8(499)390-24-64

Ул. Маленковская 30. Этаж 2  Пн-Пт: с 12:00 до 19:00

Суббота: с 12-00 до 18-00. Воскресенье-выходной.

Все товары в наличии!!!

Cкакалки

Скакалка с силиконовым шнуром JUMP ROPE Black
Скакалка с силиконовым шнуром JUMP ROPE с регулируемой длиной шнураСкакалка – самый эффективный кард..

150.00 р.

Скакалка IRONMASTER CARDIO TRENING Yellow
Скакалка IRONMASTER CARDIO TRENING Yellow c подшипниками и регулируемым тросом.Скакалка – самый эффе..

310.00 р.

Скакалка IRONMASTER CARDIO TRENING Blue
Скакалка IRONMASTER CARDIO TRENING Blue c подшипниками и регулируемым тросом.Скакалка – самый эффект..

340.00 р.

Скакалка ORIGINAL FITTOOLS
Скакалка ORIGINAL FITTOOLS с подшипниками и регулируемыми тросомСкакалка – самый эффективный ка..

380.00 р.

Скакалки

Скакалка – традиционный, эффективный кардиотренажер.

За 15 минут подскоков, позволяет сжигать до 200-300 калорий.

Прыжки помогают движению венозной крови, страхуя от варикозной закупорки, а значит Вам не будет страшен целлюлит.

Давайте разберемся, как подобрать скакалку по росту пользователя:

Рост/Длина скакалки

152-167 см - 210 см

167-183 см - 280 см

Более 183 см - 310 см

После того, как Вы выберите подходящую скакалку, обратите внимание на некоторые другие мелочи, а именно:

1. Удобная обувь. Лучше кроссовки. И обязательно - спортивный топик, поддерживающий грудь.

2. Не советуем прыгать на каменном и цементном полу во избежание травм голеностопных суставов и коленей.

3. Прыжки не должны быть высокими. Вращайте скакалку поворотом запястий, ограничивая подвижность предплечий.

4. Никогда не начинайте прыжки без легкой разминки (5-10 минут). Чтобы не подвергать свои суставы и мышцы излишней нагрузке, обязательно порастягивайтесь, попрыгайте на месте без скакалки.

Теперь о том, как правильно прыгать:

Исходное положение: ноги вместе, колени слегка согнуты, руки опущены вдоль тела и расслабленны. Прыжки должны быть низкими, вращайте запястья круговыми движениями, удерживая локти ближе к телу.

На одно вращение скакалки выполняйте один прыжок - это для сжигания жира, для выносливости - делаем двойное-тройное вращение за один прыжок.

Теперь о самом главном - уровне нагрузки:

Мера нагрузки бывает разная и должна вычисляться по пульсу.

Любая физическая нагрузка имеет свою интенсивность. Условно выделено пять зон: легкая, средняя, аэробная, анаэробная, VO2.

Измеряем пульс.

Первым делом определяем его частоту в зоне покоя. Ваше спокойное состояние, когда сердце работает тихо, у вас нет отдышки и дискомфорта в мышцах. Допустим 70 ударов в минуту. Запишите полученную цифру. Далее выводим максимальную интенсивность сердечных сокращения, которая допустима на тренировки. Сама простая формула это от 220 отнять свой возраст. Например, вам 37 лет, тогда для вас будет вот такой расчет: 220-37=183 удара в минуту. Это будет крайний порог вашего пульса на тренировке.

Определяем интенсивность тренировки.

При желании, можно выявить и максимальный пульс, для этого нужно будет поработать 5-7 минут на пределе своих возможностей. Это может быть спринт, скакалка или любая интенсивная нагрузка. Однако некоторым людям, особенно пожилым не рекомендованы такие интенсивные нагрузки, даже на такое короткое время, поэтому лучше воспользоваться уже готовой формулой.

И так, берем ваш показатель в состоянии покоя и смотрим таблицу ниже.


Если ваша цель оздоровить организм и получить заряд энергии, то вам достаточно тренироваться в первой зоне (очень легкий). Берем показатели пульса в состоянии покоя и прибавляем к этой цифре 50-60%. Например, 70+60%=112, это будет ваш порог в первой зоне.

Таким же образом можно рассчитать и остальные зоны.

Для активного сжигания жира вам необходимо тренироваться в максимальном показателе легкой зоны (легкий), это + 70 % к пульсу в состоянии покоя. 70+70%=119. Не забывайте, что чем менее интенсивны ваши занятия, тем дольше они должны длиться.

Для тренировки в аэробной зоне (средний) нужно еще немного повысить частоту СС. 70+80%=150, в таком ритме рекомендовано тренироваться в среднем 10-40 минут.

Тренироваться в анаэробной (тяжелый/максимальный) зоне стоит не более 10 минут.