Ленточный эспандер. Тренажер повышающий эффективность тренировок: читать статью на сайте Зожно.ру
0
  • 22 августа 2020
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 1733
  • 0

Самым доступным тренажером для фитнеса является ленточный эспандер. Эластичная лента имеет длину 120 или 150 см, что позволяет ее использовать для различных упражнений. Для малоамплитудных движений можно сложить ленту в двое. Ленты изготавливают из термопластичной резины или 100% латекса. Материалы прочные и эластичные.

Сопротивление ленты станет хорошим дополнением к фитнесу, стретчинг и пилатес. Особенно такие занятия придутся по душе девушкам, которые стремятся к женственному и подтянутому силуэту. Нагрузку можно легко регулировать силой натяжения ленты.

Ленточный эспандер вы можете использовать как вспомогательный тренажер во время занятий йогой. При умелом сочетании с другим спортивным инвентарем можно включать упражнения с ленточным эспандером в функциональные тренировки и оздоровительную физкультуру.

Ленточные эспандеры — один из самых популярных тренажеров для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Все упражнения, которые вы привыкли выполнять без отягощения можно делать с использованием ленты, что позволит дополнительно проработать мышцы и удвоить результат от тренировки.


Как выбрать ленту эспандер?

Принято ошибочно считать, что лента самого низкого сопротивления (нагрузки) являются малоэффективной. Это неверное мнение. Используя ленту максимального сопротивления, вы работаете над увеличением мышечной массы. Тут все просто и понятно, как и во время тренировок с железом: большой вес— масса, малый —рельеф. Хотите подтянутый силуэт, рельефные и просушенные мышцы, тогда вам нужно заниматься с меньшим сопротивлением, но делать максимально количество повторений.

Какие бывают ленточные эспандеры?

В каталоге продукции нашего магазина Зожно.ру представлены ленточные эспандеры длинной 120 и 150 см.

Благодаря дополнительным 30 см длины, в отличии от стандартной ленты длиной 120 см, изделие способно выдерживать более интенсивные нагрузки, такую ленту можно сильнее растянуть, а значит увеличить амплитуду движения.

Преимущества ленточных эспандеров

Основное преимущество, это приемлемая цена. Покупка такого тренажера не нанесет ущерб вашему семейному бюджету.

Второй аспект — это мобильность, лента не займет много места в вашей квартире, в отличие от громоздких тренажеров. Тренировки с ленточным эспандером, в сочетании с правильным питанием, поспособствуют быстрому снижению веса и избавлению от целлюлита. Упражнения с ленточным эспандером позволят держать мышцы в тонусе, что благотворно повлияет на самочувствие и общее состояние здоровья.

Заниматься с лентами эспандерами можно в любом возрасте, при любом весе и с любой физической подготовкой. Это один из немногих спортивных снарядов, с которыми можно заниматься женщинам во время беременности. Просто выберите соответствующее вашим возможностям сопротивление, для поддержания мышц в тонусе. Обширный спектр упражнений. С одной лентой, стоимостью 300-500р, вы можете выполнять упражнения на все группы мышц, а также полноценный комплекс на растяжку.

Как узнать сопротивление/нагрузку ленточного эспандера?

Производители указывают на упаковке сопротивления изделия, а также информируют о толщине материала.

L - LIGHT                        - толщина – 0.025 см нагрузка поступательная  до 2.5 кг

M – MEDIUM                  - толщина – 0.035 см нагрузка поступательная от 2.1 кг до 4.4 кг

S - STRONG                    - толщина – 0.05 см нагрузка поступательная от 4.1 кг до 6.9 кг

SS – SUPER STRONG/HARD    - толщина – 0.06 см нагрузка поступательная от 6.1 кг до 10 кг

Как правильно подобрать нагрузку ленточного эспандера?

Любое упражнение эффективно при выполнении не более 30 повторений, но не менее 12. Большее количество повторений мы делаем если работаем над рельефом и добиваемся жиросжигающего эффекта, меньшее, но с большим сопротивлением, если работаем над увеличением мышечной массы.

Помните, что техника упражнения не должна теряться из-за сопротивления, которое вам не под силу. Поэтому, если вы, выполняя 20 подъемов ноги заметили, что «не дотягиваете» до нужной точки или у вас включаются те мышцы, которые должны быть изолированы, смело снижайте количество повторов или же меняйте ленту на эспандер с меньшим сопротивлением. Самое главное не забывайте, что лента, которая подойдет вам для проработки рук и спины, может оказаться сильно слабой для упражнений на ноги и ягодицы. Поэтому, подойдите индивидуально к каждому упражнению и лучше приобретите сразу набор лент с разными степенями сопротивления.

