Массажные валики. Роллы для МФР. Рекомендации специалиста: читать статью на сайте Zozhno.ru
0
  • 31 марта 2021
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 3389
  • 0

Поговорим о массажных валиках, роллах и полуваликах. Нужный, можно даже сказать необходимый инвентарь в арсенале спортсмена, полезность которого, к сожалению, многие недооценивают. Мы уверены, что среди наших читателей есть те, кто считает данное приспособление бесполезным, как и те, кто уже приобрел валик, но так и не разобрался как правильно его использовать.

Что можно узнать о массажных валиках из интернета? То, что они позволяют самостоятельно делать миофасциальный массаж. Массаж, который позволяет улучшить эластичность фасций (мышц), подвижность суставов. Такой массаж поможет расслабить мышцы после тренировки, снизит болевые ощущения. Также МФР рекомендован в качестве разминки мышц. МФР идеально сочетается с занятиями стречингом, и позволяет добиться желаемого результата без травм и болевых ощущений. Ну, и конечно миофасциальный массаж является одним из важных составляющих восстанавливающей терапии. Самомассаж улучшает циркуляцию крови, лимфы, является неплохим дополнением к тренировкам и процедурам, направленным на снижение веса и коррекцию фигуры.

Это в общих чертах. Нас не совсем устраивает такая сухая формулировка. Для более подробного разбора данной категории товаров мы обратились к специалисту, который ответил на все наши вопросы. Мы узнали много нового и интересного о применении массажных валиков, о их разновидностях и как правильно делать самомассаж в домашних условиях.

Сегодня главный герой нашего интервью реабилитолог ТУМАРЕЦ КИРИЛЛ МИХАЙЛОВИЧ

Реабилитолог. 8 лет опыта. ВЛАДЕЕТ ТЕХНИКАМИ И МЕТОДИКАМИ: Кинезиологии, Мануальной терапии, ЛФК, Работы на тренажерах.

Образование: Среднее медицинское ММК 12, Высшее Мгафк ( Московская государственная академия). Профиль: Реабилитация

Дополнительное образование: Лучевая диагностика. Подвесная система ЭКЗАРТА. Инструктор тренажерного зала. Академия бодибилдинга г. Москва. Миофасциальный релиз. Проработка триггерных точек. Массаж. Тренировка TRX. PNF

Вопрос: Для чего нужны массажные валики (Роллы)? Какую функцию они выполняют?

Ответ: Массажные валики или роллы нужны для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофасциальный массаж (МФР) направлен на снятие поверхностных триггеров. За счет собственного веса создается определенное давление на зону, а сама форма валика обеспечивает стимуляцию длинны мышечных волокон, что позволяет улучшить их эластичность.

Вопрос: Кому нужны массажные валики и в каких упражнениях их применяют?

Ответ: Всем, тем кто хоть как-то причастен к спорту, ведет активный образ жизни, следит за своим здоровьем. Для профессионалов и полупрофи МФР является неотъемлемой процедурой. При реабилитации валики позволяют ускорить процесс восстановления. Любители и просто активные люди также нуждаются в таком массаже, для поддержания хорошего самочувствия и снятия болевых ощущений в спине, пояснице, грудном и шейном отделе.

Вопрос: Как выбрать валик? Рассмотрим на примере ассортимента интернет магазина Зожно.ру

Ответ: Ок, давайте рассмотрим каждый валик, представленный в вашем каталоге.


Ролл для МФР (валик), 33х14 см, полый, ZOZHNO, высокой плотности, материал: Вспененная резина, нагрузка до 240 кг

Гладкий, без выпуклостей, полый внутри, изготовлен из вспененной резины. С этим валиком будет хорошо работать над проработкой крупных групп мышц и по внешней мускулатуре. На нем будет удобно, а главное совершенно безопасно прокатывать спину. Отсутствие выпуклостей позволяет равномерно распределить давление, что снижает к нулю риск травм мелких мышц. Отлично подойдет для ежедневного массажа.

