Лайфхаки к технике некоторых упражнений

  • 25 августа 2019 16:28:26
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 35
  • 0

Лайфхаки к технике некоторых упражнений.

Если вы задыхаетесь во время тренировки, последите, сводите ли вы лопатки. Если нет - сводите.

Без фанатизма, просто «не сутультесь»

Это же поможет лучше чувствовать ягодицы и убрать боль в пояснице.

Мертвая тяга: чтобы встать за счёт ягодиц, нужно по ощущениям не разгибаться, а толкать ногами пол.

Ягодичный мостик: ваша задача не просто опустить попу вниз, вам нужно представить, как ваше тело складывается книжкой в тазобедренном суставе. Позвоночник не сгибается, не разгибается.

В нижней точке колени и плечи чуть ближе, чем на старте.

Махи с гантелями в стороны и жим гантелей лёжа: плечо должно идти не четко в сторону по прямой линии с корпусом, а чуть-чуть вперёд. Градусов на 15.

Это безопаснее для плеча и проще понять, где нужные мышцы.

Тяги нижнего и верхнего блока: не разгибайте руки до конца.

Вообще, представьте, что от локтя до кисти у вас руки нет, это крючки, которыми вы цепляетесь за рукоять.

Усилие идёт от локтя.

В планке, чтобы подключить мышцы тазового дна, ставьте стопы на ширине таза, представьте, что ваши ноги стоят на газете, и попробуйте эту газету ногами порвать пополам.

Если у вас есть сложности с другими упражнениями, пишите в комментариях, сделаю ещё один такой пост)

 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.