Роллы для МФР

Первый в России испытанный на определение нагрузки при сжатии в кг МФР Ролл!

Сортировать:
Показывать:
Ролл для МФР ZOZHNO салатово-серый 33х14 см гладкий 2в1 (жесткий)
Данный ролл нужен для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофас..
Артикул: 09805
Вес: 210.00г
1 609.00 р.
1 609.00 р.
Ролл для МФР ZOZHNO черно-белый 33х14 см гладкий 2в1 (жесткий)
Данный ролл нужен для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофас..
Артикул: 08812
Вес: 210.00г
1 509.00 р.
1 509.00 р.
Ролл для МФР ZOZHNO черно-зеленый 33х14 см гладкий 2в1 (жесткий)
Данный ролл нужен для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофас..
Артикул: 09803
Вес: 210.00г
1 609.00 р.
1 609.00 р.
Ролл для МФР ZOZHNO черный 33х14 см гладкий 2в1 (жесткий)
Данный ролл нужен для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофас..
Артикул: 09804
Вес: 210.00г
1 609.00 р.
1 609.00 р.
Ролл для МФР полый ZOZHNO черно-белый 33х14 см гладкий (жесткий)
Данный ролл нужен для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофас..
Артикул: 000702
Вес: 140.00г
1 309.00 р.
1 309.00 р.
Ролл для МФР полый ZOZHNO черно-синий 33х14 см гладкий (жесткий)
Данный ролл нужен для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофас..
Артикул: 08814
Вес: 140.00г
1 309.00 р.
1 309.00 р.
Ролл для МФР ZOZHNO розовый 33х14 см рельефный (прямоугольные выпуклости 0.9 см высотой) средней жесткости
Данный ролл нужен для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофас..
Артикул: 08813
Вес: 820.00г
1 529.00 р.
1 529.00 р.
Ролл для МФР ZOZHNO салатовый 33х14 см рельефный (прямоугольные выпуклости 0.9 см высотой) средней жесткости
Данный ролл нужен для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофас..
Артикул: 00032
Вес: 820.00г
1 529.00 р.
1 529.00 р.
Ролл для МФР ZOZHNO синий 33х14 см рельефный (прямоугольные выпуклости 0.9 см высотой) средней жесткости
Данный ролл нужен для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофас..
Артикул: 00033
Вес: 820.00г
1 529.00 р.
1 529.00 р.
Ролл для МФР ZOZHNO фиолетовый 33х14 см рельефный (прямоугольные выпуклости 0.9 см высотой) средней жесткости
Данный ролл нужен для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофас..
Артикул: 08815
Вес: 820.00г
1 529.00 р.
1 529.00 р.
Ролл для МФР ZOZHNO оранжевый 33х14 см рельефный (прямоугольные выпуклости 0.9 см высотой) средней жесткости
Данный ролл нужен для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофас..
Артикул: 00031
Вес: 820.00г
1 529.00 р.
1 529.00 р.
Ролл для МФР ZOZHNO розовый 33х13 см рельефный (пирамидальные выпуклости 0.9 см высотой) средней жесткости
Данный ролл нужен для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофас..
Артикул: 01006
Вес: 720.00г
1 309.00 р.
1 309.00 р.
Ролл для МФР ZOZHNO фиолетовый 33х13 см рельефный (пирамидальные выпуклости 0.9 см высотой) средней жесткости
Данный ролл нужен для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофас..
Артикул: 00030
Вес: 720.00г
1 309.00 р.
1 309.00 р.
Ролл для МФР ZOZHNO салатовый 33х13 см рельефный (пирамидальные выпуклости 0.9 см высотой) средней жесткости
Данный ролл нужен для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофас..
Артикул: 00028
Вес: 720.00г
1 309.00 р.
1 309.00 р.
Ролл для МФР ZOZHNO синий 33х13 см рельефный (пирамидальные выпуклости 0.9 см высотой) средней жесткости
Данный ролл нужен для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофас..
Артикул: 03310
Вес: 720.00г
1 309.00 р.
1 309.00 р.
Показано с 1 по 15 из 17 (всего 2 страниц)

МФР ролл (все вариации названия: ролл для МФР, валик спортивный, ролик для йоги, валик для спины, валик массажный, роллер, массажный валик от целлюлита, массажный роллер, валик для фитнеса, спортивный валик, валик для фитнеса и йоги), что это такое? Для чего нужен? На вопросы ответить реабилитолог Кирилл Тумарец. Мастерской тела "неSутулься"

Образование: Высшее Мгафк ( Московская государственная академия). Профиль: Реабилитация

Дополнительное образование: Лучевая диагностика. Подвесная система ЭКЗАРТА. Инструктор тренажерного зала. Миофасциальный релиз. Проработка триггерных точек. Массаж. Тренировка TRX. PNF

Вопрос: Для чего нужен МФР ролл? Какую функцию он выполняет?

