0
Все эти новомодные тенденции в сфере фитнеса конечно очень хороши, но что может быть лучше обычных гантелей, так знакомых каждому еще с уроков физкультуры. Тем более если их классическая модель, форма усовершенствована и обновлена, согласно последним тенденциям и рекомендациям индустрии здравоохранения и спорта.

О том, что тренировки с гантелями полезны для здоровья, укрепления иммунитета, поддержания тонуса мышц и роста мышечных волокон знают все. Однако, все же мы хотим более детально рассмотреть этот тренажер и не просто со стороны обычного потребителя, а со слов профессионала, человека, который проводит более сотни тренировок в месяц с применением этого инвентаря.

Так как гантели входят в тройку самых первых тренажеров, которые стали известны человеку, естественно со временем изделие стали выпускать разной сборки, из разных материалов и даже разной формы. В нашем обзоре разговор пойдет о неразборных неопреновых гантелях, весом от 0,5 до 5 кг торговой марки GO DO. Консультирует и отвечает на вопросы по функционалу данного тренажера персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Галушко Антон.

Вопрос: Как мы понимаем, гантели весом от 0,5 до 5 кг предназначены для упражнений, придающих тонус мышцам, улучшения физического состояния, а также стимулируют процесс сжигания жиров. Ведь такой маленький вес не может способствовать активному росту мышечной массы, верно?

Ответ: В основном гантели подобного веса применяются в тренировках для женщин. Чаще с таким весом работают девушки. Однако, если человек долго не занимался или не тренировался ранее вообще, есть лишний вес, то такой нагрузки будет вполне достаточно для того чтобы скинуть первые десятки килограмм. Десять, двадцать, тридцать и более килограмм можно скинуть при работе с малым весом, при условии регулярных тренировок и контроля питания. Когда человек не подготовлен, у него много пассивной и мало активной жировой массы. Идет колоссальная нагрузка в связи с малой мышечной массой на суставы и здесь нужна больше статика. Акцент нужно делать на число повторений, продолжительность тренировки, но не на вес. В этом случае гантели от 1 до 5 будут очень кстати.

Фото автора Anna Shvets: Pexels.

Такой комплект удобен и для реабилитации. Ведь при восстановлении после каких-либо травм, замены связок, начинать тренировки нужно с минимальной нагрузки. Иногда, на первых порах восстановления, достаточно упражнений и без веса. Простой подъем рук, например. Вес здесь изначально не нужен, потом идет прогрессия небольшая – 0,5, килограмм, два, три. В случае реабилитационной физкультуры тоже эти гантели будут очень кстати. При небольшом весе гантелей можно делать множество упражнений, групп-сетов, технических приемов в различных связках, чтобы усложнить задачу. Для тонуса также нужно большее количество повторений и такого веса достаточным для подобных тренировок.

Да, нарастить большой объем мышц с этими гантелями не получится, но немного увеличить мышечную массу и придать форму можно. Особенно это касается женщин. Выпады, присяды, многосоставные упражнения можно выполнять с этими гантелями и изменения в фигуре не заставят себя долго ждать.

Если же брать совсем физически неподготовленных людей, то для начала, первые месяцы, этого веса также будет достаточно. Даже если это мужчина, который никогда не занимался спортом, но решил сбросить лишний вес. Девушкам можно заниматься с такими гантелями и на среднем уровне подготовки. Дополните домашние тренировки с гантелями весом от 0,5 до 5 кг. упражнениями с фитнес-резинками, фитболом и другим доступным спортивным спецоборудованием, и вы получите эффективный тренинг. Я всегда говорю, что при желании можно заниматься полноценно и в домашних условиях, и с минимальным комплектом инвентаря.

Вопрос: Актуально ли применение гантелей такого веса для возрастных тренировок?

