Упоры для отжиманий 

Простой и недорогой тренажер позволит сделать вашу тренировку более разнообразной. Даже незначительная смена упражнений даст заметный прирост мышечной массы и повышение выносливости.

В отличие от простых отжиманий от пола, отжимания с упорами можно делать более глубокими. При тренировке на упорах активно задействованы плечи, руки, грудной отдел и спина.

Вы можете менять положение упоров, расстояние между ними, положение ног и положение корпуса, получая каждый раз новое упражнение.

Основные позиции положения рук в отжиманиях на упорах.

Меняя угол положения рукояток можно также увеличить нагрузку на отдельные группы мышц.

Условно, положение рук при отжиманиях на упорах можно разделить на восемь позиций, которые указаны на картинке ниже. Их можно использовать в узкой постановке рук и широкой.


1. Выполняется узким хватом, вертикальная фиксация стоек. Расстояние между мизинцами 10-15 см, между большими пальцами 5-10 см. При сгибании рук локти уходят назад, а не в стороны. Упражнение хорошо нагружает трицепс.

2. Передние и задние дельты. Классическая постановка рук (под плечами). Расстояние между внутренними сторонами ручек меньше нежели между наружными.

3. Средние дельты. В этом положении наоборот, внутренние края разведены в стороны, а внешние направлены к центру.

4. Ключица и верхние грудные. Широкая постановка рук ( кисти расположены чуть шире плеч), с разведением в внутренних сторон рукояток.

5. Ключица и внешние грудные. Немного увеличиваем угол разворота наружной стороны рукояток, внешняя сторона остается в позиции 4.

6. Внешние грудные. Руки ставим на максимальной ширине, при сгибании кисти должны оказаться под локтевыми суставами. Внутренние края ручек разведены в стороны.

7. Внутренние грудные. Выполняется аналогично упражнению 6, но немного увеличиваем угол разворота внутренней стороны рукояток.

8. Трицепс, дельты. Рукоятки разворачиваем горизонтально и ставим их одну за другой. Идеальное положение рук в этой позиции, это когда мизинец правой руки находится напротив указательного пальца левой руки. Обязательно поменяйте положение рук и выполните еще один подход.

При тренировке на упорах для отжиманий кисти находятся немного в другом положении, чем при классическом отжимание. Именно захват кистью рукояток дает возможность укрепить суставы руки и лучезапятстную мышцу.

Рекомендуем к прочтению: Преимущества тренировок с упорами для отжиманий.




Показано с 1 по 2 из 2 (всего 1 страниц)