0
  • 17 мая 2021
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 100
  • 0

Глайдинг диски в фитнесе и функциональных тренировках. Что говорят специалисты.

Не так давно в нашем каталоге появился ассортимент глайдинг дисков торговой марки GO DO. Изделия оформлены в яркие тона, непременно привлекают внимание покупателей и с каждым днем нам задают все больше и больше вопросов касаемо функционала тренажера. В общих чертах, найти информацию о глайдинг дисках можно в любом интернет-магазине спортивных товаров, однако, это сухие термины и параметры, которые не несут в себе особой смысловой и информационной нагрузки. Мы решили, что пора обратиться за помощью к специалисту и наконец то позволить потенциальному пользователю владеть полной информацией о тренажере.

Сегодня мы беседуем с фитнес тренером студии персонального тренинга SHTABFIT Антоном Галушко.


Антон Галушко 37 лет. В спорте с 8 лет. Опыт работы персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу 15 лет.

КМС по бодибилдингу. Чемпион Центрального Федерального Округа 2018 в категории Бодибилдинг до 100 кг, призер Moscow Bodybuilding Cup 2018, финалист Кубка России 2018, 5-е место на Arnold Classic Europe 2018, 3-е место на Чемпионате Москвы 2019, абсолютный чемпион Владимирской Области 2019, 2-е место на Международном турнире Nordic Cup 2019, 1-е место на Чемпионате по бодибилдингу Мистер Тула 2019.

Спортивные танцы — категория B. Многократный призер городских и областных соревнований.

Боевое джиу-джитсу (на основе Боевого самбо) — синий пояс. 2 место на Чемпионате Москвы.

Вопрос: Для проработки каких групп мышц используются глайдинг диски?

Ответ: Упражнения с глайдинг дисками позволяют интенсивно проработать приводящие мышцы ног – в упражнениях на ноги, среднюю и малую ягодичные – при отведении ног, ну и конечно задействовать стабилизаторы. Хорошо ощущается статическое напряжение, естественно, за счет этого повышается эффективность любого упражнения. Статика заставляет мышцу реагировать на нагрузку совсем по-другому, чем при обычных динамичных упражнениях.


Попробуйте сделать все те же отжимания от пола, но с отведением руки, вы почувствуете, что нагрузка увеличилась в разы. При чем тут разнообразие отведений и движений может быть настолько многогранным, насколько позволяет ваша фантазия. Движения могут быть выполнены в разной амплитуде, отведения вперед и в сторону, круговые скольжения. Обычно одна рука остается опорной, а вторая выполняет движения с глайдинг диском, это уже само по себе не характерно для обычных отжиманий. Совмещая отжимания с глайдинг дисками хорошо прорабатываются не только грудные, и активно включаются антагонисты – противодействующие мышцы – дельты. В общим, полный комплекс для всех мышц верхней части корпуса.

Глайдинг диски можно использовать в качестве дополнения к любому тренингу, для разнообразия тренировочной программы и просто для смены режима нагрузки.

Вопрос: Поговорим о домашних тренировках. Этот инвентарь подходит для людей, которые уже знают, чувствуют свое тело и хотят разнообразить тренировки, или диски можно использовать и в качестве первого тренажера для тренировок в домашних условиях?

Ответ: То, что для домашних тренировок глайдинг диски очень удобная и практичная вещь – это факт. Тут главное, чтобы напольное покрытие соответствовало. Очень хорош для этих целей ковролин, диск будет отлично скользить по нем, а значит мышцы получат нужную нагрузку. Диапазон упражнений с этим тренажером разнообразен настолько, что позволяет проработать все мышцы, не применяя дополнительный инвентарь. То есть, даже если у вас дома кроме глайдинг дисков нет вообще никакого спортивного снаряжения: гателей, утяжелителей и т.д. вы все равно сможете выполнять полноценные, а главное разнообразные тренировки.


Вы можете увеличивать и уменьшать нагрузку используя дополнительно предметы быта. Ну, например, лопатками лечь на диван, кресло или даже просто лежа на полу, поставить пятку ноги на диск и делать отведения ноги в классическом ягодичном мостике. Получаете упругие ягодицы от базового упражнения и интенсивную проработку задней поверхности бедра за счет скольжения на диске. Или наоборот, находясь в статике в ягодичном мостике, когда таз поднят вверх, а мышцы ягодиц сокращены, выполнять сгибания одной ноги. Тут также будут работать и ягодичная, и подключится задняя поверхность бедра. Помимо этого будут включены в работу все разгибатели в позвоночных столбах. Это будет просто мега крутая нагрузка. Такие упражнения, конечно, не для новичков, им будет сложно контролировать работу сразу нескольких зон. Да, для таких многоуровневых упражнений нужно уметь контролировать и чувствовать работу собственного тела, иметь окрепший мышечный каркас, подтянутые мышцы пресса.

Однако, у глайдинг дисков очень большой спектр упражнений. Они здорово дополнят тренировку. Только с помощью одного этого тренажера можно хорошо проработать и ягодицы, и приводящие, и среднюю-малую ягодичную мышцу, и грудные мышцы, а также можно задействовать и трицепс. Конечно, они не для людей, которые никогда в жизни не занимались спортом, какой то, хотя бы минимальный уровень подготовки должен быть. Но сейчас активный образ жизни настолько популярен, что людей непричастных к спорту практически нет.

Вопрос: В карточке товара данного тренажера мы указываем, что глайдинг диски можно использовать для скольжения не только по горизонтальной, но и по вертикальной поверхности, а точнее не только «скользить» по полу, но и по стене. Соответственно, если покрытие стены позволяет. Реально вообще выполнять такие упражнения?

