Контроль частоты сердцебиения во время тренировки с помощью фитнес браслета: Читать статью на сайте Zozhno.ru
8(499)390-24-64

Ул. Маленковская 30. Этаж 2  Пн-Пт: с 12:00 до 19:00

Суббота: с 12-00 до 18-00. Воскресенье-выходной.

Все товары в наличии!!!

Контроль частоты сердцебиения во время тренировки с помощью фитнес браслета

  • 05 июля 2020 08:55:39
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 190
  • 0

Для чего нужен контроль частоты сердцебиения во время тренировки.

Знаете ли вы какие тренировки вам больше всего подходят? Как тренироваться, чтобы сбросить лишний вес или повысить уровень своей выносливости. Если вы ожидаете от занятий какого либо результата, то вам придется потратить некоторое время на расчеты и составление плана. Помимо индивидуально подобранного комплекса упражнений, нужно высчитать норму КБЖУ для составления плана питания, а также определить уровень интенсивности тренировочного процесса.

Не нужно всего этого бояться, составить персональную программу питания и тренировок может каждый, для этого не обязательно иметь диплом диетолога или тренера. Нужно лишь один раз выделить немного времени для этих целей, чтоб потом заниматься по уже готовому плану.

И так. Запомните есть три основные правила для тех, кто решил начать работу над телом своей мечты:

1. Никакие тренировки не принесут желаемого результата, если не следить за питанием;

2. Лишь правильно составленный план тренировок будет работать во благо вашей фигуры и не нанесет вреда вашему здоровью;

3. Помимо сбалансированного питания и тренировок организм должен получать достаточно времени на восстановление и отдых.

В данной статье мы уделим особое внимание именно тренировочному процессу, а точнее его интенсивности. О питании и продолжительности периода восстановления поговорим в других статьях.

Многие новички сталкиваются с такой дилеммой: тренируюсь регулярно, но прогресса не наблюдаю. Дело в том, что тренировка, это не только очередность определенных упражнений, но и поддержание их интенсивности.

Давайте разберемся, какая тренировка подходит именно вам.

Ставим реальные цели

Первым делом следует определить, чего же именно вы желаете получить от занятий спортом. Это должны быть не заоблачные мечты, а реальные цели. Помните, что программа по которой похудела ваша подруга может в корне не подходить вам и даже не только не подходить, но еще и навредить. Поэтому, чтобы не тратить время зря на эксперименты проще вывести свою личную формулу. Также, как и план питания, план тренировок вам может составить персональный тренер, но вполне реально сделать это и самостоятельно.

Как определить какой интенсивности должна быть ваша тренировка

Любая физическая нагрузка имеет свою интенсивность. Условно выделено пять зон: легкая, средняя, аэробная, анаэробная, VO2. Повторимся, для кого-то бег трусцой считается анаэробной нагрузкой, для кого-то аэробной, а для третьего средней, кто-то входит в зону анаэробной нагрузки подымаясь на третий этаж, а кому-то не составляет труда подняться и на девятый. Все определяется частотой сердечных сокращений спортсмена. Вам нужно знать порог этих показателей и стараться удержать его на протяжении определенного времени.

Для этих целей очень удобно использовать фитнес браслеты. Современные модели позволяют не только произвести замер, но и отслеживать показатели в режиме онлайн.


Не будем рассказывать о дополнительных возможностях нового поколения фитнес браслетов, об измерении давления и уровня кислорода в крови это уже ни для кого не новинка. Функций в этих полезных гаджетах очень много, но мы будем говорить именно об измерении пульса, так как для нашей формулы нужны именно эти показания.

Измеряем пульс.

Первым делом определяем его частоту в зоне покоя. Ваше спокойное состояние, когда сердце работает тихо, у вас нет отдышки и дискомфорта в мышцах. В этом состоянии нажмите кнопку замера на фитнес браслете.

Допустим дисплей показывает 70 ударов в минуту. Запишите полученную цифру.

