Как правильно выбрать борцовский жгут, наглядно объясняем физический смысл.

Свойства резины определяются относительным количеством основных компонентов (каучука, серы, "добавок" ("добавки" бывают разные - пластификаторы, придающие эластичность и мягкость материалу, стабилизаторы и многие-многие другие), эластичность резины зависит от количества присутствующей в ней серы, в связи с чем резину подразделяют на: мягкую (высокоэластичную), среднюю жесткость и жесткую (повышенной твердости) с минимальным растяжением от первоначальной длины. При введении в резиновую смесь большего количества серы, и "добавок", уменьшается содержание каучука в ней, т.е снижается его расход и соответственно снижается стоимость жгута.

Мягкая резина нужна для поступательного, медленного увеличения нагрузки. Например, для амплитудных упражнений, не требующий развития скорости реагирования мышц, а, по большей части, нужно именно поддержание их тонуса, создания сопротивления движению как такового.

Средней жесткости и жёсткий жгут даёт более быстрый отклик на растяжение. Он буквально взрывным образом работает с вашим телом, что, обычно, симулирует спарринг: быстрый бросок, скоростной джеб; а также другие контактные виды спорта (такие как хоккей или баскетбол) где необходимо мгновенно реализовывать свои решения.

Что такое резиновый борцовский жгут?

Борцовский жгут, это такой собирательный образ. Во-первых, это резиновая смесь, из которой жгуты производят. Во-вторых резиновые жгуты, произведенные для одних нужд (пищевая, химическая промышленность, медицина и т.д.), нашли свое применение и в быту. В частности, для занятий спортом. В- третьих, в зависимости от спортивных дисциплин и поставленных задач, резиновый жгут и называют по-разному: будь то боксерский жгут, борцовская резина, жгут для пловца, жгут для силовых упражнений, эспандер жгут и т.д.

Почему мы используем резиновый борцовский жгут в упражнениях?

Во-первых, он может растягиваться в несколько своих длин, что необходимо для амплитудных движений, развивающих качественную мышечную массу; во-вторых, резина полностью сохраняет при таких деформациях свои упругие свойства. Борцовский жгут на всём диапазоне растяжений линейно повышает усилие. То есть, если вы удлинили жгут на полметра, а потом на метр, то усилие возрастет также в два раза. Именно поэтому жгут так популярен: он не даёт всё усилие сразу, он постепенно подготавливает ваши мышцы к высокой нагрузке. В точках максимального растяжения мышцы – усилие максимально, это помогает работать «до отказа», именно при таком подходе наиболее качественно развивается гипертрофия мышечных тканей.

Нагрузка резинового борцовского жгута.

В первую очередь, стоит объяснить, откуда возникает натяжение при растяжении борцовского жгута. При деформации мы смещаем атомы вещества из положения равновесия, но они, в свою очередь, стремятся вернуться в него – отсюда и берется та сила натяжения, которую мы используем, например, в упражнениях. Больше растяжение – больше и отклонение от положения равновесия атома, а значит, и большая «возвращающая сила».

Иными словами, вы прикладываете усилие при растяжении, которое измеряется в кгс (килограмм-сила), а материал жгута в силу физико-химических показателей сопротивляется изменению положения. Иначе, не жгут дает нагрузку, а приложенное вами усилие при растяжении.

Плавность нарастания нагрузки резинового борцовского жгута.

Если мы возьмем жгут из одного и того же материала, одного и того же диаметра, но разной длины, более длинный жгут будет тянуться легче при том же удлинении. В длинном жгуте удлинение распределяется на бóльшее количество атомов, значит, они меньше смещаются, а значит и возвращающая сила будет меньше.

Но! Свойства резины имеют разную зависимость растяжения от усилия. Более эластичная резина на большем удлинении сохраняет эффект "равномерности" силы упругости. Чем меньше процент растяжения, тем быстрее нарастает нагрузка. Соответственно, больше процент растяжения, нагрузка более продолжительная, поступательная, за счет эластичности.