Ответ: Ну, если не жалко стену, то конечно реально)) Я даже слышал, что есть какое то специальное покрытие скользящей стороны, щадящее, которое скользит мягко и без повреждений поверхности. Естественно, такой подход еще больше расширит диапазон упражнений. Что можно сделать от стены? Во-первых, не всем под силу делать упражнения в позиции лежа, те же отжимания, например. Делая отведение руки, в отжиманиях от стены все-таки будет проще. Если тяжело делать от пола, начните отжиматься от стены: одной рукой обопритесь об стену, а второй делайте отведения, постепенно меняя угол. Поэтому, если есть такая стена – то это очень расширяет возможности и повышает функционал.

Вопрос: В нашем интернет-магазине глайдинг диски представлены двух видов, размер (диаметр) у моделей одинаковый: 18 см, толщина 0.7 см, а вот покрытие разное.

У одной модели покрытие неопрен (мягкий материал) и резиновое покрытие. Мы акцентируем внимание покупателей на том, что неопреновые диски мягче. Когда человек ставит руки или ноги (без кроссовок) на диски, то получается некий амортизирующий эффект, который при движении сглаживает переходы неровностей, если они имеются на полу.

Глайдинг диски для скольжения GO DO 18 см (неопреновая основа)

Резиновые же диски, наоборот, обеспечивают дополнительное сцепление, благодаря специальным антискользящим пупырышкам на покрытии.

Глайдинг диски для скольжения GO DO 18 см (Резиновая основа)

Мы подходим к подаче информации следующим образом: дополнительное сцепление – для профессионалов, мягкое скольжение – для новичков, любителей и полупрофи. Обе модели выполнены качественно, повторюсь – они одинаковые и внешне и по технологии изготовления. Однако, по материалу они разные, просто резиновые предназначены для более интенсивных тренировок. Дополнительное сцепление с ладонью или ступней позволяет «не терять» диск во время выполнения упражнения. Хочется услышать ваше мнение, как специалиста, – какие все-таки лучше приобретать? Возьмем к примеру новичка, который просто хочет купить глайдинг диски, скажем так, на пробу, испытать новомодный инвентарь в домашних тренировках. Лучше предложить ему диски с непреновым покрытием, так как оно мягкое, да и цена в два раза дешевле, чем у модели с резиновой основой?

Ответ: Да, вы, непременно, правы, именно основными критериями при выборе модели должны быть: уровень интенсивности тренировки, объем тренировочного процесса и скорость выполнения упражнений. Естественно профессионал будет делать упражнение более динамично, и соответственно сцепление должно быть лучше, для создания той самой нагрузки. Плюс, износоустойчивость дисков с резиновым покрытием (с пупырышками) конечно будет продолжительней. Новичкам лучше выбирать с амортизирующей поверхностью – это будет тактильно более приятно и не будет препятствовать скольжению. Начинать знакомство с глайдинг дисками советую именно с модели с амортизирующим покрытием. По цене дешевле, тоже плюс, ведь это такой своеобразный тренажер, к которому нужно привыкнуть, а может быть такое, что «не зайдет» такая тренировка, так зачем сразу брать дорогую модель.


Огромное преимущество данного тренажера, это его компактность. Люди, которые часто путешествуют, но не могут обходиться без спорта могут собрать себе такой «дорожный спортивный комплект» из эффективных, бюджетных, легких и малогабаритных тренажеров. Допустим: глайдинг диски, фитнес-резинки, есть стойки\упоры для отжиманий разборные. Это как небольшой мини спорт зал, который позволит прокачать все группы мышц и может легко путешествовать вместе с вами.

Вопрос: Получается, что, с таким набором спортсмен работает с собственным весом, ну, кроме фитнес-резинки. Больше чем свой вес мы нагрузку не получаем – не так, как с железом?

Ответ: Ну, тут зависит от того, что именно вы будете делать. Сочетайте несколько упражнений подряд и получите накопительный эффект. Сделали одно упражнение, загрузили мышцу потом сразу же перешли на другое. Накладывается утомляемость и интенсивность тренировки повышается.

Что касаемо резинки. Тут сама нагрузка меняется, хоть статика присутствует и при упражнениях с дисками и при тренировках с резинками, но по ощущениям включаются другие мышцы, а значит получается разная нагрузка. Диапазон движений больше будет с дисками, с резинками динамика другая – увеличение нагрузки идет при отведении, а с дисками постоянная нагрузка – потому что рабочая зона все время находятся под весом тела. Именно эта смена режимов для организма и есть тот самый стресс, в котором и есть весь смысл тренировки. Создавай стресс, чтобы началась адаптация организма к нагрузке.

При постоянной смене нагрузки, тренировки положительно скажутся на работе суставов. Когда мы занимаемся с гантелями, например, нагрузка идет однообразная, в блочных тренажерах амплитуда заданная, а тут разнообразная траектория. Я сам долго искал что-то подобное, чтобы разнообразить свои тренировки. Допустим, сейчас занялся танцами и решил, что надо какие-то включать упражнения с резиной, с дисками. Диски реально очень крутая штука, главное покрытие нужно найти чтобы скольжение было хорошее. Я планирую включать упражнения с глайдинг дисками в тренировочную программу для девушек. Такие упражнения могут быть как дополнительными, так и основным комплексом.

Знаете, что такое комплексная тренировка? Это как когда берешь сосуд, заполняешь его крупными камням, а затем добавляешь песок, а потом можно и водички долить, чтобы наполнение было полное – комплексное. Для полного развития тела и проработки всех групп мышц от больших до малых. В общем, рекомендую ))))

Интернет магазин Zozhno.ru выражает благодарность в подготовке материала: Фитнес студии персонального тренинга SHTABFIT и фитнес-тренеру Антону Галушко.