Далее выводим максимальную интенсивность сердечных сокращения, которая допустима на тренировки. Сама простая формула это от 220 отнять свой возраст. Например, вам 37 лет, тогда для вас будет вот такой расчет: 220-37=183 удара в минуту. Это будет крайний порог вашего пульса на тренировке.

Определяем интенсивность тренировки

При желании, можно выявить и максимальный пульс, для этого нужно будет поработать 5-7 минут на пределе своих возможностей. Это может быть спринт, скакалка или любая интенсивная нагрузка. Однако некоторым людям, особенно пожилым не рекомендованы такие интенсивные нагрузки, даже на такое короткое время, поэтому лучше воспользоваться уже готовой формулой.

И так, берем ваш показатель в состоянии покоя и смотрим таблицу ниже.


Если ваша цель оздоровить организм и получить заряд энергии, то вам достаточно тренироваться в первой зоне. Берем показатели пульса в состоянии покоя и прибавляем к этой цифре 50-60%. Например, 70+60%=112, это будет ваш порог в первой зоне.

Таким же образом можно рассчитать и остальные зоны. Для активного сжигания жира вам необходимо тренироваться в максимальном показателе легкой зоны, это + 70 % к пульсу в состоянии покоя. 70+70%=119. Не забывайте, что чем менее интенсивны ваши занятия, тем дольше они должны длиться.

Для тренировки в аэробной зоне нужно еще немного повысить частоту СС. 70+80%=150, в таком ритме рекомендовано тренироваться в среднем 10-40 минут.

Тренироваться в анаэробной (суровой) зоне стоит не более 10 минут. Анаэробная нагрузка отлично сочетается с аэробной или средней. Один из самых известных примеров, это интервальный бег, когда вы 1-3 минуты бежите на пределе своих возможностей, а затем, не останавливаясь 5-10 минут бежите трусцой. С фитнес браслетом вам не сложно будет определить свой личный интервал трусцы и спринта. Включите прибор в режиме онлайн и как только ваш пульс опускается до отметки средней или аэробной зоны начинайте бежать с максимальным ускорением. Опять же во время ускорения не позволяйте пульсу подыматься выше крайней отметки анаэробной зоны.

Чередование интенсивности и удержание пульса

Когда вы вывели нужную вам цифру можно начинать тренировку. Очень хорошо, если ваш тренинг будет составлен таким образом, что в нем будет задействованы не одна, а несколько зон. Например, разминка у вас проходит в легкой зоне, основная часть тренировки в средней и заканчиваете вы тренинг 10 минутным спринтом или интенсивом.

При наличии на запястье фитнес браслета, отследить все эти показатели очень легко. Вам просто нужно будет почаще смотреть на дисплей и не допускать чтобы ваш пульс выходил за пределы установленной нормы для данного этапа тренировки. В некоторых моделях есть специальная функция, которая позволяет получать звуковой или вибро сигнал в момент, когда показатели ЧСС выходят за пределы этой нормы. Это очень удобно, особенно когда вы тренируетесь в интенсивном режиме и нет возможности постоянно останавливаться и смотреть на дисплей часов. Так вы сможете контролировать время отдыха между подходами и регулировать весь процесс тренировки.


Теперь, когда вы можете сами рассчитать границы пульса для своих тренировок, результат не заставит себя долго ждать. Однако, не стоит забывать, что по мере привыкания организма к определенным нагрузкам ваши показания могут меняться, поэтому рекомендуем производить контрольный замер и перерасчет каждые полгода.

Плодотворных всем тренировок и стабильного пульса в нужной тренировочной зоне.

 

Рекомендуемые
Фитнес браслет CY09 Blue
Рекомендуемые
Фитнес браслет CY09 Gray
Рекомендуемые
Фитнес браслет F64 Pink
Рекомендуемые
Фитнес браслет R9 черный
Рекомендуемые
Фитнес браслет R9 золото
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.