breadcrumbs_revolution_theme
  • 28 сентября 2020 09:53:29
  • Отзывов: 1
  • Просмотров: 446
  • 0 Упряжь. Эспандер для формирования мышц шеи

Красивая фигура подразумевает под собой не только рельефные мышцы, но и гармоничное сочетание всех частей тела. В мире бодибилдинга можно слышать такую фразу, как «Он пропускал день ног». Новички часто делают подобную ошибку, когда, усердно работая над одной частью тела, совершенно упускают из вида другую. Как итог непропорциональное тело.

Эта тема относится исключительно ко всем мышцам. Понятно, что объем мышц ног должен соответствовать мышцам рук, особенно это касается мужчин. Однако, если вы приняли решение стать настоящим скульптором своего тела, то делать это нужно на профессиональном уровне. Не упустите из виду шею и мышцы трапеции. Тонкая шея на мощной спине будет смотреться мягко говоря нелепо. Поэтому тренируя спину и руки не забывайте прокачивать и мышцы шейного отдела. Упражнения для шеи хорошо отразятся как на вашем внешнем виде, так и на общем самочувствии.

Для тренировки мышц шеи эффективно использовать эспандер под названием «Упряжь». Это специальное приспособление, представляющее собой шлем (он может быть выполнен из различного материала), к которому, при помощи карабинов крепится цепь. На этой цепи можно фиксировать утяжеление, это может быть блин от штанги, гиря, гантель и т.д.

Для кого подходят тренировки с эспандером для мышц шеи Упряжь?

Шея — очень важная часть нашего тела, при этом довольно хрупкая. Упражнения для шеи должны входить в ежедневные тренировки исключительно каждого человека. А вот упражнения с весом, это уже для спортсменов продвинутого уровня. Естественно, девушкам такая прокачка не нужна, но парни, работающие над построением своего тела, обязательно должны уделять внимание этим мышцам.

Трапеция — самая крупная мышца шейного отдела. Хорошо развитая трапеция создает красивый переход от спины к шее. Именно шея играет ключевую роль во внешнем виде борца или пауэрлифтинга. Да, не руки и не ноги. В старину, в эпоху гладиаторских боев говорили, что сильного мужчину видно издалека, по массивной шее.

Не стоит сразу начинать тренировки с Упряжью, если вы никогда не тренировали мышцы шеи. Начните со статических упражнений без веса. Да, базовые упражнения, приседы со штангой, тяги, они задействуют и мышцы шеи, но очень в незначительной степени. Начинайте тренировать эту часть тела отдельно, и вы почувствует большую разницу. Такие тренировки позволят избавиться от лишних жировых отложений в шейном отделе, улучшат подвижность позвонков, ну и, естественно, увеличат объем мышечной массы.

Чем удобен эспандер для мышц шеи Упряжь?

При желании, накачать шейный отдел можно и простым блином от штанги, придерживая его на затылке и выполняя сгибания и разгибания шей. Однако, такой способ, в первую очередь не безопасен и не очень удобен для спортсмена. Упряжь же позволяет сконцентрироваться именно на работе мышц шеи, вам не нужно держать вес руками, так как он будет зафиксирован на стальной цепи.

На что нужно обращать внимание при тренировке с Упряжью?

Как уже говорилось выше, шея хрупкая часть нашего тела. Поэтому категорически запрещены резкие и рывковые движения во время упражнений с Упряжью. Все движения выполняйте плавно и медленно, начиная с небольшой амплитуды. Во время тренировки шеи вы должны испытывать легкий дискомфорт. Ни в коем случае не должно возникать никаких болевых ощущений, болей и пульсации в голове.

Не переборщите и с подбором утяжеления. Эта самая распространенная ошибка новичков при работе с Упряжью, сразу брать максимальный вес. Помните, что при упражнениях с эспандером Упряжь лучше делать больше повторений с малым весом, чем заниматься на пределе возможностей, пренебрегая собственной безопасностью. В этом случае лучше недобрать, чем перебрать.

Начинайте с минимального веса, например, с 2-3 кг. В качестве утяжеления вы также можете использовать резиновые петли.

Если, при увеличении утяжеления, вы чувствуете боль и зажимы в связках после тренировки, лучше вернитесь к изначальному весу, значит ваши мышцы еще не готовы у повышенной нагрузке.

Для тренировки шеи с Упряжью существуют некоторые противопоказания: повышенной давление и остеохондроз. Стоит отказаться от тренировки с упряжью, если у вас мигрень или ранее были серьезные травмы головы.

Как тренироваться с эспандером для мышц шеи Упряжь?

Упражнения с эспандером для мышц шеи Упряжь вы можете выполнять в положении сидя, лежа или стоя. Занимаясь в положении стоя, вы получаете дополнительную нагрузку еще и на мышцы спины и ног. Перед тренировкой шеи обязательно сделайте разминку для этой части тела. Даже если упражнения для шеи выполняются после основной части тренинга, дополнительная разминка шейного отдела все равно необходима. Достаточно по 5-6 поворотов головы в стороны, наклонов вперед, назад и в стороны с небольшой задержкой, для дополнительного вытяжения мышц.

Закрепляя Упряжь помните, что шлем должен быть зафиксирован плотно, но при этом не перетягивать голову, чтоб не нарушалось кровообращение. Для начала примите исходное положение, а уж потом зафиксируйте вес, при помощи цепи и карабинов. Сделайте пробный подъем веса. Если вес подобран правильно, выполните 10-15 повторений каждого упражнения.

В положении сидя выполняйте сгибание шеи вперед, а затем разгибания шеи назад. Во втором случае особенно внимательно следите за своими движениями, ни в коем разе не опрокидывайте резко и сильно голову назад.


В положении стоя, сделайте неглубокий присед, упершись руками в колени. Сгибайте шею, стараясь доставать подбородком до ключицы.


В положении лежа, можно выполнять прямые и боковые разгибания, соответственно, лежа на спине, животе или на боку.


Не забывайте о том, что для того, чтобы упражнения были эффективными, вам нужно делать их в медленном темпе. В идеальном варианте выполняйте задержку на 2-3 секунды в крайней точке тяги, а затем плавно возвращайтесь в исходное положение. Для эффективной прокачки мышц шеи достаточно делать упражнения с упряжью один раз в неделю.

Техника упражнений с эспандером Упряжь довольно проста, но требует особой внимательности и осторожности. Поэтому стоит подойти к такому тренингу со всей серьезностью.

Необычное упражнение для шей

Если вы еще не готовы заниматься с Упряжью, то попробуйте выполнять в конце тренировки специальное упражнение для укрепления шеи, оно поможет подготовить ваш шейным отдел к более серьезным нагрузкам и укрепит мышцы. Это одно из любимых упражнений тяжелоатлетов и профессиональных борцов и называется оно «обратный борцовский мост». Внешне это обычная планка, однако, без использования рук.

Станьте в обычную планку, упершись руками и ногами в пол, затем упритесь лобной частью головы в пол или мат, напрягите мышцы шеи и уберите руки. Задержитесь для начала на 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Выходить с этой стойки стоит также через планку на руках.

Во время любой тренировки будьте предельно внимательны к сигналам своего организма, не игнорируйте болевые ощущения, особенно если вы тренируете такую важную для жизнедеятельности часть тела как шея. Тренируйтесь с умом и в удовольствие. Всем красивых форм, идеальных пропорций и крепкого иммунитета.

 

Оставить отзыв  ↓
 
1 отзывов
0 ответов
0 оценок
0  
Полезность отзывов
2 голосов
50% 1 положительных
1