Ответ: Возрастные тренировки, как и восстановительная физкультура представляют собой минимальные нагрузки с целью поддержания тонуса мышц и оздоровления всего организма. И чем старше возраст, тем меньше его нужно грузить весом. Также если человек долго не занимался, либо вовсе не занимался и решил привести свой организм в порядок, такого веса будет достаточно.

Как и при реабилитационных, так и при возрастных тренировках, акцент больше идет на суставную гимнастику и многоповторку. Это как раз-таки и актуально с небольшими весами. Для поддержания тонуса и во избежание травм лучше работать с малым весом. Еще возрастные тренировки позволяют снизить процент потери мышечной массы. Ведь после 30 лет, ежегодно, идет потеря мышечной массы. Этот процесс неизбежен, но если мы не тренируемся, то процент потери можно снизить, а на начальном этапе, даже отсрочить.


Фото автора Anna Shvets: Pexels.

Также, как и процесс старения. Все эти возрастные изменения неизбежны, но частично контролировать их возможно. И тут дело даже не в эстетической красоте, а в здоровье в целом. Из-за потери мышечной массы ухудшается состояние организма. Занимаясь даже с самым малым весом можно это предотвратить и держать мышцы в тонусе.

Возрастные тренировки с гантелями являются самыми безопасными и эффективными. Особенно после 40 лет, когда в организме происходят сильные изменения, очень легко получить вывих или сорвать спину во время тренировок. Поэтому большой вес крайне не рекомендован в таком возрасте, особенно тем, кто до этого не занимался спортом. Травма, полученная в таком возрасте может беспокоить годами или вовсе никогда не уйти. Поэтому только малый вес.

Обычные подъемы рук, с гантелями даже по 0,5 кг. являются хорошей профилактикой шейного остеохондроза, что тоже актуально в возрасте после 40 лет.

Вопрос: Что вы думаете о применении гантелей весом 0,5-5 кг в аэробных и анаэробных нагрузках? Действительно ли, что в случае применения гантелей малого веса организм включает турбо-режим?

Ответ: Да, конечно. Если делать круговую тренировку, функциональный тренинг этого веса будет вполне достаточно. Тут уже идет дополнительная нагрузка, совсем другой режим, нежели при работе с собственным весом. Аэробный режим включится очень быстро и это хорошо для мышечной выносливости, для укрепления сердечно сосудистой, для тонуса. Последующее упражнение накладывается на нагрузку от первого упражнения, затем на второе. Так создается накопительный эффект, здесь больший вес в принципе и не нужен.

Многосоставные упражнения с гантелями оптимально подходят для укрепления иммунитета, увеличения выносливости, придания тонуса и, снижения веса, к слову, тоже. Например, тот же присед или выпады, если вы выполняете их, держа в руках гантели по 0,5 кг, и при вставании подымаете руки над головой, это уже будет многосоставное упражнение.

Вопрос: Такие гантели еще часто используют вместо упоров для отжиманий, благодаря удобной форме самого тренажера. Тут вес я так понимаю вовсе не важен?

Ответ: Да есть такое, но это гантели уже четверки, пятерки. За счет больших размеров гриф гантели находится на удобном расстоянии от пола, что позволяет использовать их как упоры. Достаточно частая история, когда беспокоит лучезапястный сустав. В таком случае, я даю гантели с гладкими рукоятками, тем самым уменьшаются болевые ощущения, либо они совсем сходят на нет.

Отжимания от гантелей, когда вы используете их в качестве упоров, позволяют эффективно проработать мышцы спины. Можно использовать один упор, для активации работы мышц слабой стороны, в основном это левая. Такие гантели можно применять в тренировке людей, которые занимаются единоборствами, для отработки ударной техники. Такие виды спорта, как стрельба из лука, пистолета, то есть там, где нужно работать над укреплением дельт плеча. С малым весом работа на статику тоже очень эффективна.

Если иметь такой наборчик гантелей дома, когда нет возможности ходить в зал, можно хорошо нагрузится выполняя различные комплексные связки упражнений.