Ролл для МФР (валик), 33х14 см, цельный, ZOZHNO, высокой плотности, материал: Пенопласт, нагрузка до 300 кг

Материал высокой плотности, пенопласт. Гладкий, цельный, комплект состоит из двух валиков: диаметром 14 и 5 сантиметров. Большой валик хорош для проработки спины и крупных мышц при самомассаже. Цельный валик выдерживает большую нагрузку, чем полый, а значит его могут использовать люди с большим весом.

Малый валик предназначен больше непосредственно для специалиста-реабилитолога. Этим валиком удобно проработать мелкие мышцы и отдельные точки, он для более глубокого массажа. Конечно, вы можете использовать его и самостоятельно, но не забывайте о том, что при проработки глубоких триггеров риск получения травмы гораздо выше. Поэтому, если вы не специалист, то лучше не стоит подвергать себя опасности. Но вы можете прокатать этим же маленьким валиком отдельные крупные мышцы и сделать с его помощью массаж стоп.

Ролл для МФР (валик массажный), 33х14 см, ZOZHNO, средней жесткости, материал: ПВХ, ЭВА, нагрузка до 200 кг

Средней жесткости, полый. Материал: Основа ПВХ, сверху EVA. Текстурированная, выпуклая поверхность, в виде прямоугольников разной формы. Этот валик больше подходит для интенсивного массажа, он активнее массирует, а выпуклости позволяют улучшить циркуляцию крови и нагнать ее в прорабатываемую зону.

Ролл для МФР (валик массажный), 33х13 см, ZOZHNO, средней жесткости, материал: ПВХ, ЭВА, нагрузка до 200 кг

Полый, средней жесткости. Материал: основа ПВХ, сверху EVA с текстурированной поверхностью, пирамидальной формы. Принцип действия этого изделия тот же, что и у предыдущего. Тут очень удачно расположены массирующие фрагменты, а специальная выемка посередине валика предназначена для снижения нагрузки на позвонки, что практически полностью исключает его травмирование во время самомассажа. Форма выпуклостей, в виде пирамидок дает возможность активно промять мускулатуру. Удачная и хорошо продуманная модель.

Полувалик для фитнеса, йоги и пилатеса ZOZHNO 33х7 см

Средняя жесткость, материал EVA. В принципе его можно использовать и для массажа, но менее эффективно, чем предыдущие модели. Он больше подойдет для растяжки, то есть стречинга, занятий йогой, пилатесом, в общем для статических нагрузок. Полувалик удобно использовать для растяжки и расслабления поясничного и шейного отделов. Прокатать мышцу тут уже не получится, но даже при статическом воздействие легкий массаж поверхностных тканей имеет место быть.

Да, еще полувалик специалист может использовать как часть инвентаря. Я думаю такое приспособление будет стоить дешевле чем кожаный валик для кушетки. Плюс с кожаным особо не поработаешь на МФР, а этот можно дополнительно и в зале использовать и во время процедур. Многофункциональный, скажем так.

Вопрос: В интернете ходит такая информация, что выпуклые части, которые расположены на валике заменяют массаж пальцами. Это рекламный трюк?

Ответ: Нет, пальцы они не заменяют, о функции выпуклостей я рассказал выше. Если еще более подробно, то выпуклости обеспечивают точечное воздействие и главная задача их воздействия- нагнать кровь. Чем больше точечных воздействий, пусть даже минимальных, поверхностных, тем активней раздражение кожных покровов и тем больше в прорабатываемую зону приливает кровь. Соответственно, больше крови — выше тонус, выше тонус — больше вероятности расслабления мускулатуры, за счет активации мозга на прорабатываемой зоне.

Вопрос: Есть ли разница, в форме текстуры выпуклостей?

Ответ: Сейчас открою вам небольшую тайну и, возможно даже удивлю вас. Все эти узоры на валиках, это просто маркетинговый ход, они ни на что не влияют. Выпуклости да, они ощущаются и оказывают массажный эффект, а то как именно расположены эти выпуклости по сути не имеет значения. Ведь вы все равно будете прокатывать валик, а значит в любом случае проработаете зону этими выпуклостями, вне зависимости от узора.

