новые и необычные, это однозначно. Просто меняешь положение рук, кистей и уже получаешь новое упражнение. Прорабатываются такие мышцы, о наличии которых многие даже не подозревают. Подключаются стабилизаторы, и прокачка получается глубокая и качественная. Такая тренировка в корне отличается от силовой, при силовом тренинге акцент идет на основные, крупные группы мышц: дельты, передняя, средняя, задняя, а мелкие остаются не у дел. Именно потому, что мелкие мышцы слабо развиты и прибывают не в тонусе, чаще всего и случаются травмы во время тренировок с железом.

С флекси баром можно эффективно поработать над укреплением суставов запястья, плеч и предплечья. Если в этой области были какие-либо травмы тренажер очень хорош для реабилитации и восстановления работоспособности конечностей. Нагрузка во время таких тренировок умеренная и плавно нарастающая, что очень важно при реабилитации и оздоровительной физкультуре.

Флекси бар можно назвать тренажером для лентяев. Чего греха таить, многие из нас хотят здоровое и красивое тело без изнурительных тренировок. Так вот, колебания, которые создает эта палка заставляют непроизвольно сокращаться мышцы. Конечно, для таких тренировок тоже нужна выносливость сила воли и стремление. Упражнения с флекси баром благоприятно влияют на множество факторов здоровой жизни: нормализуют сердцебиение, давление, обмен веществ, устраняют боли в спине. Маятниковые движения с подъемом рук включают в работу позвоночный аппарат, а вместе с ним и все мышцы корпуса.

С флекси баром можно выполнять как динамические, так и статические упражнения, например, выпады. Делаем выпад и фиксируем тело в этом положении, одновременно раскачивая тренажер. Читая инструкцию к флекси-бар можно подумать, что делать такие упражнения просто, однако, на практике, вы будете удивлены насколько сложно работать сразу в нескольких направлениях в одном упражнении. Флекси-бар, это один из немногих тренажеров, который активизирует не только работу мышц, но и мозга, тренируя вестибулярный аппарат. Попробуйте сделать обычную «ласточку», стоя на одной ноге и держа в руках флекси бар. Простое упражнение, но в связке с флекси баром оно уже приравнивается к упражнениям продвинутого уровня. Ведь вам нужно выполнить упражнение технически правильно при этом, удерживая баланс и раскачивая тренажер. При всей простоте устройства, тренировки требуют некоторых навыков. Не стоит с первой тренировки бросаться во все тяжкие и мнить из себя продвинутого гимнаста или акробата. Но, прошу без фанатизма. Технику безопасности никто не отменял, будьте осторожны, потерять баланс можно в одну секунду и получить при этом травму или ушиб.

Вопрос: Какие упражнения с флекси-баром Вам показались самыми эффективными? Какой комплекс упражнений вы можете рекомендовать для домашних тренировок, если флекси-бар выступает в качестве основного тренажера? Какие упражнения с флекси баром можно делать в зале, в качестве дополнения к базовой тренировке?

Ответ: Проработка плечевого пояса, мышц плеча. Маятниковые движения подключат и трицепс. В статике, как было описано выше, эффективно будет работать на время, то есть интервальная нагрузка, проработка мышц в таком формате очень ощутима. Я бы сказал, что при работе с флекси баром вообще лучше ориентироваться на время, а не на количество повторений. Например, не 15 раз, а 30 секунд колебаний тренажера. Можно выполнять колебания и в статике, и в динамике, но в динамике я бы не советовал, так как это не полностью соответствует технике безопасности. Статические же движения отлично влияют на координацию движений и улучшают осанку.

Вот как я тренируюсь с флекси баром и вам советую. Фиксируем положение на 30 секунд, например, и это время работаем тренажером. Затем меняем руку.

Вопрос: Как определить для себя интенсивно раскачивания (колебаний) тренажера, понять какой временной интервал необходимо выдержать? Время удержания колебаний зависит от их интенсивности? Каким образом определяется время удержания колебаний? Нужно отталкиваться от своих ощущений – допустим рука затекает или подходит какая-то грань, «все стоп», и тогда останавливаться?

Ответ: Для неподготовленных людей будет тяжело даже просто удерживать статическое положение, поэтому на первых порах, возможно, и не стоит ограничивать себя какими-то временными рамками. Потом, когда, вы уже попривыкните к тренажеру, научитесь держать баланс, тогда, можно ставить какие-то конкретные цели, начните с минимума, например, с 10-15 секунд и по мере возможностей увеличивайте время до 1 минуты. Работая по времени, у вас будут формироваться нейронные связи.

Колебания можно выполнять в разных амплитудах и различных направлениях: вверх-вниз, по кругу, вправо-влево. Понимание работы утяжелителей ко мне пришло не сразу, это все практика. Дело в том, что, когда включаются утяжелители и создается эффект маятника нагрузка ложится совсем по-другому.

