breadcrumbs_revolution_theme
  • 29 октября 2020 12:11:38
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 61
  • 0

Водоналивная гиря — идеальный снаряд для домашних тренировок. Тот самый случай, когда приобретение одного тренажера, может заменить покупку сразу нескольких. Этот снаряд станет отличной альтернативой медболу, обычной гире и гантелям. Регулировать вес вы можете за счет наполнения гири водой.

Используем гирю водоналивную в качестве медбола.

Просто наполните изделие водой, и вы можете легко включить упражнения с этим тренажером в свой силовой или функциональный тренинг. Броски в вертикальную поверхность, конечно, выполнить не получится, а вот всевозможные махи и прыжки с утяжелением можно выполнять с тем же рвением и мощью, что и с медболом весом 5-7 кг.

Не обязательно приобретать гантели, если у вас уже есть водоналивная гиря.

Тренировки с водоналивной гирей имеют ряд своих преимуществ перед тренировками с гантелями. Во-первых, это равномерное распределение нагрузки на обе стороны, что благоприятно влияет на позвоночник и симметрично прорабатывает мышцы правой и левой стороны. Во-вторых, упражнения с водоналивной гирей более разнообразны нежели с гантелями, вы можете выполнять все базовые упражнения. Наличие двух ручек позволяет использовать гирю водоналивную и в тяговых упражнениях, которые обычно выполняют со штангой.

Вместо обычной гири.

Если вы только начинаете свой путь в гиревом спорте и еще не готовы работать с большим весом, то начать подготовку своего тела к более серьезным нагрузкам можно с водоналивной гири. Ее максимальный вес не будет превышать 6 кг, а удобная форма ручек дает возможность выполнять упражнения как держа снаряд в двух, так и в одной руке.

Наполняя гирю водой частично, вы повышаете эффективность любого привычного вам упражнения. Вода, переливаясь из стороны в сторону, создает перемещение центра тяжести тренажера, что дает возможность включить в работу мелкие мышцы и задействовать все приводящие связки. Такая тренировка полезна не только для мышечного корсета, но и для вестибулярного аппарата.

Тренажер для любого уровня подготовки. Разнообразные тренировки для всех членов семьи.

Почему же водоналивная гиря, считается одним из самых удачных разработок для возрастных и оздоровительных тренировок? Наличие двух ручек и удобная форма изделия, позволяет прорабатывать симметрично мышцы всего тела. Выполнение одного и того же упражнения с гантелями будет значительно отличаться от упражнения с водоналивной гирей. Держа гирю двумя руками, вы получаете одинаковую нагрузку на обе стороны, а работая с гантелями, вы автоматически будете «недорабатывать» более слабую сторону.

Плюс ко всему, равномерно распределенная нагрузка, исключает перекосы корпуса, что позволяет откорректировать осанку в любом возрасте. Упражнения с водоналивной гирей будут полезны всем членам семьи. Для детей школьного возраста и подростков это отличный способ дополнительной стимуляции роста. Упражнения с этим тренажером научат вашего ребенка ровно держать спину и следить за симметричным положением плеч во время выполнения уроков. Заниматься с водоналивной гирей могут даже дети дошкольного возраста, просто налейте в тренажер меньше воды или же вообще не используйте воду, для облегченных занятий. Когда ребенок освоится и окрепнет, можно начинать добавлять по 1 л. воды каждые 2-3 недели.

Тренировки с водоналивной гирей хорошо стимулируют работу кровеносной системы и улучшают подвижность суставов. Возможность регулировать интенсивность упражнений делает этот снаряд универсальным для тренировок любой сложности. Занятия с гирей водоналивной укрепят мышцы рук, спины, груди, ног и пресса. В общем, правильно построенная тренировка с водоналивной гирей позволит прокачать мышцы всего тела.

Огромный плюс данного изобретения, это его мобильность и функциональность. Слив воду, вы получаете снаряд, который весит чуть больше 500 грамм и занимает совсем немного места, ведь диаметр гири всего 32 см. В то время, как широкий функционал этого снаряда легко заменит сразу несколько тренажеров для фитнеса и функционального тренинга.

Тренировка с водоналивной гирей, для рук и спины.

Хотим поделиться с вами простыми упражнениями для улучшения подвижности спины и укрепления мышц рук и плечевого пояса. Такая тренировка не займет у вас много времени, а выполнять ее вы можете в любое время суток.

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в руки водоналивную гирю и выполните полуприсед, держа снаряд на уровне груди. На выдохе выпрямите полностью ноги, подняв руки с гирей над головой. Сделайте 10-15 повторений.

2. Ноги на ширине плеч, руки с гирей опущены вниз перед корпусом. На выдохе подымаем гирю над головой и делаем максимальный прогиб в спине. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз.

3. Делаем выпад на правую сторону, поставив одноименную руку на пол возле правой ступни. Левую руку, вместе с гирей подымаем вверх, взгляд устремлен на тренажер. Выполняем скручивания корпуса, опуская гирю к правой ступне. На выдохе возвращаем гирю в исходное положение. Делаем по 10 повторений на каждую сторону.

Этот комплекс можно использовать как самостоятельно, так и в качестве дополнения к любой тренировке. Не забываем про разминку в начале тренировки и упражнения на растяжение в конце занятия.


Водоналивная гиря, это облегченный вариант обычной гири. Поэтому всем новичкам, которые осваивают тренировки с водоналивной гирей, стоит помнить о том, что гиря — тренажер, которые не допускает разгильдяйства. Прежде чем наполнить водоналивную гирю под завязку водой, отработайте технику каждого упражнения с пустым тренажером. Не начинайте свои тренировки сразу с максимальной нагрузки, постепенно увеличивайте вес и количество повторений. Не забывайте, что вы занимаетесь для укрепления здоровья, силы и выносливости организма.

Тренировки с водоналивной гирей, благодаря умеренному уровню нагрузки, позволяют за короткий срок избавиться от лишнего веса, улучшить рельеф и оздоровить весь организм. Даже короткий 10-минутный комплекс, выполненный в качестве утренней гимнастики, позволит вам чувствовать себя бодро в течение всего дня.

Сделайте тренировки своим ежедневным ритуалом, занимайтесь спортом сами и приучайте к этому своих детей. Помните, что любые домашние тренировки должны быть направленны в первую очередь на укрепление и оздоровление организма, ведь лишь здоровое тело может иметь красивый внешний вид.

 

Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.