Вопрос: Самый главный вопрос, как делать миофасциальный релиз самостоятельно.

Ответ: Сама процедура состоит из двух этапов: обследование и сам массаж. Найти триггер не составит труда, при нажатии вы будете испытывать болевые ощущения, это и есть место слипшихся фасций. Когда объект найден, зону нужно хорошо проработать, промять, продавить, чтобы расцепить фасции. Будет больно, возможно даже очень больно, но нужно потерпеть. Если боль настолько невыносима, что терпеть невозможно, промните сначала зону чуть выше триггерной точки или чуть ниже, это позволит нагнать кровь и снизить болевые ощущения. После все же вернитесь к проблемной зоне и продолжите проработку.

Делайте все в размеренном темпе, без спешки и крайностей. Контролируйте болевые ощущения, они должны присутствовать, но не должны зашкаливать. Есть кое какие рекомендации для миофасциального самомассажа, сейчас расскажу о них.


  1. Во время выполнения упражнения у вас должно быть три точки опоры, это позволяет сохранить правильное положение и равновесие. Если на конкретном примере, то упражнение на проработку задней поверхности бедра или икроножных мышц в идеале должно выглядеть так. Кладем одну ногу на валик и прокатываем мышцу, второй ногой и руками упираемся в пол. Исключением будет проработка верхней части спины, когда вам нужно будет подымать таз и тогда опора остается лишь на ступнях.
  2. Двигайтесь не спеша, прислушиваясь к каждому миллиметру своего тела. Чем медленней выполняется упражнение МФР, тем выше его эффективность и ниже риск травмы. Да, так будет больнее, но такой подход позволит более точно определить и проработать триггерные точки.
  3. Прорабатываем зону вокруг триггера со всех сторон. Чаще всего спайки имеются с обеих сторон, но при этом болевые ощущения есть только в одной зоне. Только расцепив все фасции можно рассчитывать на то, что боль уйдет и восстановится нормальная амплитуда подвижности.
  4. Дыхание должно быть спокойное, без задержек, старайтесь максимально расслабиться. Дышите равномерно, делая более глубокие вдохи, чем обычно, они позволят снизить напряжение и расслабить мышцы. Помните, что, когда вы задерживаете дыхание, вы препятствуете расцеплению тканей, чем усиливаете болевые ощущения и снижаете эффективность всей процедуры.
  5. Не просто прокатываем валик, а ищем болевые точки. Если вы не испытываете болевых ощущений, то вы не смогли найти триггер, а значит релиз выполнен неправильно и не несет никакой пользы. Как искать эти точки, если простые движения не позволяют их распознать? Просто поменяйте угол наклона, направление, амплитуду движения.
  6. По поводу болевых ощущений. Тут дать какие-то конкретные рекомендации сложно, так как у каждого болевой порог разный. Однозначно можно сказать, что массаж не должен превращаться в адские муки, если сильно больно, у вас кружится голова от боли и перехватывает дыхание просто остановитесь и сделайте перерыв. Используйте и это время с пользой, поработайте вокруг триггера. Попробуйте более мягкий валик, чтобы снизить давление.
  7. Делаем релиз лишь на мышечных структурах, стараясь не затрагивать костные и обходим стороной лимфоузлы. Очень аккуратно работаем в области поясницы, шейного отдела, суставов, пяток, дабы избежать смещения.

Да, список рекомендаций не маленький, но соблюдать его крайне обязательно, если вы не хотите неприятных последствий.

Вопрос: Когда делать МФР: каждый день или в день тренировки? До или после нагрузки?

Ответ: Для людей, занимающихся спортом МФР рекомендую после тренировки, в качестве профилактики — вечером, в конце дня. Если же мы говорим о реабилитации, то тут нужно придерживаться рекомендаций специалиста, который вас курирует. Он назначает процедуры в зависимости от состояния тканей. По функционалу занятия также определяет специалист, исходя из того, какой результат нужно получить. Может быть даже такое, что нужно намеренно перегрузить мышцу, чтобы вызвать спазм. Да, представьте себе есть и такие манипуляции во время реабилитации. Это уже профессиональные термины, не будем в них углубляться.