Ответ: Массажные валики или роллы нужны для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофасциальный массаж (МФР) направлен на снятие поверхностных триггеров. За счет собственного веса создается определенное давление на зону, а сама форма валика обеспечивает стимуляцию длинны мышечных волокон, что позволяет улучшить их эластичность.

Вопрос: Кому нужны массажные валики и в каких упражнениях их применяют?

Ответ: Всем, тем кто хоть как-то причастен к спорту, ведет активный образ жизни, следит за своим здоровьем. Для профессионалов и полупрофи МФР является неотъемлемой процедурой. При реабилитации валики позволяют ускорить процесс восстановления. Любители и просто активные люди также нуждаются в таком массаже, для поддержания хорошего самочувствия и снятия болевых ощущений в спине, пояснице, грудном и шейном отделе.

Вопрос: Как выбрать валик? Рассмотрим на примере ассортимента нашего интернет магазина Zozhno.ru

Ответ: Ок, давайте рассмотрим каждый валик, представленный в вашем каталоге.

Ролл для МФР ZOZHNO 33х14 см гладкий 2в1 (жесткий)


Гладкий, без выпуклостей, полый внутри, изготовлен из вспененной резины. С этим валиком будет хорошо работать над проработкой крупных групп мышц и по внешней мускулатуре. На нем будет удобно, а главное совершенно безопасно прокатывать спину. Отсутствие выпуклостей позволяет равномерно распределить давление, что снижает к нулю риск травм мелких мышц. Отлично подойдет для ежедневного массажа.

Ролл для МФР ZOZHNO 33х14 см гладкий 2в1 (жесткий)


Материал высокой плотности, пенопласт. Гладкий, цельный, комплект состоит из двух валиков: диаметром 14 и 5 сантиметров. Большой валик хорош для проработки спины и крупных мышц при самомассаже. Цельный валик выдерживает большую нагрузку, чем полый, а значит его могут использовать люди с большим весом.

Малый валик предназначен больше непосредственно для специалиста-реабилитолога. Этим валиком удобно проработать мелкие мышцы и отдельные точки, он для более глубокого массажа. Конечно, вы можете использовать его и самостоятельно, но не забывайте о том, что при проработки глубоких триггеров риск получения травмы гораздо выше. Поэтому, если вы не специалист, то лучше не стоит подвергать себя опасности. Но вы можете прокатать этим же маленьким валиком отдельные крупные мышцы и сделать с его помощью массаж стоп.

МФР ролл ZOZHNO 33х14 см рельефный (прямоугольные выпуклости 0.9 см высотой) средней жесткости


Средней жесткости, полый. Материал: Основа ПВХ, сверху EVA. Текстурированная, выпуклая поверхность, в виде прямоугольников разной формы. Этот валик больше подходит для интенсивного массажа, он активнее массирует, а выпуклости позволяют улучшить циркуляцию крови и нагнать ее в прорабатываемую зону.

МФР ролл ZOZHNO 33х13 см рельефный (пирамидальные выпуклости 0.9 см высотой) средней жесткости


Полый, средней жесткости. Материал: основа ПВХ, сверху EVA с текстурированной поверхностью, пирамидальной формы. Принцип действия этого изделия тот же, что и у предыдущего. Тут очень удачно расположены массирующие фрагменты, а специальная выемка посередине валика предназначена для снижения нагрузки на позвонки, что практически полностью исключает его травмирование во время самомассажа. Форма выпуклостей, в виде пирамидок дает возможность активно промять мускулатуру. Удачная и хорошо продуманная модель.

Полувалик для йоги и фитнеса ZOZHNO 33х7 см средней жесткости


Средняя жесткость, материал EVA. В принципе его можно использовать и для массажа, но менее эффективно, чем предыдущие модели. Он больше подойдет для растяжки, то есть стречинга, занятий йогой, пилатесом, в общем для статических нагрузок. Полувалик удобно использовать для растяжки и расслабления поясничного и шейного отделов. Прокатать мышцу тут уже не получится, но даже при статическом воздействие легкий массаж поверхностных тканей имеет место быть.

