Как повысить эффективность домашних тренировок: читать статью на сайте Зожно.ру
8(499)390-24-64

Ул. Маленковская 30. Этаж 2  Пн-Пт: с 12:00 до 19:00

Суббота: с 12-00 до 18-00. Воскресенье-выходной.

Все товары в наличии!!!

Как повысить эффективность домашних тренировок

  • 03 сентября 2020 10:15:34
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 44
  • 0

Тренировки в домашних условиях могут быть не менее эффективными, чем занятия в элитном клубе с персональным тренером. Если вы готовы работать над своим телом, у вас есть цель и хоть капелька силы воли, то у вас все, непременно, получится. Важно понимать, что для достижения желаемого результата одних физических нагрузок будет недостаточно, особенно если вы хотите похудеть.

Для начала стоит запомнить простую истину: коррекция веса, это целая система правил и действий, которые взаимосвязаны между собой. Игнорируя какой-то один пункт из этих правил, вы можете долго «топтаться на месте» и так и не добиться хорошего результата.

Если вы стремитесь не к временному преображению, то нужно полностью пересмотреть свой образ жизни, начиная с питания и заканчивая качеством сна. Ваши тренировки не принесут никакого результата, либо он будет настолько ничтожен, что вы быстро потеряете всякое желание заниматься спортом, если вы не откорректируете питание и не будете придерживаться режима.

Давайте обо всем по порядку. Мы хотим ознакомить вас с основными правилами здорового образа жизни, придерживаясь которых, вы сможете очень скоро увидеть положительную динамику своих занятий, а также улучшить состояние всего организма в целом.

Питание — 70% вашего успеха.

Приобретите кухонные весы, чтобы вы могли контролировать объемы съедаемой пищи. Заведите блокнот или тетрадь, либо используйте специальные приложения, в которые вы будете записывать все, что съели в течение дня. Фиксируйте не только основные приемы пищи, но и перекусы, а также все напитки. Не упускайте ничего, ведь вы делаете это для себя.

Первые три дня просто пишите все, что вы едите. Затем уделите время анализу вашего рациона. Просчитайте сколько в среднем вы употребляете калорий, жиров, белков, углеводов. Можете быть уверены, то что вам кажется «я и так ничего не ем» очень сильно будет отличаться от действительности по составу КБЖУ.

Вывести среднюю формулу нормы ваших КБЖУ можно самостоятельно. Для этого достаточно знать вес, возраст, рост и иметь под рукой калькулятор. Вскоре мы обязательно подробно расскажем как это правильно сделать. Говоря кратко, общая картина должна выглядеть так: на 15-20 % жиров должно приходиться не менее 40-45 % белков и 30-40% углеводов. Соблюдая это соотношение, вы поймете, что питание, направленное на снижение веса основано не только на калориях.

Вода — источник жизни и лучший помощник при похудании.

Приучите себя пить воду в течение всего дня. Именно воду, ни чай, ни сок, ни другие жидкости. Чистой воды положено выпивать, в среднем 250 мл на каждые 9 кг вашего веса. Учитывайте не только ваш вес, но и индивидуальные факторы. Так, например, при интенсивных физических нагрузках, рекомендовано пить дополнительно по 200 мл. воды, каждые 20 минут во время тренировки. Если вы проживаете в регионе с сухим климатом, добавьте к стандартному объему воды еще 300 мл.

Возьмите за правило выпивать один, а лучше два стакана воды утром, натощак. Правильное потребление питьевой воды гарантирует вам улучшение метаболизма, что поспособствует снижению веса. Также, как и с питанием, рекомендуем отследить два-три дня количество потребляемой воды. Если вы пьете меньше 0,5л. в день или же не пьете воду вовсе, то не стоит сразу начинать со стандартного объема. Увеличивайте потребление воды каждый день на 300 мл, пока не приблизитесь к нужному вам объему.

Заметьте, что первые несколько дней вам будет не очень комфортно пить такое количество воды. Возможно будет наблюдаться даже небольшая отечность. Но через четыре-пять дней организм привыкнет и начнет нормально воспринимать и выводить воду, а вместе с ней и все вредные вещества из вашего организма.

Вредные привычки — главный враг для эффективного снижения веса.

Откажитесь от алкогольных напитков полностью. В крайнем случае, позволяйте себе бокал хорошего вина один-два раза в неделю, но не забывайте включать его в список вашего дневника питания. Откажитесь от сигарет или сведите их потребление к минимуму. Избегайте стрессовых ситуаций, а если они возникают, старайтесь контролировать свой аппетит и не «заедать» проблемы конфетами, выпечкой, чипсами и другой вредной едой.

Полноценный отдых и правильный режим дня.

Для эффективной работы всех систем нашего организма важно не только питание, тренировки, но и отдых. Сон является неотъемлемой частью правильного режима.Оптимальное время для сна это 7-8 часов в сутки. Причем есть большая разница от того в какое именно время суток вы будете отдыхать. Так, например, самый полноценный сон будет с 10 вечера до 6 утра. Поэтому возьмите себе за правило ложиться спать и пробуждаться примерно в одно и то же время.

Правильно составленный план тренировок.

Начинайте свою тренировку всегда с самых сложных для вас упражнений. Помните, что для эффективного снижения веса тренировка должна длиться не менее 1 часа. Лишь спустя 30 минут активных физических нагрузок запускается процесс жиросжигания.

Не игнорируйте разминку и растяжку, они должны быть такими же полноценными, как и основная часть тренировки. Для красивых форм и идеальных пропорций обязательно нужно работать с каждой группой мышц. Даже если вы считаете, что какие-то части вашего тела имеют идеальные формы, это не значит, что ими не стоит заниматься вовсе.

Тоже самое касается и зон, которые вам больше всего хочется откорректировать. Не нужно каждый день качать пресс, в надежде обрести плоский живот или ограничивать свои тренировки лишь приседами, мечтая о красивых ягодицах. Составьте свои тренировки так, чтобы акцент был на нужной части тела, это значит 40-50 % от всей тренировки, а оставшееся время уделите проработке остальных мышц.

Собери силу воли в кулак и не придумывай себе оправданий.

Пойми, ни один даже самый крутой тренер не сможет тебе помочь, если ты не захочешь этого сам. Реши для себя раз и навсегда, готов ли ты жить в том теле, в котором ты находишься сейчас или ты желаешь видеть себя в другой, более совершенной, оболочке. И с этого дня начни отчет новой жизни, в которой нет оправданий для пропуска тренировок. Жизнь, в которой нет оправданий для обжорства в связи с застольем в честь какого-то праздника.

Это совсем не значит, что тебе нужно отказаться совершенно от всего, просто нужно решить настолько ли важен для тебя кусок торта или все же красивая фигура для тебя важнее. Так ли важно для тебя зависать в соцсетях до трех часов ночи или важнее лечь раньше спать, чтоб организм смог полностью восстановиться после сегодняшней тренировки. Так ли важно для тебя выпить три бокала вина на торжестве, вместо одного или лучше более правильно использовать эти калории и углеводы, потребляя полезную для построения красивой фигуры пищу. Расставляй приоритеты правильно и тогда результат твоих домашних тренировок будет виден очень скоро.

Человек, который очень сильно чего-то хочет и готов чем-то пожертвовать ради своей мечты, всегда добивается желаемого.

Представляй себя обновленным, в теле твоей мечты, это послужит дополнительной мотивацией для тебя.

Ведь не зря говорят: Мечта, это не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.