0


Показано с 1 по 7 из 7 (всего 1 страниц)
Консультирует эксперт торгово-информационной площадки Zozhno.ru - Антон Галушко. Специализация: Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу


Вопрос: Допустим человек никогда не подтягивался и еще имеет лишний вес, он берет максимальную резинку, начинает с ней пробовать выполнить подтягивание. Резинка же снимает нагрузку, которую дает излишний вес и это помогает ему подтянуться на перекладине? Конечно не стоит сразу после первого удачного подтягивания переходить на легкую резину, сначала нужно научится технике. Отработка техники, это, как я понимаю, самое главное предназначение этих резинок. Занимаясь с петлями, новичок прокачивает мышцы спины, приводит их в тонус, подготавливает к более серьезной нагрузке?

Ответ: Да, именно. Такие тренировки укрепляют мышцы и элементарно дают сигнал в мозг, чтобы тело вообще поняло, что от него хотят. То есть обеспечивают нервацию – включают в работу нужные мышцы. Ведь наше тело это один единый механизм, сложный, но вполне понятный профессионалу. Даем импульс, мозг думает, мышцы начинаются сокращаться.

Заниматься можно и самостоятельно, без инструктора и тысячи спортивных приспособлений. Допустим если человек тренируется дома – у него есть только перекладина и резина. Этого вполне достаточно для того, чтобы прогрессировать, особенно если у вас имеется комплект петель. Используя только перекладину и петли, вы сможете полноценно прокачать спину, ноги, руки.

Если у вас комплект резинок, то можно вкрутить петли в стену и фиксировать на них резинки. Например, три крепления на разных уровнях вертикальной поверхности: вверху, внизу и по центру. Таким образом вы получите полноценный спортзал, с минимальным использованием пространства и инвентаря.

Обязательно выполняйте разогревающие упражнения. Прежде чем начинаться подтягиваться, сделайте тяговые упражнения на верхний, нижний отделы спины и широчайшие, также можно прокачать бицепсы и предплечья подключить. Я рекомендуя хотя бы месяц таких подготовительных тренировок. Затем можно пробовать подтягиваться с резиной. Опять же не забываем о фиксации, о том, что лопатки в верхней точке должны сводиться. Делаем задержку в верхней точке на 1-2 секунды и медленно разгибаем руки, опускаясь вниз. Никаких рывков, падений, нарабатываем технику.

При таком грамотном подходе достижение любой цели реально. Постепенно снижаем сопротивление резины. Берем петлю слабее, тем самым задаем импульс, нужный стресс, который заставит мышечную массу расти, но без ущерба здоровью. Лучше двигаться к цели небольшими, но безопасными шагами, чем сразу травмировать мышцы, надрываясь и работая в неправильной технике. Заученные неправильные движения сложнее переучивать, лучше делать все сразу технически правильно.