Отвечаем на вопросы по борцовским жгутам торговой марки ZOZHNO

Борцовские жгуты ZOZHNO делятся на две группы: Средней жесткости и мягкие, с процентным удлинением в 350% и 500% от первоначальной длины:

Борцовский жгут RS350 (средней жесткости резина) c непродолжительной активной фазой при растяжении, рабочая нагрузка до 350% включительно. Удлинение на разрыв в 4 раза от первоначальной длины.

Борцовский жгут RS500 (мягкая резина) с продолжительной активной фазой при растяжении, рабочая нагрузка до 500% включительно. Удлинение на разрыв в 5,5 раз от первоначальной длины.

Почему нагрузка у вас обозначена в трех измерениях?

Существует три амплитуды движения при выполнении упражнений: малая, средняя и широкая. И чтобы было понятно, какую нагрузку при растяжении с разной амплитудой движения (вне зависимости от размера длины жгута) вы получите, мы замерили ее и указали в характеристиках к жгуту.

Ниже в таблице, приведены характеристики в виде нагрузки (в кг) при растяжении в 1.5 и 2.5 раза от первоначальной длины и максимальной нагрузки (в 3,5 и 5 раз), в зависимости от диаметра борцовского жгута торговой марки ZOZHNO. Протокол испытаний смотрите в карточке товара.

Резиновые борцовские жгуты ZOZHNO RS350 (средней жесткости резина)

1). Поочередная работа руками за концы жгута с закреплением жгута вокруг дерева (или любой другой устойчивой конструкции).

С точки зрения механики, в данный момент мы одной рукой закрепляем один конец жгута, другой – работаем на его растяжение по всей длине. Это ничем не отличается от «обычного» растяжения, поэтому нагрузка будет ложиться также, как указано в испытаниях.

Эту ситуацию можно интерпретировать так: вместо одного длинного жгута у нас появляется два, каждый из которых закреплен за деревом. Мы уже обсудили, что чем длиннее жгут, тем проще его растянуть. А значит, «получившиеся» два коротких жгута имеющих вдвое меньшую длину, обладают вдвое большей жесткостью. Поэтому, при одновременном усилии на короткие жгуты, при одинаковом растяжении, сила также будет в два раза больше, чем на длинном жгуте. Спортсмен получит в двое большую нагрузку, чем было получено на испытаниях.

В других упражнениях, например, отжиманиях с отягощением или тяговых движениях жгут будет давать вдвое большую нагрузку при таких же растяжениях по той же самой причине: мы, по сути, получаем два маленьких жгута с двое большей жесткостью, с таким же растяжением, но в два раза меньшим удлинением. Именно это нужно заметить: хоть «маленькие» жгуты, полученные из одного большого в два раза жестче, их два, но до состояния какого-либо растяжения они дойдут при вдвое меньшем абсолютном удлинении – про это не стоит забывать.

Выполняя подтягивания, связанный за концы жгут будет снимать нагрузку в двое указанной в испытаниях с веса спортсмена. И, самое главное, будет делать это постепенно. Мышцы всегда будут работать то чуть больше, то чуть меньше. На малых амплитудах – практически с собственным весом – именно поэтому учиться подтягивать лучше на резинке, а не гравитоне.

Борцовский жгут нагрузка, сколько килограмм мне подойдет?

Во-первых, проконсультироваться со своим тренером, во-вторых можно сделать полную амплитуду движения в упражнении, до максимального сокращения, с небольшой задержкой в конечной фазе (при максимальном растяжении жгута). И если жгут позволяет это сделать, то это подходящая для вас нагрузка. Единственное, нужно по 10-бальной шкале оценить нагрузку и затраченные усилия. Нагрузка должна быть на 7 балов. Не меньше!

Внимание, данные в таблице сформированы с учетом анализа и практики преподавательской деятельности инструктора-тренера по боевому самбо:

Какую длину борцовского жгута выбрать?

Борцовский жгут 3 метра подойдет для отработки мало и среднеамплитудных движений в упражнениях.

Борцовский жгут 5 метров благодаря своей длине даст возможность более свободно работать с широкой амплитудой движения в упражнении.

Как продлить срок службы борцовского жгута?

Помните, что, фиксируя борцовский жгут на турнике, дереве либо металлической конструкции вы можете повредить его.

Поэтому используйте защитный кожух для борцовских жгутов, тем более что он входит в комплект.