Ролики для пресса 

Это спортивный тренажер, при помощи которого можно укрепить мышцы живота, спины и рук. Простой и компактный снаряд, представляет собой рукоятку, на которой расположено одно или несколько подвижных колес. Раскатывая колесико вперед или в сторону нужно преодолевать инерционную силу, что бы вернуть снаряд к исходному положению. Таким образом в работе будут задействованы основные и приводящие мышцы.

При выполнении упражнений с роликом, мышцы находятся постоянно в статическом напряжении. Занимаясь с гимнастическим колесиком каждый день, вы сможете значительно уменьшить объем талии, избавиться от обвисшего живота и лишних килограмм.

Мышцы ног, и бедер задействованы в меньше степени, но они также работают. Активно работают и мышцы грудного отдела. Уже после первой тренировки, вы почувствуете, что живот стал более плоский, ягодицы упругими, а кожа зоны трицепса меньше стала провисать.

Ролик для фитнеса отлично прорабатывает и укрепляет мышцы поясницы. Главное следить за правильным положением спины во время тренировки. Регулярные тренировки с роликом помогут избавиться от болей в спине. Для людей, чья работа связана с поднятием тяжестей, это отличный способ растянуть и укрепить мышцы поясницы.

Однако, следует учесть, что занятия с роликом противопоказаны при межпозвоночных грыжах, повышенной хрупкости костей, заболевании суставов, высоком давлении и беременности.

Раскатывать ролик можно с положения стоя на коленях и с прямых ног. Новичкам рекомендовано начинать с более простого варианта (стоя на коленах). Также регулировать можно и амплитуду раскатки. Постепенно увеличивайте амплитуду, вы увидите, как будет увеличиваться нагрузка на пресс, спину и трицепс с каждым сантиметром прокатки колеса.

Как тренироваться с колесиком для пресса.

Не стоит недооценивать тренировку с таким тренажером. Она может быть довольно разнообразной. Можно использовать снаряд как основной тренажер или совместить с другими аксессуарами для занятия спортом (силовыми тренировками, фитнес резинками, эспандерами).

Выполняйте упражнения медленно, без резких движений и рывков. Прочувствуйте каждую мышцу пресса. Не прогибайте поясницу, старайтесь использовать только мышцы рук и пресса, когда будете делать возвратные движения. Не стоит делать сразу пять подходов по 10 раз, если вы новичок. Начните с облегченных упражнений и выполните три подхода по 2-3 раза.

Рекомендуем к прочтению: Как правильно выполнять упражнения с роликом для пресса.