Да, еще полувалик специалист может использовать как часть инвентаря. Я думаю такое приспособление будет стоить дешевле чем кожаный валик для кушетки. Плюс с кожаным особо не поработаешь на МФР, а этот можно дополнительно и в зале использовать и во время процедур. Многофункциональный, скажем так.

Вопрос: В интернете ходит такая информация, что выпуклые части, которые расположены на валике заменяют массаж пальцами. Это рекламный трюк?

Ответ: Нет, пальцы они не заменяют, о функции выпуклостей я рассказал выше. Если еще более подробно, то выпуклости обеспечивают точечное воздействие и главная задача их воздействия- нагнать кровь. Чем больше точечных воздействий, пусть даже минимальных, поверхностных, тем активней раздражение кожных покровов и тем больше в прорабатываемую зону приливает кровь. Соответственно, больше крови — выше тонус, выше тонус — больше вероятности расслабления мускулатуры, за счет активации мозга на прорабатываемой зоне.

Вопрос: Есть ли разница, в форме текстуры выпуклостей?

Ответ: Сейчас открою вам небольшую тайну и, возможно даже удивлю вас. Все эти узоры на валиках, это просто маркетинговый ход, они ни на что не влияют. Выпуклости да, они ощущаются и оказывают массажный эффект, а то как именно расположены эти выпуклости по сути не имеет значения. Ведь вы все равно будете прокатывать валик, а значит в любом случае проработаете зону этими выпуклостями, вне зависимости от узора.

Вопрос: Самый главный вопрос, как делать миофасциальный релиз самостоятельно.

Ответ: Сама процедура состоит из двух этапов: обследование и сам массаж. Найти триггер не составит труда, при нажатии вы будете испытывать болевые ощущения, это и есть место слипшихся фасций. Когда объект найден, зону нужно хорошо проработать, промять, продавить, чтобы расцепить фасции. Будет больно, возможно даже очень больно, но нужно потерпеть. Если боль настолько невыносима, что терпеть невозможно, промните сначала зону чуть выше триггерной точки или чуть ниже, это позволит нагнать кровь и снизить болевые ощущения. После все же вернитесь к проблемной зоне и продолжите проработку.

Делайте все в размеренном темпе, без спешки и крайностей. Контролируйте болевые ощущения, они должны присутствовать, но не должны зашкаливать. Есть кое какие рекомендации для миофасциального самомассажа, сейчас расскажу о них.

  1. Во время выполнения упражнения у вас должно быть три точки опоры, это позволяет сохранить правильное положение и равновесие. Если на конкретном примере, то упражнение на проработку задней поверхности бедра или икроножных мышц в идеале должно выглядеть так. Кладем одну ногу на валик и прокатываем мышцу, второй ногой и руками упираемся в пол. Исключением будет проработка верхней части спины, когда вам нужно будет подымать таз и тогда опора остается лишь на ступнях.
  2. Двигайтесь не спеша, прислушиваясь к каждому миллиметру своего тела. Чем медленней выполняется упражнение МФР, тем выше его эффективность и ниже риск травмы. Да, так будет больнее, но такой подход позволит более точно определить и проработать триггерные точки.
  3. Прорабатываем зону вокруг триггера со всех сторон. Чаще всего спайки имеются с обеих сторон, но при этом болевые ощущения есть только в одной зоне. Только расцепив все фасции можно рассчитывать на то, что боль уйдет и восстановится нормальная амплитуда подвижности.
  4. Дыхание должно быть спокойное, без задержек, старайтесь максимально расслабиться. Дышите равномерно, делая более глубокие вдохи, чем обычно, они позволят снизить напряжение и расслабить мышцы. Помните, что, когда вы задерживаете дыхание, вы препятствуете расцеплению тканей, чем усиливаете болевые ощущения и снижаете эффективность всей процедуры.
  5. Не просто прокатываем валик, а ищем болевые точки. Если вы не испытываете болевых ощущений, то вы не смогли найти триггер, а значит релиз выполнен неправильно и не несет никакой пользы. Как искать эти точки, если простые движения не позволяют их распознать? Просто поменяйте угол наклона, направление, амплитуду движения.
  6. По поводу болевых ощущений. Тут дать какие-то конкретные рекомендации сложно, так как у каждого болевой порог разный. Однозначно можно сказать, что массаж не должен превращаться в адские муки, если сильно больно, у вас кружится голова от боли и перехватывает дыхание просто остановитесь и сделайте перерыв. Используйте и это время с пользой, поработайте вокруг триггера. Попробуйте более мягкий валик, чтобы снизить давление.
  7. Делаем релиз лишь на мышечных структурах, стараясь не затрагивать костные и обходим стороной лимфоузлы. Очень аккуратно работаем в области поясницы, шейного отдела, суставов, пяток, дабы избежать смещения.