Вопрос: Само покрытие гантелей играет какую-то роль или это чисто эстетическое дополнение тренажера?

Ответ: На работы мышц неопреновое покрытие гантелей не влияет никак. Однако, они гораздо приятней тактильно и позволяют избежать появление мозолей, в отличие от обычных железных и чугунных гантелей. Прорезиненный состав исключает скольжение рук, что тоже является составляющей комфорта во время тренировочного процесса. Соответственно, в комфортных условиях повышается и эффективность тренировки.

Благодарим вас за сотрудничество и познавательную беседу.

Неопреновые гантели GO DO, материалы: Железо, неопрен.

А теперь, давайте более детально рассмотрим неопреновые гантели и узнаем что это за такой материал, неопрен.

Разъяснение по составу материала (неопрен), мы получили у Берсенева Евгения Алексеевича. Образование: МГУ, химический факультет, 3 курс. Направления: "Фундаментальная и прикладная химия"; "Химия. Преподаватель химии." Является сотрудником лаборатории молекулярного дизайна ИБХ РАН.

Вопрос: Подскажите пожалуйста, что такое неопрен, для каких целей служит в качестве нанесения данного материала на гантели? Какие функции несет? И на сколько неопрен безопасен при соприкосновении с кожей?

Ответ: Неопрен – это синтетический каучук, звеном которого является хлоропрен. Соответственно данный материал создавали, чтобы избавиться от различных недостатков натурального аналога. Наиболее часто неопрен используется в вспененном виде, это обуславливает следующие свойства – плохая теплопроводность, хорошее сцепление с поверхностями и мягкость. Т.к. неопрен это каучук, то он обладает свойствами присущими каучукам – эластичность и гибкость. Если обобщить все преимущества покрытия из неопрена, то получится следующий список:

  • Гибкость и эластичность

  • Мягкость (амортизирующие свойства – при падении гантели снижена вероятность получения травм и повреждения поверхностей в зале или дома)

  • Приятная текстура, обеспечивающая крепкий хват

  • Увеличенная стойкость к деформациям и износу, по сравнению со многими материалами, а также данный материал меньше портиться при хранении на свету, проще переживает перепады температур

  • Гипоаллергенность и нетоксичность – как мы помним натуральный каучук может вызывать у некоторых людей аллергическую реакцию на вещества биологического происхождения, содержавшиеся в натуральном латексе – сырье используемом при получении изделий из натурального каучука. Неопрен безопасен для применения его в быту. Он используется в медицинском оборудовании, в производстве гипоаллергенных медицинских перчаток

  • Возможность варьировать дизайн и цвет материала

  • Воздухо и водонепроницаемость, соответственно плохая теплопроводность, ведущая к устранению дискомфорта при работе в холодном помещении (вспомните как тяжело подтягиваться на непрорезиненных уличных турниках холодной осенью)

По сравнению с другим тоже широко распространенным виниловым покрытием, неопреновое покрытие более неприхотливое. Так виниловое покрытие может начать трескаться и осыпаться, либо из-за нарушения температурного режима (большие перепады температур или хранение у радиатора), либо из-за сильного физического воздействия на материал (удар тяжелых гантелей об пол может привести к трещинам), что менее вероятно для неопренового покрытия. Из минусов - неопреновые модели обладают большей стоимостью. Однако в плане надежности и долговечности это наиболее рациональное решение.

Подводим итог:

Гантели с малым весом актуальны в тренировках по реабилитации, оздоровлению, фитнес занятиях и упражнениях где необходимо выполнение большого количества повторений. С небольшими гантелями эффективно работать по программе над снижением веса. Гантели прекрасно подойдут для домашних тренировок, их можно сочетать с другим спортивным инвентарем. Гантели весом от 4-х кг. можно использовать в качестве упоров для отжиманий, стоек в статике. Покрытие из неопрена сделает ваши занятия комфортными, а инвентарь будет оставаться привлекательным долгое время.

15.10.2021

Комментарии 0