Ленточный эспандер в физкультуре для детей

Каждый родитель знает, что физкультура укрепляет иммунитет и благоприятно влияет на весь организм. Особенно если вопрос касается физического развития ребенка дошкольного или младшего школьного возраста. Именно в этом возрасте формируется основной каркас иммунной системы, и от того насколько он будет крепким будет зависеть здоровье человека на протяжение всей его жизни. Очень важно заложить фундамент крепкого иммунитета в раннем возрасте и об этом должны позаботиться родители.

Польза физкультуры и как привить любовь к спорту

Физкультура повышает сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям. Если вы желаете, чтобы ваш малыш был здоров и меньше болел, то оздоровительная физкультура должна стать ежедневным ритуалом.

Именно малышам легче всего привить интерес к физкультуре и активному образу жизни. Любая активная игра на свежем воздухе или регулярные посещения спортивной секции позволят ребенку понять, что спорт, это не только интересное общение со сверстниками, но и полезная и неотъемлемая часть жизни современного человека. Ведь здоровая нация, это здоровье наших детей.

Тренировки всей семьей в домашних условиях или на свежем воздухе оказывают не только оздоровительное воздействие на всех членов семьи, но и укрепляют психоэмоциональное состояние. Это отличный способ формирования доверительных отношений между детьми и родителями.

Занятия с ленточным эспандером позволяют развить силу, ловкость, улучшают работу вестибулярного аппарата и помогут совершенствовать другие полезные навыки, такие как внимательность и выносливость. Тренировка с эспандером дает возможность откорректировать осанку ребенка и чем раньше вы начнете оздоровительные занятия, тем лучше.

Именно в первом-втором классе у ребенка могут наблюдаться визуальные изменения, ведь теперь ему приходится много времени проводить за уроками. Добавьте к этому еще и постоянное напряжение, в котором находится малыш, так как он сосредоточен на поставленных задачах. Не допустить и предупредить сколиоз в этом случае можно лишь регулярными тренировками и постоянным контролем за положением корпуса ребенка во время письма.

Как выбрать эспандер для ребенка?

Ленточные эспандеры существуют нескольких видов жесткости. Для ребенка дошкольного возраста лучше использовать ленту слабого или среднего сопротивления. Однако по мере усовершенствования физической подготовки, со временем можно перейти и на ленты с более сильным сопротивлением. В любом случае стоит помнить, что ребенок не должен испытывать сильного дискомфорта во время занятий с эспандером.

Тренировка с ленточным эспандером дает возможность проработать не только мышцы, но и суставы, а также улучшить подвижность позвонков и увеличить амплитуду движения. Ленту можно использовать как основной снаряд, но все же, для ребенка будет гораздо интереснее если разнообразная тренировка. Совмещайте упражнения с эспандером с занятиями с фитболом, скакалкой и другим простым спортивным инвентарем. Эспандер отлично впишется в игровую форму тренировок, например, в командные игры.

В отличие от металлических конструкций сложных тренажеров, эспандер легкий и компактный, а также этот снаряд легко можно обработать дезинфектором. Если правильно составить тренировку, заниматься спортом будет интересно даже в домашних условиях. Это отличный способ для поддержания тонуса мышц в период вынужденных каникул.

Как разработать индивидуальный план тренировок для ребенка самостоятельно?  

Комплекс упражнений с эспандером должен включать проработку всех основных групп мышц. Не стоит акцентировать внимание на каких-то отдельных зонах, если в этом нет надобности. Тренировка не должна быть похожа на изнурительные занятия в фитнес зале, это должен быть комплекс, после которого ребенок ощущает не упадок сил, а наоборот прилив энергии. Даже если ваш комплекс будет состоять из одних и тех же упражнений, ничего страшного в этом нет. Вы всегда можете разнообразить тренировку играми и другими спортивными снарядами.

Тренировка должна состоять из упражнения для рук, ног, плечевого пояса, укрепления мышц живота. Также обязательно включите в занятия упражнения на баланс и гибкость. Не стоит шокировать неподготовленный детский организм сразу всем комплексом. На первом занятии предложите малышу выполнить 2-3 упражнения. Если ваш ребенок ранее никогда не занимался спортом, то первая тренировка не должна длиться более 15 минут.