Да, список рекомендаций не маленький, но соблюдать его крайне обязательно, если вы не хотите неприятных последствий.

Вопрос: Когда делать МФР: каждый день или в день тренировки? До или после нагрузки?

Ответ: Для людей, занимающихся спортом МФР рекомендую после тренировки, в качестве профилактики — вечером, в конце дня. Если же мы говорим о реабилитации, то тут нужно придерживаться рекомендаций специалиста, который вас курирует. Он назначает процедуры в зависимости от состояния тканей. По функционалу занятия также определяет специалист, исходя из того, какой результат нужно получить. Может быть даже такое, что нужно намеренно перегрузить мышцу, чтобы вызвать спазм. Да, представьте себе есть и такие манипуляции во время реабилитации. Это уже профессиональные термины, не будем в них углубляться.

Вопрос: Человек приобрел массажный валик, работа сидячая и валик используется для массажа в оздоровительных целях: расслабить мышцы, снять зажимы, накопленные за время рабочего дня. Соответственно он должен выполнять эти упражнения каждый вечер?

Ответ: Да. И я рекомендую это всем своим пациентам. Ведь откуда приходят все эти зажимы и спазмы у обычных людей? Мы сейчас не о профессиональных спортсменах. Каждый день, по капле копится напряжение в шейном отделе, пояснице, задней поверхности бедра. Но резерв заканчивается, и организм дает сбой. И тут даже не обязательно боли в определенной области (пояснице, шее), банальная бессонница или мигрень может стать причиной зажимов. Поэтому, всем, кто работает в офисе или много времени проводит в сидячем положении, я рекомендую делать такой массаж каждый день. Выделите 10-15 минут и ваше тело скажет вам спасибо.

Вопрос: У МФР есть противопоказания?

Ответ: Да. Одно из самых серьезных противопоказаний, которое ни в коем случае нельзя игнорировать, это варикоз. Нельзя делать МФР нижних конечностей при варикозе. Массажисты даже избегают массажа икроножных мышц, при наличии варикоза.

Еще одно противопоказание, это грыжи в активной фазе. В этом случае массаж может только усугубить ситуацию. Если есть грыжи, то только специалист может назначать подобные процедуры и проходить они должны под тщательным контролем. Скажу народным сленгом, «С дуру» можно усугубить, залететь в острый период и больше не встать на ноги.

Вопрос: У нас представлены валики длинной 33 см, 13-14 сантиметров в диаметре, а есть еще валики 45 см длинной, и 60 см и 90 см длинной. Какой лучше приобретать? Мы нашли в интернете такую информацию, что чем меньше валик по длине, тем он более точечно воздействует на триггеры.

Ответ: Скорее длинна должна подбираться исходя из объемов тела. 33 см — это стандарт, спина человека со средним весом полностью помещается на такой валик. Если валик шире, чем спина, то та часть, которая остается не задействована совершенно бесполезна при массаже. Если вы чувствуете, что вам не удобно из-за нехватки длины валика, то можно взять и длиннее. Как по мне, то длинные валики больше подходят для занятий фитнесом, стречингом.

Вопрос: Как мы разобрались есть с рельефными поверхностями и средней жесткости, которые нагоняют кровь. И есть гладкие, более жесткие по плотности. Какой лучше выбрать, если человек только начинает заниматься с валиком?

Ответ: Тут, как и с весом или любой другой нагрузкой, начинаем с малого. Сначала используем из более мягкого материала. Пусть даже в нем будут выпуклости – человек всегда может надеть футболку, положить сверху полотенце и снизить давление. Первые упражнения МФР будут болезненны, поэтому начните с более щадящего варианта.

Интернет магазин Zozhno.ru выражает благодарность в подготовке материала: Реабилитологу Кириллу Тумарцу.

Вся информация, размещенная на веб-сайте www.Zozhno.ru, охраняется в соответствии с законодательством РФ об авторском праве и международными соглашениями и не подлежит использованию кем-либо в какой бы то ни было форме, в том числе воспроизведению, распространению, переработке не иначе как с письменного разрешения И.П Попков. А. В.

Заявку на использование текста, фрагмента текста, присылайте на почту info@zozhno.ru с пометкой "Для руководителя".