Тренировки с флекси-баром будут полезны для спортсменов, которые занимаются различными видами единоборств, а также метанием ножей, стрельбой из лука. У таких спортсменов обычно зажаты плечевой пояс и локтевые суставы, это происходит от однообразных движений и постоянной компрессии. Флекси бар позволит укрепить и сделать подвижными проблемные зоны, улучшить кровообращение и снять зажатость. Плюс, такие тренировки развивают стабилизаторы, что благоприятно влияет на постановку рук в стрельбе и метании.

Вопрос: Какие упражнения Вы можете порекомендовать?

Ответ: Маятниковые движения с подъёмами рук, горизонтально вертикально. Причем эффективность таких упражнений можно повысить, работая в разных плоскостях. С флекси баром можно делать гимнастические упражнения – вращения, ротация, для подвижности плечевого пояса, на подобие тех упражнений, что делают с боди баром и гимнастической палкой. Силовая нагрузка минимальная, а проработка суставов получается очень активная, это комфортно, не сложно и в то же время эффективно.

Простая раскачка тренажера в положении стоя, просто в статике. Затем в положение полуприсед, держа флекси бар перед собой в вытянутых вперед руках. Вот сейчас пришла в голову идея, попробовать раскачивать тренажер в планке, держа его в одной руке. В процессе тренировки, когда вы поймете принцип действия тренажера на практике, вам придут идеи сами собой.

Вопрос: В основном работает плечевой пояс – мышцы рук, дельты плеча, ну и дополнения каких-то статических. А пресс?

Ответ: Пресс подключается во всех упражнениях, он работает в роли стабилизатора. Вы подымаете руку вверх, тем самым увеличивая амплитуду, за счет вибрации очень хорошо чувствуется статическое удержание положения тела. К стабилизаторам относятся мышцы, которые позволяют удерживать тело в одном положении – не дают ему заваливаться, раскачиваться. Стабилизаторами могут быть разные мышцы, в зависимости от позиции. Например, при обычном подтягивании работают широчайшие, а если делать раскачку ногами, то широчайшие мышцы будут работать как стабилизаторы.


Спектр упражнений достаточно широкий, но в большей степени эти упражнения, связанные со статикой – статичная нагрузка.

Вопрос: Перед началом нашей беседы Вы сказали, что это тот тренажер, который не то что «надо попробовать». Вы говорили, что флекси бар создан для знающих людей и у нас его чаще всего люди приобретают для занятий ОФК.

Ответ: Да, он очень эффективен для реабилитации, и в умелых руках может принести огромную пользу. Если человек ни разу не сталкивался с этим тренажером – ему элементарно сложно будет даже просто раскачать его. Польза, как и от любых тренировок, будет если регулярно делать определенные упражнения. Очень хорошо, если есть какая-нибудь брошюрка, типа инструкции с упражнениями или видео урок. Сейчас вся эта информация доступно на ютубе, нужно просто задаться целью и поискать. При этом, обращу ваше внимание на то, что, не владея своим телом и не имея особых навыков, самостоятельные тренировки могут быть травмо опасны. Новичок не может сразу контролировать свои движения. Я часто работаю с начинающими, и есть люди, которые совершенно не владеют своим телом, некоторым даже тяжело, элементарно, просто вытянутую руку держать, а тут еще надо выполнять какие-то движения, манипуляции.

Вопрос: Когда у нас заказывают флекси бар, мы интересуемся у покупателя для каких тренировок он будет использовать тренажер. Все-таки мы несем ответственность, пусть и больше моральную, но все же. В основном покупатели говорят, что «врач лфк посоветовал» или какие-то есть оздоровительные клубы, многие пенсионеры покупают. Все эти люди занимаются под наблюдением тренера или же этот инвентарь приобретается для занятий в группе. Человек, который прошел курс таких тренировок под наблюдением специалиста уже понимает, как использовать тренажер и тогда он уже может приобрести себе домой и заниматься дома самостоятельно и это будет уже как закрепляющие упражнения.

Ответ: Да конечно. Это будет правильно. Я бы сказал любые упражнения сначала нужно поставить под присмотром специалиста, а когда техника уже налажена, можно заниматься и в домашних условиях.

Напоследок хочется процитировать Арнольда Шварценеггера, кумира многих спортсменов и любителей: «Не тело, а разум всегда сдается первым, и задача человека заставить разум работать на тебя, а не против тебя». Будьте уверенны и настойчивы в своих стремлениях и тогда любые преграды вам будут ни по чем.

Интернет магазин Zozhno.ru выражает благодарность в подготовке материала: Фитнес студии персонального тренинга SHTABFIT и фитнес-тренеру Антону Галушко.


 

Метки: Флекси бар