Во время тренировок ребенок не должен испытывать никаких болевых ощущений в области спины и живота. Проследите за правильным положением корпуса и обратите внимание ребенка на его дыхание во время занятий. Объясните, что для большей эффективности лента эспандера всегда должна быть натянута. Обязательно показывайте каждое упражнение наглядно, а лучше выполняйте весь комплекс вместе с ребенком.

Как видите, для того, чтобы привить ребенку любовь к спорту, развить в нем физическую силу и выносливость вполне достаточно внимания родителей и наличия простого ленточного эспандера. Совсем не обязательно обращаться за помощью к персональному тренеру, поверьте, вы знаете своего ребенка гораздо лучше любого самого квалифицированного специалиста. Просто ознакомьтесь с основами оздоровительной физкультуры для детей, и внимательно наблюдайте за своим малышом во время тренировки и после нее.

Первое знакомство с эспандером ленточным. С каких упражнений стоит начинать?  

Этот простой комплекс упражнений рассчитан на детей в возрасте от 5 до 10 лет, также его могут использовать взрослые и подростки, которые ранее не занимались спортом и только начинают приобщаться к тренировкам. Выполните небольшую разминку перед основной частью тренировки. Сделайте повороты головы, вращения руками, ногами, наклоны корпуса.

1. Берем ленту в обе руки, подымаем руки на уровни груди и слегка сгибаем их в локтях, лента натянута. На выдохе растягиваем ленту, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

2. Перемещаем эспандер за спину, в районе лопаток. Руки сгибаем в локтях, лопатки сводим вместе. Выполняем растяжение эспандера, разгибая локти.

3. Сядьте на пол и возьмите ленту в обе руки. Ступни ног установите на эспандер. Поднимите ноги на 10-15 сантиметров над полом и выполняйте сгибание и разгибание ног, преодолевая сопротивление ленты.

4. Станьте одной ногой на ленту, оба конца возьмите в руки. Сгибайте и разгибайте руки, работая над мышцами бицепса.

Закончите тренировку небольшим комплексом растяжки. Можете использовать для этих целей ленту. Лягте на бок и сделайте 10 махов верхней ногой, подымите ногу и тяните ее по направлению к голове. Задержитесь на 20-30 секунд в этом положении. Сядьте на пол и сделайте наклон к ступням ног, спина должна остаться ровной. Если вы не достаете до ступней, зафиксируйте положение при помощи ленты.

Основная цель оздоровительной гимнастики для детей и взрослых, это здоровый тонус мышц и подвижные суставы. Поэтому в данном виде тренировок не стоит себя сильно нагружать. Самым оптимальным вариантом таких занятий будет ежедневная тренировка, продолжительностью 20-30 минут. Сформировать крепкий иммунитет можно в любом возрасте, однако, самым удачным временем для его построения является дошкольный и младший школьный возраст. Подавайте правильный пример подрастающему поколению, занимайтесь спортом вместе со своими детьми.

Возрастные тренировки и физиотерапия

Отдельно хочется остановиться на тренировках для людей пожилого возраста и людей с ограниченными возможностями. Именно ленточные эспандеры как нельзя лучше подходят, в качестве дополнительной нагрузки, во время таких занятий.

Тренировка с ленточным эспандером даёт возможность хорошо проработать не только мышцы, но и суставы, вернуть тонус атрофированным мышцам, укрепить мышцы кора, избавить от болей в спине и шейном отделе.

Следует помнить, что физкультура полезна в любом возрасте. Однако не забывайте, чем старше человек, тем бережнее нужно относиться к своему организму. Нагрузки должны быть умеренные, посильные, а главное регулярные. Идеальным решением, для среднестатистического пожилого человека, будет ежедневная 20 минутная зарядка. Вместо физкультуры и фитнеса возрастные люди могут отрыть для себя новый вид низкоинтенсивного спорта — йога. Например, хатха-йога, которая включает в себя помимо физических упражнений еще и дыхательную гимнастику. Простые асаны доступны даже для людей с самым низким уровнем физической подготовки. Освоив азы этого искусства, вы сможете заряжаться энергией каждый день, а ваше тело будет удивлять вас новыми возможностями на каждой последующей тренировке. Латексные ленты вы можете использовать в качестве поддержки, а также для выполнения упражнений на гибкость спины и подвижность суставов.

Тренируйте свое тело регулярно и совсем не важно, какой спорт вы выбираете сегодня: пилатес, стретчинг, йогу, фитнес или тяжелую атлетику, главное, чтобы тренировки стали для вас неотъемлемой частью вашей жизни. Только тогда ваше тело будет оставаться эстетически красивым, а организм здоровым в любом возрасте.

 

Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.