Вопрос: Человек приобрел массажный валик, работа сидячая и валик используется для массажа в оздоровительных целях: расслабить мышцы, снять зажимы, накопленные за время рабочего дня. Соответственно он должен выполнять эти упражнения каждый вечер?

Ответ: Да. И я рекомендую это всем своим пациентам. Ведь откуда приходят все эти зажимы и спазмы у обычных людей? Мы сейчас не о профессиональных спортсменах. Каждый день, по капле копится напряжение в шейном отделе, пояснице, задней поверхности бедра. Но резерв заканчивается, и организм дает сбой. И тут даже не обязательно боли в определенной области (пояснице, шее), банальная бессонница или мигрень может стать причиной зажимов. Поэтому, всем, кто работает в офисе или много времени проводит в сидячем положении, я рекомендую делать такой массаж каждый день. Выделите 10-15 минут и ваше тело скажет вам спасибо.

Вопрос: У МФР есть противопоказания?

Ответ: Да. Одно из самых серьезных противопоказаний, которое ни в коем случае нельзя игнорировать, это варикоз. Нельзя делать МФР нижних конечностей при варикозе. Массажисты даже избегают массажа икроножных мышц, при наличии варикоза.

Еще одно противопоказание, это грыжи в активной фазе. В этом случае массаж может только усугубить ситуацию. Если есть грыжи, то только специалист может назначать подобные процедуры и проходить они должны под тщательным контролем. Скажу народным сленгом, «С дуру» можно усугубить, залететь в острый период и больше не встать на ноги.

Вопрос: У нас представлены валики длинной 33 см, 13-14 сантиметров в диаметре, а есть еще и валики 60 см длинной, и 90 см длинной. Какой лучше приобретать? Мы нашли в интернете такую информацию, что чем меньше валик по длине, тем он более точечно воздействует на триггеры.

Ответ: Скорее длинна должна подбираться исходя из объемов тела. 33 см — это стандарт, спина человека со средним весом полностью помещается на такой валик. Если валик шире, чем спина, то та часть, которая остается не задействована совершенно бесполезна при массаже. Если вы чувствуете, что вам не удобно из-за нехватки длины валика, то можно взять и длиннее. Как по мне, то длинные валики больше подходят для занятий фитнесом, стречингом.

Вопрос: Как мы разобрались есть с рельефными поверхностями и средней жесткости, которые нагоняют кровь. И есть гладкие, более жесткие по плотности. Какой лучше выбрать, если человек только начинает заниматься с валиком?

Ответ: Тут, как и с весом или любой другой нагрузкой, начинаем с малого. Сначала используем из более мягкого материала. Пусть даже в нем будут выпуклости – человек всегда может надеть футболку, положить сверху полотенце и снизить давление. Первые упражнения МФР будут болезненны, поэтому начните с более щадящего варианта.

В завершение хочу сказать следующее. Чтобы валик приносил реальную пользу, нужно не лениться и выполнять упражнения регулярно, в первую очередь в оздоровительных целях. Как и любой спортивный инвентарь, просто приобретенный и пылящийся в углу вашей квартиры, валик, из какого материала он бы ни был выполнен, не принесет пользы вашему здоровью. Будьте внимательны к своему телу, не игнорируйте его сигналы. Вовремя распознанный и нейтрализованный зажим или спазм позволит избежать более серьезных заболеваний.

Желаю всем здоровья и долголетия.

Торгово-информационная площадка Zozhno.ru выражает благодарность в подготовке материала: Реабилитологу Кириллу Тумарцу.

Вся информация, размещенная на веб-сайте www.Zozhno.ru, охраняется в соответствии с законодательством РФ об авторском праве и международными соглашениями и не подлежит использованию кем-либо в какой бы то ни было форме, в том числе воспроизведению, распространению, переработке не иначе как с письменного разрешения И.П Попков. А. В.

Заявку на использование текста, фрагмента текста, присылайте на почту info@zozhno.ru с пометкой "Для руководителя".

 

Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.